Yop yop, petit problème d'internet donc mise à jour des 2 dernières semaines
Semaine du 29/11 au 3/12
Traction à la poulie haute nuque : 4×13@60
Rowing à la T-bar : 4×12@60 sans la barre
Rowing à un bras : 3x20@8
Rowing Yates : 4x20@50
Développé Militaire : 4x12@42
Élévation latérale : 4x10@10
Oiseau : 4x10@4
Élévation frontale : 4x10@10
Développé couché prise serrée : 4×15@42
Extension nuque : 4x30@10
Leg curl assis : 4×10@50
SDTJT : 4*20@50
Demi squat : 4x30@50
Mollets : 4x10@PDC
Développé couché : 5x6@78
Écarté couché : 4x20@10
Développé assis à la machine : 4x20@50
DIH : 4x20@10
Curl concentré : 4x10@10
Curl démon : 4x18@10
Semaine du 6/12 au 9/12, c'est a dire celle de cette semaine
Lundi (Dos)
Traction à la poulie haute nuque : 4×13@60
Rowing à la T-bar : 4×15@60
Rowing à un bras : 3x20@10
Pull over à la poulie haute : 4x12@55
Mardi (Epaules, Triceps)
Developpé Militaire : 4x12@42
Oiseau à la poulie uni : 4x12@10
Élévation latérale : 4x10@10
Élévation frontale : 4x10@10
Développé couché prise serrée : 4×15@45
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x12@40
Jeudi (Jambes)
Demi Squat : 4x15@80
Presse : 3x10@70 + 10@80
Leg curl assis : 4×12@45
Leg curl allongé : 4x12@25
Mollets : 4x10@PDC
Pas de séance pecs, j'vais faire des max lundi donc j'veux être en forme et sans courbatures
J'espère que les 100 vont passer
Je veux donc je peux.