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ThOmAs.B : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar ThOmAs.B le 09/06 22h12

Bonjours à tous,

Je me présente Thomas aka ThOmAs.B, 30 ans, 180cm pour 86kg.

J'ai pratiquer la musculation et course à pied (modérer) pendant quelques années mais j'ai arrêter toute forme de sport depuis 2009.
Relâche totale dû à une perte de motivation dû au non-progrès... :joker: accompagné bien sur d'une prise de gras bien ancré au niveau du ventre.

Mon objectif est d’améliorer mon physique au niveau esthétique mais aussi au point de vue endurance et force. J’aimerai obtenir plus de volume et une meilleur définition (comme tout le monde sûrement :D ).

Donc dans un premier temps, c'est d'établir un plan diététique de sèche + un entrainement adéquat.

Pour l'entrainement, je vais prendre exemple sur "programme d'entrainement intermédiaire" : https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires

Concernant ma diète... :super_lol: j'aurais besoin de conseils...


Planning d’entraînement :

Lundi : Course à pied
Mardi : Musculation J1
Mercredi : Course à pied
Jeudi : Musculation J2
Vendredi : Course à pied
Samedi : Musculation J3
Dimanche : Repos

Je vais intégrer des modules "cibler" dans les entrainement, basé sur les articles S.P (ex :Programme Super Biceps pour de gros bras).
J'aimerais bien accentuer la partie vaste externe de mes triceps,ect...

Concernant ma diéte, j'aurais besoin de vos conseils... :super_lol:



Voici des photos prise en 2009

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Amicalement,
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Messagepar YouP le 09/06 22h14

Salut,
Tu donnes mieux sur la deuxième.
Bienvenu.
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Messagepar Ptilu le 10/06 12h40

Bienvenu :D

Tu look bien sur la deuxième !

Réfère toi à l'article "êtes vous fort ?" pour définir ton niveau ;)
Ptilu
 

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Messagepar ThOmAs.B le 10/06 12h57

Ptilu a écrit:Bienvenu :D

Tu look bien sur la deuxième !

Réfère toi à l'article "êtes vous fort ?" pour définir ton niveau ;)


Merci !

j'entame sur le niveau intermédiaire
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Messagepar Alban le 10/06 14h36

ThOmAs.B a écrit:Concernant ma diète... :super_lol: j'aurais besoin de conseils...

Poste là qu'on voit de quoi il s'agit...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar ThOmAs.B le 10/06 15h26

Concernant la diète, je pense à suivre :

06h00-06h30
50gr Flocon d’avoine +30gr morceaux d'amandes et de noisettes.
Lait écrémé.

10H00

Shaker de protéine (30gr ?)
1 fruit

12h00
Pâtes ou riz 125gr pesé cru ?
Poulet ou dinde ou bœuf maigre 200gr
Légumes divers

15h00

Shaker de protéine (30gr ?)
1 fruit

19h00
Légumes
Viandes blanches ou poisson 200gr

22h00

Shaker de protéine (30gr ?)
1 fruit

Merci de vos opinions & conseils :)
Dernière édition par ThOmAs.B le 10/06 16h32, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 10/06 15h33

Quelles remarques tu ferais sans diète ?

Déja, je vois quelque chose d'importe qu'il manque : Les quantités !
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Messagepar ThOmAs.B le 10/06 16h34



Voilà, j'ai éditer mais je ne connais pas spécialement les proportions...
(je ne suis pas un grand amateur des petits-déjeuner)
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Messagepar Rudy le 10/06 16h38

On commence par le petit déjeuner. Qu'est ce que tu m'en dis ?
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Messagepar ThOmAs.B le 10/06 16h45

Je me doute que les quantités ne sont pas énorme au niveau des flocons d'avoine + manque de protéine ?
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