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Perte de force suite à sèche

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Perte de force suite à sèche

Messagepar Fulltrip le 17/06 13h02

Bonjour,

Voilà je suis nouveau sur le site SuperPhysique malgré que cela fait un moment déjà que je le consulte régulièrement.

Cela fait un mois maintenant que j'applique la diète sèche du forum, les résultats sont présents, mais en ce qui concerne ma force...elle a extrêmement diminué en Développé couché.
Je suis passé de 4 séries de 6 à 8 répétitions à 100kg à même pas 10 fois 90kg.je commence à m'inquiéter! Je prends seulement entre 50 et 70g de flocons d'avoine 30 minutes avant l'entraînement avec 20g de Whey + BCAA, et pendant eau+BCAA, mais je ne pense pas que mes performances réduisent à cause de cela.
En ce qui concerne la diète sèche, j'applique celle qui est sur le forum cela fait maintenant un mois.
Par contre, je progresse en écarté avec haltères, et je ressens beaucoup plus le travail sur les pectoraux!
En plus j'ai plus l'impression de travailler les triceps au développé que les pectoraux, et cela depuis toujours.
Je voulais donc savoir si c'était possible de plus se focaliser sur les écartés inclinés, et couché pour pouvoir améliorer son DC?ou j'aimerais savoir en fait si on progresse en écarté, est-ce que l'on progresse au DC?
Cela fait maintenant deux semaines que j'applique le programme SUPER PECTORAUX, j'ai beaucoup de courbature depuis sur les pectoraux pendant deux trois jours, et je les sens "plus gonflé", il me paraît vraiment efficace.
Mais du fait que je ne sois pas habitué, est-ce que cela pourrait expliquer ma diminution de force?

J'avoue j'ai fait un long speach!excusez moi!

Merci de votre attention et de vos éventuelles réponses!

Cordialement.
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Perte de force suite à sèche

Messagepar Fabrice SP le 17/06 13h11

tous les mvts polyarticulaires et surtout le développé couché baisse considérablement en sèche

on perd moins sur les mouvements d'isolation, d'autant qu'il est facile de "tricher" : par exemple aux écartés il suffit d'écarté un peu moins les bras
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Messagepar Fulltrip le 17/06 13h18

Oui, je suis d'accord avec toi mais je fais attention justement à ne pas tricher, cela me servirait à rien d'effectuer le mouvement différemment, pour pouvoir en faire plus!
Et en plus, à la fin de la séance, j'ai l'impression d'avoir beaucoup plus travaillé les pectoraux que d'habitude.
On ne peut donc pas avoir un physique à peu près sec et avoir de bonnes performances au DC?
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Messagepar Thomas le 17/06 13h24

Au régime j'ai seulement perdu au DC et DCS. Le reste a continuer de monter.

Yann il a fait 22x100 à 80kg il me semble.

Tu fais quel programme super pecs ? Si tu sens plus les triceps il faut faire du partiel bas.
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Messagepar Yann S. le 17/06 13h30

Fulltrip a écrit:On ne peut donc pas avoir un physique à peu près sec et avoir de bonnes performances au DC?


tu peux mais faut déjà avoir un gros DC avant le régime quoi.

un mec un peu gras qui pousse 10x100 bas en fin de régime il va pu lui rester grand chose...

donc faut mieux pas faire de régime trop tôt :ill:
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Messagepar Yann S. le 17/06 13h30

Thomas a écrit:Yann il a fait 22x100 à 80kg il me semble.


24 :D
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Messagepar Thomas le 17/06 13h31

:D :cool:
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Messagepar Laurent1988 le 28/06 20h22

Est-ce que la perte de force des pecs est synonyme de perte de volume ? si oui, dans quelles proportions ?

C'est ce qui m'arrive actuellement... ça fou le moral en bas...
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Messagepar Rudy le 29/06 17h44

Pas forcément.
De toute façon, il faut être conscient qu'au régime, impossible de progresser au couché sauf si on débute.
Donc si tu sèches, tu sais à quoi t'attendre.
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Messagepar Laurent1988 le 29/06 19h46

Yep, j'avais été prévenus mais je fais quand même mon bébé en chialant sur mon sors :p. Et on en prend vraiment conscience que lorsque ça se produit ;-)

Mais pourquoi les pecs et pas le reste ? (c'est dingue quand même), car les exos poly-articulaires pour les autres groupes continuent à progresser malgré les faibles réserves de glycogène stockées dans les muscles... C'est un phénomène scientifiquement expliqué ?

Et pour la reprise "après-sèche", la force revient-elle "brusquement" (ou plus rapidement que d'habitude) ? vu qu'on remange progressivement des quantités importantes de glucides. ?

ps: si t'as des ouvrages à me conseiller pour que je puisse piger un peu tout ça c'est pas de refus ;-)
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Messagepar Rudy le 29/06 20h50

Personne ne sait exactement pourquoi ca se produit surtout au couché.

Les perfs ne reviennent pas vite, non. :confused:
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Messagepar sebinou91 le 29/06 21h02

Ca ne revient même pas du tout pour moi :cry:

:idiot:
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Messagepar Laurent1988 le 30/06 07h39

Rudy a écrit:Personne ne sait exactement pourquoi ca se produit surtout au couché.

Les perfs ne reviennent pas vite, non. :confused:


et m**** lol

Ca ne revient même pas du tout pour moi


Courage boy ;-)
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Messagepar Rudy le 30/06 16h39

Ouais, au couché, c'est dur à revenir.
C'est comme si tu n'avais jamais été plus fort donc tout à refaire.
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Messagepar Laurent1988 le 01/07 18h13

Si pendant ma sèche je me concentre plutôt sur des exercices d'isolations tels que écartés (couchés, à la poulie etc...) et le pull over ? Genre la séance serait composée d'un seul mouvement de base et le reste uniquement des exos d'isolation et de finition ?

Au lieu de faire par ex du DC, du Di et un seul exo d'isolation qui sera le seul à progresser un peu...

Que me conseilles tu ? :super_lol:
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Messagepar Impaled_-l- le 01/07 19h19

Faut savoir ce que tu recherches et quel est ton but.

Une fois que tu sais ça, rien à foutre de perdre de la force en sèche.
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Messagepar Laurent1988 le 01/07 19h28

Impaled_-l- a écrit:Faut savoir ce que tu recherches et quel est ton but.

Une fois que tu sais ça, rien à foutre de perdre de la force en sèche.


Mon but c'est de perdre mon gras sans perdre (trop) de muscle... Après je saurais jamais vraiment si ma perte de force au DC engendrera une perte de volume. Enfin sauf à la fin de ma sèche ;-)

Bien que j'accepte le fait de perdre de la force, j'en ai pas "rien à foutre" car c'est quand même un indicateur de prise de volume (bien que l'augmentation de force ne veut pas forcément dire "augmentation du volume"). Et de voir les efforts fourni à augmenter un peu chaque semaine ses reps/poids au DC se réduire presque à néant ça fait chier quand même... Je comprends donc bien que l'objectif fixé implique des inconvénients, mais c'est ma 1ère sèche alors c'est un peu normale que je soie surpris des résultats décevants de ma progression :super_lol:

J'essaie maintenant de comprendre si certains exercices peuvent être privilégié afin d'atténuer les dégâts... Mais j'en ai aucune idée :confused:
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Messagepar Gilles Boid le 01/07 19h31

ben tu peux garder les mémes exos pour ta séche ;)
peut étre que sur du DC tu pourrais passer sur du long reps
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Messagepar Laurent1988 le 01/07 20h13



J'ai 3 exercices de base, je pensais réduire... genre je fais du DC longues reps, des écartés à la poulie et du pull over ?

J veux dire que les éxos d'isolation continuent à progresser... Cela veut-il dire qu'ils sont plus efficace que du DC en période de sèche ?
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Messagepar Gilles Boid le 01/07 20h22

ben fais les exos que tu faisait avant mec ;)
ton dc va chuter mais c'est normal, c'est pour ça comme dit yann qu'il faut étre plutot fort a ce mouvement pour pas avoir des perfs ridicules en régime, mais faut garder le dc vu que c'était ta base en masse
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Messagepar Laurent1988 le 01/07 20h27



Claire, mais fallait vraiment que je me débarrasse de mon gras... Donc gros chalenge pour l'après sèche :-D

thx :)
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Messagepar Fabien.s le 01/07 20h31

Rudy a écrit:Personne ne sait exactement pourquoi ca se produit surtout au couché.

Les perfs ne reviennent pas vite, non. :confused:


Perso c'est surtout le squat (complet) qui morfle
Mais vu que je peux toujours pas faire de couché barre... :ill:
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Messagepar Laurent1988 le 01/07 23h13

Fabien.s a écrit:
Rudy a écrit:Personne ne sait exactement pourquoi ca se produit surtout au couché.

Les perfs ne reviennent pas vite, non. :confused:


Perso c'est surtout le squat (complet) qui morfle
Mais vu que je peux toujours pas faire de couché barre... :ill:


comment ça se fait que tu puisses pas en faire ?
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Messagepar williiiam le 02/07 09h36

Fabien.s a écrit:
Rudy a écrit:Personne ne sait exactement pourquoi ca se produit surtout au couché.

Les perfs ne reviennent pas vite, non. :confused:


Perso c'est surtout le squat (complet) qui morfle
Mais vu que je peux toujours pas faire de couché barre... :ill:


Exactement pareil, ça fais deux mois que je suis au régime, j'ai perdu 5 kg c'est pas énorme non plus, j'ai perdu une dizaine de kg au squat. Par contre tout les autres mouvements progresse. M'enfin bon j'ai pas un super niveau à peine 100kg au couché, 140 au squat complet avant le régime.
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Messagepar Thomas le 02/07 14h12

C'est bizarre de régresser au squat. A la presse j'ai prit 90kg. J'ai refait du front squat hier, j'ai pas vraiment perdu (ceci dit, je suis pas fort au front squat non plus).
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Messagepar Impaled_-l- le 02/07 16h30



En même temps tu squat à 50kg :D :idiot: :arrow:
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Messagepar Thomas le 02/07 17h31

:wtf: :rolleyes:
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Messagepar Impaled_-l- le 02/07 17h37

Thomas a écrit::wtf: :rolleyes:


erf y'a rien de méchant Thomas ;)
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Messagepar Thomas le 02/07 17h52

je vais te massacrer Impalled :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 02/07 17h54



C'est tout le mal que je te souhaites :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Anthony M. le 02/07 18h43

jeune fou thomas ! tu n'as aucune chance face à impapapled ! :D
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Messagepar Robz le 03/07 17h02

Putain la révélation. Antho fais pas de sèche lopette tu vas tout perdre :lol: :lol:

Pas de sèche avant 15x100kg au DC
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Messagepar Anthony M. le 03/07 23h54

Ah m'en fou je veux être beau et faible now et aprés je relance le protocole comme actuellement sauf que j'aurais 6 mois pour attendre les 10*100
Ad infinitum
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Messagepar Robz le 04/07 00h48

Couverture de têtu pour toi :D
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