Bonjours à tous,
Je me présente Thomas aka ThOmAs.B, 30 ans, 180cm pour 86kg.
J'ai pratiquer la musculation et course à pied (modérer) pendant quelques années mais j'ai arrêter toute forme de sport depuis 2009.
Relâche totale dû à une perte de motivation dû au non-progrès... accompagné bien sur d'une prise de gras bien ancré au niveau du ventre.
Mon objectif est d’améliorer mon physique au niveau esthétique mais aussi au point de vue endurance et force. J’aimerai obtenir plus de volume et une meilleur définition (comme tout le monde sûrement ).
Donc dans un premier temps, c'est d'établir un plan diététique de sèche + un entrainement adéquat.
Pour l'entrainement, je vais prendre exemple sur "programme d'entrainement intermédiaire" : https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires
Concernant ma diète... j'aurais besoin de conseils...
Planning d’entraînement :
Lundi : Course à pied
Mardi : Musculation J1
Mercredi : Course à pied
Jeudi : Musculation J2
Vendredi : Course à pied
Samedi : Musculation J3
Dimanche : Repos
Je vais intégrer des modules "cibler" dans les entrainement, basé sur les articles S.P (ex :Programme Super Biceps pour de gros bras).
J'aimerais bien accentuer la partie vaste externe de mes triceps,ect...
Concernant ma diéte, j'aurais besoin de vos conseils...
Voici des photos prise en 2009
Amicalement,
ThOmAs.B