Prog endurance pour Snake:
Forceathlé a écrit:si axé endurance , un truc comme ça serait pas mal !
12 serie chauffe compris
prendre sa charge de maxi en référence en 1 rep !!
pour un mec a 100 kg de maxi
1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles
qu'est ce t'en pense ????????
je l'vais fait , ce genre de truc, pour augmenter mes perfs au 100 kilos en reps, j'étais pas mécontent de moi apres !!!!!
avec des cgarges un peu plus lourde !!!!!!!
Autre prog endurance pour Snake:
Forceathlé a écrit:sans probleme, voilà un entrainement pour toi axé endurence !!!
tres bon programme !! assez ardu mais excellent !!!!!!!
base restreinte au départ pui augemntation charge a chaque phase !!
6 entrainements avec au choix, repos de 24h ou 48 heures entre chaque !!!
petite chauffe a ton gout !!
ensuite
travail
2 minutes de repos entre chaque série !!
1) 10 séries de 6 reps a 80 kg
2) 10 séries de 5 reps a 84 kg
3) 10 series de 4 reps a 88 kg
4) 10 series de 6 reps a 84 kg
5) 10 series de 5 reps a 88 kg
6) 10 series de 4 reps a 92 kg
a l'issue de cet entrainement
tu dois avoir une caapcité a mettre
1 belle serie de 12 reps a 88 kg
donc, augmentation du potentiel endurence !!!! assez important !!
qu'en penses tu ?
@+
Antoine G. a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016
C'est tout ce que j'ai trouver pour le moment, mais c'était pas ce que je cherchais.
Retourner vers Entraînement Force
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité