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agøny : Force Training Log

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agøny : Force Training Log

Messagepar agøny le 13/06 16h47

Bonjour à tous et bienvenue!!
Présentation rapide:
j'ai 19 ans
taille: 179 cm
Poids: 81
J'habite a Bordeaux
Je viens de valider ma première année de licence donc je suis actuellement en vacance pour plus de 3mois :cool:
J'ai commencer la musculation en salle depuis le mois d'octobre cette année avec la fac et depuis 2 semaine je me suis inscrit dans une nouvelle salle tout seul.
Pour l'instant je me focalise uniquement sur le développé couché pour la force. C'est ma motivation pour faire de la musculation.
Le banc dans cette nouvelle salle ne me plait pas du tout car il est vraiment bas par rapport au sol j'ai l'impression d'avoir plus de mal à soulever mes charges(peut etre mon imagination?)
Je ne fais jamais de maxi cependant pour donner une idée de mon "niveau" je pouvais faire 10 répétitions de 80 kg à mon ancienne salle. Mon objectif est 120 kg pour ma première année début octobre (+40kg en un an/15kg en 4mois)
Je fais 2 fois du développé couché par semaine.
Je ne fais pas vraiment de cycle pour l'instant car je n'ai pas la maturité pour faire les premières semaines de préparation :mad: . Quand je pousse il faut que ça soit "lourd" sinon je ne prend pas de plaisir à le faire.

Cette semaine 3 fois DC car je n'allais pas pouvoir de faire du bench pendant 1 semaine
Lundi 07/06/10
DC : 5*5@80
j'ai eu du mal a réussir cette séance car cela faisait un moment que n'avais pas fais de DC à cause des révisions pour les examens.
Mercredi 09/06/10
DC: 5*4@85
j'étais relativement satisfait j'étais assez facile ma force me reviens :)
Vendredi 11/06/10
DC: 3*3@90
j'ai senti que 3 fois dans la semaine à cette "intensité" était de trop j'ai préféré arréter car j'avais les pecs en feu :ill:

Voilà n'hésitez pas à me faire part de vos critiques et remarques et que le force soit avec vous!
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Messagepar Francois G. le 13/06 17h21

salut et bienvenu.
bordelais comme moi :) tu t'entraines dans quelle salle?
Sinon, je te recommande chaudement de bosser l'arrière d'épaule (rowing large coudes ouvets et autres exo que tu trouveras sur le site..)et de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs si tu ne veux pas te bousiller les épaules avec le D.C !
L'article de la semaine n'est pas mal non plus...
https://www.superphysique.org/articles/578
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar agøny le 13/06 17h47

Bonjour François je m'entraine à la salle fitness first de Meriadec.
En plus de faire généralement 2 séances de DC par semaine dans mes seances pec/épaule/triceps je fais une a deux séances biceps/dos par semaine avec notamment du rowing.
Si mes pecs sont mes point forts je concède que mes épaules devraient être plus travailler.
Pour l'article je l'ai déja lu comme quasiment tous les sujets du site :)
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Messagepar Francois G. le 13/06 18h17

Ok.
Bonnes continuations alors.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Deidara le 13/06 18h46

Bienvenue à toi l'ami et que la force soit avec nous!!!
Bon courage.
Belles perfs pour ton âge.
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Messagepar agøny le 13/06 19h29

Merci pour l'accueil deidara ;)
j'ai vu tes performances pour ton age ça motive à continuer la force!
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Messagepar Dimitri Bonnay le 13/06 20h23

bienvenue et bon courage pour ton training!!
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Chris J. le 16/06 07h15

Bienvenue a toi.
3 séance lourde au DC par semaine c'est un peu trop, je trouve
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 16/06 10h42

oui il a raison chris ca fait beaucoup!!

bienvenue a toi mec!!!!!!!
continue comme ca !!! belle perf pr ton age !!
a toute!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar agøny le 16/06 19h22

Merci pour les conseils et les encouragements ;)
séance avec les moyens du bord car du fait d'un long voyage j'ai mangé un bol de céréales et un sandwich au ton avant le séance :ill:
DC:
2*3@92,5
2*3@90
les 92,5 étaient dur à faire et comme je suis seul au développé j'ai pas pris de risque de rester sous la barre :lol:
c'est ma derniere séance oû je fais au feeling. Je commence le programme bench force training du site lundi.
C'est le seul programme qui me parle j'en ferai 2 fois par semaine car c'est faisable.
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Messagepar amo02 le 18/06 21h22

gaffe aux blessures avec les 3xtrainings mis good luck sur le forum!
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Messagepar agøny le 21/06 17h15

Voila j'ai commencé mon programme dc :
6*75
2*5@80
2*4@80

DI
2*5@75
2*5@70

+élévation latérales à 8kg
+développé couche prise sérré

training sympa fatigué au niveau des triceps j'ai donné :D
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Messagepar Deidara le 21/06 17h51

Bien ma poule, continue tu va bien progresser! :cool:
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Messagepar agøny le 01/07 17h49

Salut je donne le log de mes 2 dernieres seances:

Vendredi dernier
DC : 2*3@85
2*2@90
100kg rep negative

Lundi dernier dc:
6*75
2*5@80
2*4@80
Il me restait de la force donc j'ai pas pu résister 10*80
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Messagepar Chris J. le 06/07 12h59

je suis pas fan des reps negative, je vois pas l'intérêt
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 06/07 13h11

Moi aussi je ne suis pas fan, ça te fais des microdéchirures sur tes fibres musculaires et tu récupères beaucoup moins bien!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar agøny le 21/01 20h47

Bonjour, je fais mon retour sur mon cahier de force aprés six mois de grand n'importe quoi oû j'ai fais du "body". Pendant cette période j'ai fais des restrictions alimentaire qui n'avait pas lieu d'être..
Enfin bref je suis de retour et j'ai la peche!
Je me suis remis a manger correctement et j'ai compris que je faisais tous mes exercices de musculation jusqu'à l'échec et a chaque série! Cela me permet de comprendre pourquoi j'étais ko après chaque séance et que je me entais tout le temps fatigué ...
Aujourd'hui je me suis repris en main, j'ai la gniac!

DC: échauffement 6@40 5@60 4@80
5*3@95

Dips prise séré: 3*13 avec 12kg de lest / 2*8avec 20 kg de lest

Oiseau avec haltères: 4*15@ 10kg

abdos
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Messagepar rock-leedu94 le 22/01 16h56

Yeah!! c'est l'appel de la force ca mec ! :super_lol:

C'est cool si tu te reprend en main :)

Même si pendant 6 mois ta fait "n'importe quoi" , c'est pas grave c'est grace aux erreur qu'on apprend et progresse le mieux pour la suite :cool:

Bon retour parmi nous ! ;)
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Messagepar agøny le 24/01 21h24

DC: 3*4@85 + 3@100
dips: 4*13 avec lest 12 kg
DC prise séré: 4*70

Voila séance tranquille sauf la dernière du DC histoire de me réhabituer a mes poids "lourd". Jeudi ce sera le test pour évaluer ma forme du moment et ainsi établir un véritable programme de force.
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Messagepar mymybodyman le 25/01 06h31

bienvenue à toi je fais partit du club de fougeres d'ou le site que tu t'inspire lol ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar agøny le 25/01 09h55

Salut mymybodyman, je suppose tu as testé probablement plusieurs pprogrammes du sites. Lequel as tu préféré et/ou lequel me recommanderais tu ?
En tout cas je ne sais pas si tu as participé au site mais je le l'ai trouvé trés intéressent
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Messagepar agøny le 27/01 12h01

Aujourd'hui:
dc: 5*3@100
dips prise sérré : 4*12
oiseau: 4*12
Concernant mon dc j'étais a fond a ma dernière série. Je n'avais pas totalement récupérer physiquement de la séance du lundi donc je vais travailler plus léger afin que le jeudi plus intense. En tout cas je retrouve des sensations ça fais plaisir!
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Messagepar rock-leedu94 le 27/01 13h36

Haa bien le DC mon salo!!

Tu me donne envie de te ratrapper la!!! ca tombe bien je fais du DC tout a l'heure tu ma motiver , jvai tout peté!!! :evil:
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Messagepar rock-leedu94 le 04/02 09h15

Ba alors t mort ?! :lol:
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Messagepar agøny le 04/02 16h33

non je ne suis ps mort!!
séance du lundi
dc travail léger a 60kg
dips
extension triceps
j'ai eu des courbatures aprés cette séance léger étrange non?


jeudi:
4*3@100 un peu plus facil j'ai l'impression
23*60 (a savoir pourquoi..)
travail du dos
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Messagepar agøny le 08/02 18h04

séance du lundi
dc léger : 20@60 + 3*15@60

Pas d'exo d'assistance cette séance pour mieux travailler jeudi.
Encore des courbatures!! En travaillant léger j'ai des courbatures contrairement au travail lourd c'est bizarre non?
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Messagepar rock-leedu94 le 08/02 20h22

Peut etre pas si etrange ^^

Le fait de travailler leger te permet peux etre de mieux te concentrer sur le mouvement et la contraction des muscle.

Alors que en lourd on cherche souvent seulement a pousser la barre pour pas rester coincer xD
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Messagepar theben35 le 09/02 13h07

Moi aussi je suis du club de Fougères ;) je savais meme pas qu'on avait des programmes lol
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 09/02 14h00

:idiot:
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Messagepar agøny le 10/02 19h43

dc: 5*3@100
+ 1@107,5 la deuxieme raté de peu j'étais fatigué:/
dips 30 25 et 22 rep
travail dos
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Messagepar rock-leedu94 le 11/02 18h21

arf dommage pour la 2e a 107.5 kg :confused:

Mais bon on va pas chipoter ta fait 5x3 à 100kg juste avant donc c'est good mec !! :cool:
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Messagepar agøny le 19/02 16h12

après ma derniere séance j'ai fais une semaine de pause dans le but de bien travailler ppour ma séance du jeudi cependant avec une alimentation négligé avec peu de calorie j'ai même pas réussi a passer 3 rep a 100 :mad:

Aujourd'hui séance au DI pour changer:
5*6@80
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Messagepar agøny le 22/02 21h52

aujourd'hui
DC : 2*6@90 + 5@90 ( j'ai fais trop la fête ce week end = peu de calories alimentaire^^) pas de force
DI : 2*5@80

press incliné (pour tester) 10@220
j'avais les jambes qui tremblaient alors j'ai arrété par peur de me blesser. Est-ce dû au fait que c'est la premiere fois que je travail les jambes ou c'est normal?
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Messagepar rock-leedu94 le 24/02 09h47

Les jambe tremblaient pendant ou après la presse?

Si c'est pendant :

J'avais lu quelque part que les tremblement était du a une bonne coordination des muscle pendant un exercice, mais il me semble que c'est dans les exercice en isometrie.

Sinon peut être que tu etait trop crispé ;)

Si c'est après :

Ca m'arrive aussi avec de grosse congestion aux jambe et parce que je me crispe :confused:

Belle perf pour une première sinon :cool:

/jerage
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Messagepar agøny le 03/03 12h15

séance de lundi dernier
dc 5*5@90
exos d'assistance
aucune sensation je ne mange pas assez a cause de la fac :mad:



Séance du jeudi
5*3@100
ecarté incliné avec haltere
dips
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Messagepar theben35 le 03/03 13h26

Si tu réussis a faire du 5x3x100 tu peux faire beaucoup mieux que du 5x5x90 au DC, après c'est peut etre ton programme qui te dit de faire ça ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar agøny le 04/03 14h59

salut theben en fait pour moi 5*3@100=5*6@90 donc je n'étais pas si loin de mes pefs normales.
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Messagepar rock-leedu94 le 15/03 17h57

ba alors mec t'en ai ou?

Tu veux pas t'inscrire au concours DC a 80kg pour le fun? :cool:
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Messagepar agøny le 24/03 17h27

aprés une petit absence me revoilà
ce matin séance séance DC sans avoir mangé et sans supplémentation en caféine :
5@100 PR
2@110 PR
3@ 105 PR

j'ai pas compris !
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Messagepar rock-leedu94 le 25/03 18h19

Haaa bien joué mec!! :cool:
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