A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar cowboy83 le 15/06 23h03

salut

Voila un bout de temps que je lis les différents articles tres interressents de ce site

il est maintenant venu temps de faire les presentations

Je m appelle Adrien j ai 27 ans je pratique serieusement la musculation depuis octobre 2008 ( soit un peu plus d un an et demie)

Quand j ai commencer j etait gras et je mangeais un peu n importe quoi et de file en aiguille j ai commencer par fairez plus attention a mon alimentation , mettre ne place mes entrainements

place aux photos:
juste avant de commencer 1m81 pour 88kg:







3 mois apres, je devais etre ver les 85kg:



Janvier 2010 devant mon bm970 que je venais d acheter (pris durant une seance de pecs donc pecs congestionner):







[/quote]

Photo prise il y a 1 mois durant seance pec également je devais etre autour de 90kg toujours pour 1m81 :cool:



URL=http://img686.imageshack.us/i/p1060989.jpg/]Image[/URL][/quote]

a vrai dire je pense avoir un point faible sur un groupe musculaire mais j aimerais bien votre avis

Je suis a l écoute de toute critique , si vous trouvez un groupe musculaire en retard par rapport a un autre ou autre..
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Messagepar DiCsA le 16/06 00h08

Bienvenue !

Bonne progression, gros dos !

cowboy83 a écrit:salut
a vrai dire je pense avoir un point faible sur un groupe musculaire mais j aimerais bien votre avis


Les jambes :idiot:
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
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Messagepar Elsabre le 16/06 06h56

Coucou Cowboy et bienvenu,
on s'etait croisé sur PM content de te retrouver ici, tu as beaucoup progressé depuis 2008, point faible: les abdos, il faut que tu dégraisse encore, si tu y arrive en conservant ta masse ca sera tout bon Image
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Messagepar cowboy83 le 16/06 09h19

A Disca:
merci pour le compliment, effectivement, mes jambes ne sont pas tres muscler je ne les ai pas montrer, le probleme c est que j ai tout ce qu il faut pour faire du squatt a la maison, mais des que j en fai j ai des pires courbatures (a mon avis saines)pendant au moin 3 jours ce qui est tres génant.

A Elsabre: Salut content de te revoir sur le forum superphysique également, en effet je me souvien de toi, de ta super progression et de tes video pêchu!
En effet je ne travail presque pas mes abdos et j ai encors du gras a perdre, cependant le degraissage est en cours depuis les dernieres photo que j ai poster un peu plus d un mois s est ecouler et j ai perdu environ 3 a 4 kg , je me met a travailler plus mes abdos également, j ai pas pour but de devenenir extremement sec mais j aimerais bien arriver dans un premier temps arriver au meme niveau de régime que tu avais atteind en juillet 2009, d ailleur ma diet actuel ressemble un peu a celle décrite sur la premiere page de ton topic, avec un peu plus de glucide
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Messagepar Ptilu le 16/06 09h49

Bienvenue :D

Je suis d'accord avec Elsabre concernant ton physique. Massif en tout cas ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 16/06 13h35

les courbatures au squat c ' est le tarif pour avoir des jambes ! et si c est que 3 jours c est que tu peux encore forcer ! faut souffrir pour être beau !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar Mr.Propre le 16/06 13h45

Cool le bide enorme, on dirait un peu moi! :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar cowboy83 le 16/06 17h29

le-ptit-jo a écrit:les courbatures au squat c ' est le tarif pour avoir des jambes ! et si c est que 3 jours c est que tu peux encore forcer ! faut souffrir pour être beau !


ouai mais c est vraiment génant en meme temps je m étiraus pas trop donc beaucoup vont me dire que c est normal lol

Mr.Propre a écrit:Cool le bide enorme, on dirait un peu moi! :cool:


il me semble t avoir déja vu quelque part... on se serai pas croiser au Mc Do par hazard? :D

Sinon je me demande si je ne fais pas partie des personnes qui ne sont pas faite pour le developper coucher selon la description de Rudy, vous en pensez quoi?
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Messagepar le-ptit-jo le 16/06 18h08

pour le bide j ai le même :confused: aussi !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar cowboy83 le 17/06 18h39

c est vrai que c est chiant a faire disparaitre le bide, le pire c est que quand j avais 20 ans je n en avais pas du tout, ce qui me fais penser que je ne suis pas vraiment endomorphe mais plutot tres gourmand lol
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Messagepar cowboy83 le 01/07 23h18

New photo toutes recentes de la semaine derniere

URL=http://img535.imageshack.us/i/p1070568g.jpg/]Image[/URL]

URL=http://img708.imageshack.us/i/p1070578.jpg/]Image[/URL]
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Messagepar cowboy83 le 01/07 23h23

En ce moment j essai de diminuer les calorie et beaucoup les glucides en me relachant un peu le week end
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Messagepar Lord le 01/07 23h28



Soit plus stricte toute la semaine et le weekend fait toi plaisir et mange un seul repas de triche ou tout est permit!!!! Ça va te faire du bien et ça ne te nuira pas du tout!! Ton physique va bien rendre avec un taux de gras plus bas!!
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Messagepar Art B le 02/07 07h13

je suis pas d'accord avec Lord ; il est mieux AMA de rester un peu strict tout le temps que à fond 5j/7

bosses les abdos tous les jours ; ça corrigera un peu le déséquilibre de la répartition du gras
un petit régime ne te fera pas de mal non plus.
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Messagepar Raph92 le 02/07 08h42

Ce n'est pas mauvais de bosser les abdos tout les jours ? Ne faut-il pas mieux le faire 1j/2 ?
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Messagepar Hypertrophic le 02/07 09h12


Ca dépend de tes objectifs...
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Messagepar cowboy83 le 02/07 11h52

j ai vraiment envie de perdre ce foutu ventre
Qu est se que vous pensez de 4 serie de 30 crunch par jour tout les jours?
En général je les fais avec un appareil de ce genre, je commence en mettant la main sur les barres pour les 10 premieres rep puis je met mes mains sur mon torse
Les jours d entrainement est il plus efficace de les effectuer apres l entrainement?
Sachant que je dispose aussi d une poulie haute y aurait il une autre variante plus efficace aussi?








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Messagepar Ludo091 le 02/07 12h17

Fait des abdos pendant 15 min à jeun tous les matins ! 4 séries c'est trop peu. Et vire moi ce truc pour les abdos ! Faut souffrir pour être beau :idiot: . Si tu veux perdre fait pas de relâche et bombarde.
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Messagepar Gilles Boid le 02/07 12h46

ouais rien de mieux que les abdos au sol
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Messagepar Matthew le 02/07 13h50

Hello cowboy!
Tu peux faire 10000 abdos par jours, si ta diète ne suit pas c'est comme pisser dans un violon. C'est trés injuste mais c'est comme ça, le gras se loge directement là en premier, il te faut donc supprimer ce qui se transforme en lard.
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Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar Lord le 02/07 18h52

Art B a écrit:je suis pas d'accord avec Lord ; il est mieux AMA de rester un peu strict tout le temps que à fond 5j/7

bosses les abdos tous les jours ; ça corrigera un peu le déséquilibre de la répartition du gras
un petit régime ne te fera pas de mal non plus.


Libre a toi de ne pas être d'accord avec ce que je lui conseil... j'ai rien de facile a conseiller, que le chemin le plus difficile mais le plus efficace... L'alimentation !!!!

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Messagepar cowboy83 le 02/07 20h55

En meme temps a voir vos physique je pense que les 2 doivent fonctionner ;)

Toutes les routes menent a Rome, enfin presque ,
dans tout les cas il faut que je bosse mes abdos et que je diminue les calories,
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Messagepar cowboy83 le 03/07 00h45

Ludo091 a écrit:Fait des abdos pendant 15 min à jeun tous les matins ! 4 séries c'est trop peu. Et vire moi ce truc pour les abdos ! Faut souffrir pour être beau :idiot: . Si tu veux perdre fait pas de relâche et bombarde.


En faite l appareil pour abdo me sert au debut lors des premiere répétition pour bien les sentir, ensuite je lache les barres, j ai des moin bonne sensation en ne l utilisant pas du tout
il me sert un peu de guide pour faire le bon mouvement, je l enleverai peut etre par la suite quand je serai bien habituer
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Messagepar Art B le 03/07 07h37

Si tu sens mieux les abdos avec ; gardes le.

Si tu tiens à avoir de beaux abdos, il faudra faire un régime.
Mais ne sois pas pressé, je pense que la meilleure chose à faire est dans un premier temps de te mettre à beaucoup (souvent plutôt) bosser les abdos ; ce qui facilitera le boulot pour le régime après (tout en bossant les abdos).
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Messagepar cowboy83 le 04/07 10h53



YES, je posterai ma diet, sinon pour en revenir aux abdos 5 serie de 30 crunch avec 1minutes 30 de pose entre chaque sa parait un bon debut?
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Messagepar cowboy83 le 31/07 22h36

j ai pas mal maigris je suis actuellement a 83kg
Petites photo du jour:

URL=http://img337.imageshack.us/i/dos31072010.jpg/]Image[/URL]

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Messagepar Rémi G. le 01/08 18h15

:cool: :cool: :D
cool le dos
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Messagepar Youngbody le 01/08 18h58

Super bon physique :!:
;) :p
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Messagepar Wonder le 01/08 19h00

ouaip pas mal , t'es d'ou dans le 83?
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Messagepar cowboy83 le 01/08 19h38

merci pour les compliments

Je ne suis pas du 83, 83 c est mon année de naissance, je suis de la région centre a tours la semaine pour le boulot et a blois le week end,
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Messagepar Elsabre le 01/08 19h57

Oui on voit bien que tu as dégraissé, tu es beaucoup mieux comme ca Image
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Messagepar cowboy83 le 01/08 21h55

merci elsabre,
j ai encors un peu a perdre mais je suis content d avoir garder les meme mensuration aux bras et sensiblement le meme dos et les meme pecs

Bossant a 60km de chez moi du lundi au vendredi et ne rentrant chez moi que le week end (la ou est tout mon matos de muscu)
ma principales difficultés vas etre de caser un ou deux entrainements avec seulement 2 halteres et le mobilier de mon appart actuel, voir de trouver un parcours sportif ou je pourrais faire des tractions et des dips

quelqu un sais si il y a un site ou ils sont reférencer?
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Messagepar Elsabre le 01/08 22h52

Non je crois pas, le mieux c'est de se renseigner à l'office du tourisme ou à la mairie de ta commune.
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Messagepar cowboy83 le 02/08 11h46

Ok c est noter, j irai me renseigner
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Messagepar cowboy83 le 10/06 20h17

Salut,

Apres une longue absence voila quelques news, je ne m'entraine plus chez moi mais je suis repasser dans une salle, mes perf ont un peu évolué, actuellement a 88kg, voila quelques photo:



celle ci date d il y a au moin 6 mois:

URL=http://imageshack.us/photo/my-images/803/p1080028.jpg/]Image[/URL]

Prise cette semaine:



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Messagepar Rudy le 11/06 13h40

Tu sèches pour l'été ou quoi ? ;)
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Messagepar cowboy83 le 13/06 08h25

Disons que je vais essayer de dégraissir un peu meme si mon objectif c est pas d être super sec, j aimerai bien arriver a peu près légèrement en dessous du BF que toi a ta prise de masse
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Messagepar cowboy83 le 08/10 21h39

Coucou,
Petit déterrage de topic, me revoilà après plus d'un an, je n'ai pas arrêter de m’entraîner entre temps la motivation est toujours intacte, c est juste que j'allais un peu moin sur les forum de muscu

Voici des photo actuel:











Sur les photo je suis casiement au même poids que sur les photo précédente (84kg) après être monter a 91 kg entre temps ;-)

En tout cas je remercie Rudy et Fabrice pour leurs articles et leur podcast qui m'ont était bien utile pour la progression de certains muscles
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