A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cedric L : Multi-Sports Training Log

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Cedric L : Multi-Sports Training Log

Messagepar Cedric L le 16/06 19h19

Bonjour a tous,

A force de passer régulièrement sur le site, il a fallu que je bascule aussi sur le fofo :cool:

Présentation:
Donc cédric L, 25 ans, 1m80 et actuellement sur 84kg. Je suis en contrat pro pour passer un BP AGFF (mention c + d) dans un club de mise en forme a coulommiers, et les cours se font par le CESA.

Background sportifs + meilleures perfs:
Niveau sport en général: judo, jujijtsu, hockey sur gazon, rugby, aviron, force athlétique, et tout ce que l'on peut pratiquer en STAPS.

Je débute la musculation en 2001 pour tjs 1m80 et un poids colossal de 68kg :super_lol:
Deux mois après mon inscription Eric BAR, me propose de tester la FA, mes perf sont alors:
Squat: 60kg
Dc: 70kg
Sdt: 125kg

Plusieurs année d'entrainement après, en 2007:
Pour un poids de 87,5kg (je ne met que des barres validées pas celle que j'aurais soit disant réussi a l'entrainement)
Squat: 235kg
Dc: 135kg
Sdt: 270kg

Suite a ceci arrive quelques blessures en staps me pourrissant mes entrainements, puis une pneumonie et enfin un accident de moto. Toutes ces phases d'arrêt mon bien fait perdre (et devenir un geek ce qui n'a pas aider ma reprise).
Âpres quelques entrainement a gauche a droite, une douleur pas possible apparait dans le dos, jambes gauche limite paralysée, 10mois d'arrêt TOTAL.

Aujourd'hui je reprend donc la muscu (depuis le 3 mai) et les changement sont déjà visible (photo bientôt). A coté de mes entrainements je participe et donne des cours co, ce qui me fait perdre en masse grasse.

Pour l'instant mon entrainement est:

Lundi:
DC 6x10@80kg
DC décliné avec haltère 4x10@20kg
Ecarté haltère incliné 4x10@10kg
Pull-over 5x10@25kg
Biceps barre droite 4x10@25kg
Biceps pouie basse du vis a vis en tenu "marteau" 4x10@15kg

Mardi:
Squat 5x10@130kg
Fente avant haltères 4x10@20kg
Legs 4x10@15kg (jambes travaillées séparément)
Developpé arnold 5x10@15kg
Elévation latérale haltère 3x10@10kg
Elévation frontale disque 3x10@20kg
Oiseau 4x10@10kg

Vendredi:
Sdt (reprise technique, alternance des mains pro. sup.) 5x10@120kg :confused:
Rowing haltère buste penché prise pro 4x10@20kg
Rowing haltère buste penché prise sup 4x10@20kg
Tirage poulie haute clavicule 4x10@60kg
Tirage torse poulie haute main serrée et sup. 4x10@50kg
Rowing vertical avec barre 3x10@30kg
Haussement d'épaules avec haltère 3x10@50kg
Dc prise serré 5x10@40kg
En bi-set triceps a la poulie et extension des avt bra sbuste penché 4x10@40kg et 10kg

De part les cours co que je donne et les cours que je suis le mercredi et jeudi j'ai une pratique journalière des abdos et lombaire, et 2 à 3 fois par semaine du cardio.

Vous me rajouter 650km de moto par semaine pour le gainage, musclé le cou et ma taille :p

Objectifs
Dans un premier temps remonter en poids (en diminuant ma masse grasse)
Tjs travailler les mouvement de force car ils sont necessaires a mon BP
Tjs travailler la souplesse pour ne pas perdre en "mobilité"

A plus long terme, monter vers les 100kg avec un pourcentage de masse grasse d'environ 15%.

Je n'ai pas encore attaquer les compléments alimentaires, j'attend les promo :p
Je mange 4 fois par jours et la base de mon alimentation est le poulet (cuisse, blanc, escalope, oeuf), le thon, le riz et les pattes.

Une dernière chose merci mon ptit rudy pour ton site abordant la muscu et l'entrainement d'une façon différentes et bien appréciable.

Tchuss
Dernière édition par Cedric L le 10/05 10h25, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 16/06 20h01

Salut !
T'avais de belles barres dis donc :cool:
Je te souhaite d'y revenir le plus vite possible :)
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Messagepar Max le 16/06 20h06

Putain ouais super perfs, tu vas y revenir avec de la motiv' :cool:
Par contre j'éditerais ton nom si j'étais toi certains vont se faire un malin plaisir a vanner.
A quand des photos ?
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Messagepar Hypertrophic le 17/06 16h45

On a volé l'avatar du petit-Jo!
:eek:
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Messagepar le-ptit-jo le 17/06 17h05

ha ha ha :super_lol: :super_lol: :lol: mais lui il est plus gras !!! en tout cas bienvenue a toi ! sacré parcours dis donc ca a du être dur d arrêter en si bon chemin !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
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Messagepar Cedric L le 20/06 09h08

Voila un photo a mes débuts:

Image

Puis avant mes pb de santé:

Image

Bientot les photos de pdt le drame et de maintenant.



Niveau entrainement les courbatures du squat me gène un peu pour le terre. Et j'ai l'impression de moins sentir mon travail du dos apres avoir fait le terre.
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Messagepar Fabrice SP le 20/06 09h15

Hypertrophic a écrit:On a volé l'avatar du petit-Jo!
:eek:

bah ouaip, pas cool ! Cédric trouve un autre avatar, stp ! :D

Très belle barres !

Peut-être que je peux déplacer ton training log dans la partie "Force" du forums ?
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Messagepar Cedric L le 20/06 09h43

La force est du passé.

Je compte plus travailler sur mon dev musculaire. Et vraiment renforcer mon dos avant de penser remettre un pied en compétition.
Donc pour moi se sera vraiment la partie musculation pour l'instant. (je me tape les mvt de force uniquement pour mes examen BPAGFF et encore je réfléchis a ce que je devrais soulever en mode "endurance").

(je me cherche de suite un autre avatar :p)

(petite parenthèse qui risque d'etre censuré: maintenant que je sais qui est le nouveau président de la force encore moins envie de m'y remettre ;p)
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Messagepar Max le 20/06 10h02

Je ne pense aps que ca sera censuré, tu as le droit d'exposer tes avis/ressentis tant que cela ne porte pas atteinte a l'integrité d'une personne, or elle n'est pas cité et aucune atteinte direct n'est formulée ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Cedric L le 20/06 10h16

Bon alors voila pour la photo avant la reprise de muscu
CIMG6048.jpg


Et quelques photos prise ce matin (donc a froid),
IMG_0765.JPG

IMG_0766.JPG

IMG_0767.JPG

IMG_0768.JPG


Donc oui y a du boulot surtout sur mes ENORMES jambes :p
J'ai le mental, la rigueur, bientot les compléments, il n'y a plus qu'a etre patient et a correctement s'entrainer.

Pour l'instant l'objectif est de monter a 90kg.

ps: j'assume a 100% le caleçon gaston l'agaffe :p
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Messagepar Cedric L le 20/06 10h18

IMG_0769.JPG

IMG_0770.JPG


Voila je rappel que je ne peux pour l'instant m'entrainer reellement que 3 fois par semaines
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Messagepar Max le 20/06 10h56

Ca va t'es quand meme resté a un bon niveau la :cool:
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Messagepar Cedric L le 21/06 15h38

Lundi 21 juin 2010:

l-fly 4x15@10kg
dc incliné haltère 6x10@25kg
dc 4x10@70kg (coude serré)
écarte incliné vis a vis 4x10@15kg
biceps banc incliné 4x10@12,5kg
biceps prise marteau a la poulie basse du vis a vis 4x15@10kg
abdo iso alterné avec crunch 4series
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Messagepar Cedric L le 22/06 18h57

Bonjour,

suite de l'entraînement:
j'ai du le raccourssir faute de temps

élévation latérale avec haltères 4x10@10kg
développe Arnold 6x15@15kg
squat avant (avec arraché épaulé de la barre) 5x10@60kg
fente avant avec haltère 4x10@15kg
legs curl 4x10@25kg
vélo 5' difficulté Max
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Messagepar Cedric L le 27/06 08h19

Vendredi 25 juin

traction clavicule a la barre fixe 5x4
Tirage nuque a la poulie haute 4x10@60kg
Rowing avec haltère buste penché main en pronation 5x10@25kg
Rowing verticale avec barre 4x10@30kg
Shrug a la barre 4x15@100kg

Dc serré 5x10@50kg
Extension nuque avec corde 5x10@35kg
Extension des avt bras buste droit a la poulie haute prise neutre 4x15@15kg
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Messagepar Cedric L le 15/07 19h38

Hello.

Je reflechis a mon entrainement pour septembre et je me demandais sachant que je ne pourrais surement pas faire mieux que 4 séances par semaines (dont deux le meme jour) si le super antagoniste etait profitable pour ainsi travailler tout les groupes deux fois par semaine
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Messagepar Cedric L le 03/08 11h15

ola enorme flot de réponses :p !!

Bon je suis entrain de tester: 4x10 préfatigue 6x10 mvt de base 4x10 et 3xmax pour me cramer pour la sénce du matin et souvent du bi-set en antagoniste l'apres midi.

Exemple pour les jambes un matin:

4x10@40kg legs
6x10@100kg 1/2squat
4x10@10kg (sur chaque jambes) legs curl
3x18 puis 12 puis 8 a 90kg la presse (l'envie de vomir etait trop presente :lol: )


exemple pour une seance sur les bras l'apres midi (courte en temps):
bi-set 6 series de = curl avec haltère 10 rep + extension poulie haute triceps 10rep
bi-set 6 series de = curl a la barre poulie basse 10 rep + extension avt bras buste en vant avec haltère 10 rep
abdo gainage (minimum 1') + relevé de buste le tout sur 4 series
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Messagepar Cedric L le 15/09 15h38

Hop la 10x10 testé et approuvé jpensais pas pouvoir chopé autant de courbature !! j'adore ! Encore une semaine avant de redescendre sur un base de 6x10 avec post fatigue dans la serie. (6 + 10)
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Messagepar Cedric L le 10/05 20h12

Re,

Je commence par: mon carnet peu etre déplacé en zone multi sport ?
Merci d'avance.

Donc depuis mon dernier article j'ai continué a tester : pré fatigue, post fatigue, séries brulées, séries forcées.... etc...
je suis remonté à 85kg environs.

PUIS

=> changement de club, découverte des cours Les Mills. Nouveau type d'effort donc je m'entraine moins en masse avec la fatigue, je perd du poids jusqu'a arriver a ce petit 81kg.
=> bilan santé, remise en question: mon corps ne me servait a rien avec de la masse... Je désire m'orienter vers un corps utile, fonctionnel qui me permettrais de faire n'importe qu'elle activité sans de trop grosse limite.

Donc début des entrainements Crossfit (merci Play muscu pour les infos) et Christophe Carrio.

Petite infection des bronches qui m'a bien fait sécher et a force de tousser fait les abdos :super_lol: :


Je me sent beaucoup mieux pour mon taf et dans n'importe quelle autre activité depuis que je pratique ce type d'entrainement.




Et donc maintenant j'en suis (sauf remplacement de cours imprévu) à:
2 séances "musculation athlétique" de C.Carrio
1 séance CrossFit
1 séance musculation "classique"
8h de cours-collectifs





J'ai vu que quelques personnes m'ayant aider sur play muscu sont aussi sur SuperPhysique :)

Maintenant je cherche juste a comprendre physiologiquement parlant le bien fait de toutes ces techniques et a mon tour a essayer de les transmettre.

J'en est fait du chemin depuis la FA :cool:
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Messagepar Cedric L le 12/05 09h43

Vendredi + samedi 6 et 7: 3 RPM + 3 Body PUMP

Dimanche 8 mai avec un ami au parc:
RUN
50 Box jump
RUN
8' de pompes claquées
RUN
8' de tirages inversés
Marche rapide :idiot:
8' de "dips gainage" (voir ref ci dessus)
RUN
SPRINT (pour cramer un vététiste :super_lol: )
Marche rapide

Lundi 9 mai
Tractions strictes => max
Pompes => max
Dips => max

14 tours

Mardi: trop de rdv pas pu l'entrainer

Mercredi 11 mai entre deux coaching:
DI haltère 22kg (le max dans cette salle) 5x15
Mvt de renforcement de "l'épaules" 4x15 à 10kg
Curl incliné 4x12 à 12kg :rolleyes:

knee to elbows 4x10

Sachant que j'ai passé mon temps a montrer des mouvements sur les abdos a des clients...
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Messagepar Cedric L le 16/05 18h09

Etant souvent entrain de mater les vidéo de Elsabre (j'aime bien sont style ^^) jme suis lancé dans un tabata's training avec les 4 séries de 8x 20''/10''.

J'ai pas super bien choisi mes exercices j'aurais vraiment tout du prendre sans matériel et en fonction de mes courbatures du week-end :happy:

Tractions, pompes, overhead squat 40kg, swing avec haltère 22kg

Donc les épaules et pec en bouillie de mon week-end mon bien gené ! Trop de temps perdu pour me placer en OHS. erreur de débutant !

4 Tours de:
20 floor wipers (barre à 60kg)
20 sit-up
20'' de pause
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Messagepar Cedric L le 16/05 18h11

Ma femme ma frag pdt et après :P





et du posing :p






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