Bonjour a tous,
A force de passer régulièrement sur le site, il a fallu que je bascule aussi sur le fofo
Présentation:Donc cédric L, 25 ans, 1m80 et actuellement sur 84kg. Je suis en contrat pro pour passer un BP AGFF (mention c + d) dans un club de mise en forme a coulommiers, et les cours se font par le CESA.
Background sportifs + meilleures perfs:Niveau sport en général: judo, jujijtsu, hockey sur gazon, rugby, aviron, force athlétique, et tout ce que l'on peut pratiquer en STAPS.
Je débute la musculation en 2001 pour tjs 1m80 et un poids colossal de 68kg
Deux mois après mon inscription Eric BAR, me propose de tester la FA, mes perf sont alors:
Squat: 60kg
Dc: 70kg
Sdt: 125kg
Plusieurs année d'entrainement après, en 2007:
Pour un poids de 87,5kg (je ne met que des barres validées pas celle que j'aurais soit disant réussi a l'entrainement)
Squat: 235kg
Dc: 135kg
Sdt: 270kg
Suite a ceci arrive quelques blessures en staps me pourrissant mes entrainements, puis une pneumonie et enfin un accident de moto. Toutes ces phases d'arrêt mon bien fait perdre (et devenir un geek ce qui n'a pas aider ma reprise).
Âpres quelques entrainement a gauche a droite, une douleur pas possible apparait dans le dos, jambes gauche limite paralysée, 10mois d'arrêt TOTAL.
Aujourd'hui je reprend donc la muscu (depuis le 3 mai) et les changement sont déjà visible (photo bientôt). A coté de mes entrainements je participe et donne des cours co, ce qui me fait perdre en masse grasse.
Pour l'instant mon entrainement est:
Lundi:
DC 6x10@80kg
DC décliné avec haltère 4x10@20kg
Ecarté haltère incliné 4x10@10kg
Pull-over 5x10@25kg
Biceps barre droite 4x10@25kg
Biceps pouie basse du vis a vis en tenu "marteau" 4x10@15kg
Mardi:
Squat 5x10@130kg
Fente avant haltères 4x10@20kg
Legs 4x10@15kg (jambes travaillées séparément)
Developpé arnold 5x10@15kg
Elévation latérale haltère 3x10@10kg
Elévation frontale disque 3x10@20kg
Oiseau 4x10@10kg
Vendredi:
Sdt (reprise technique, alternance des mains pro. sup.) 5x10@120kg
Rowing haltère buste penché prise pro 4x10@20kg
Rowing haltère buste penché prise sup 4x10@20kg
Tirage poulie haute clavicule 4x10@60kg
Tirage torse poulie haute main serrée et sup. 4x10@50kg
Rowing vertical avec barre 3x10@30kg
Haussement d'épaules avec haltère 3x10@50kg
Dc prise serré 5x10@40kg
En bi-set triceps a la poulie et extension des avt bra sbuste penché 4x10@40kg et 10kg
De part les cours co que je donne et les cours que je suis le mercredi et jeudi j'ai une pratique journalière des abdos et lombaire, et 2 à 3 fois par semaine du cardio.
Vous me rajouter 650km de moto par semaine pour le gainage, musclé le cou et ma taille
Objectifs
Dans un premier temps remonter en poids (en diminuant ma masse grasse)
Tjs travailler les mouvement de force car ils sont necessaires a mon BP
Tjs travailler la souplesse pour ne pas perdre en "mobilité"
A plus long terme, monter vers les 100kg avec un pourcentage de masse grasse d'environ 15%.
Je n'ai pas encore attaquer les compléments alimentaires, j'attend les promo
Je mange 4 fois par jours et la base de mon alimentation est le poulet (cuisse, blanc, escalope, oeuf), le thon, le riz et les pattes.
Une dernière chose merci mon ptit rudy pour ton site abordant la muscu et l'entrainement d'une façon différentes et bien appréciable.
Tchuss