par ThOmAs.B le 12/06/2010 13h05
Vendredi 11/06/2010 : Repos
Samedi 12/06/2010 : Pectoraux - Épaules - Biceps
# Développé couché :
1x20 à vide (20kg) → 20x
1x8-12 à 30kg → 12x
1x8-12 à 40kg →12
1x8-12 à 60kg →10x
1x8-12 à 65kg → 6x
# Écartés incliné :
1x10-15 à 8kg → 15x
1x10-15 à 10kg → 15x
1x10-15 à 12kg → 15x
# Dips penchés
3x8-12 à PDC → 8x ; 6x ; 6x
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# Élévations latérales haltères :
1x10-15 à 6kg → 15x
1x10-15 à 8kg → 10x
1x10-15 à 8kg → 10x
1x10-15 à 8kg → 8x
# développé Arnold :
1x10-15 à 6kg → 12x
1x10-15 à 6kg → 12x
1x10-15 à 8kg → 10x
1x10-15 à 8kg → 10x
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# Curl sur banc incliné :
1x8-12 à 8kg → 15x
1x8-12 à 10kg → 12x
1x8-12 à 12kg → 10x
1x8-12 à 14kg → 5x
# Curl à la poulie basse :
1x8-12 à 32kg → 12x
1x8-12 à 32kg → 11x
1x8-12 à 23kg → 15x
1x8-12 à 23kg → 15x
# Curl en supination à la barre E-Z :
1x8-15 à vide → 15x
1x8-15 à 5kg → 15x
1x8-15 à 7.5kg → 12x
1x8-15 à 10kg → 12x
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