Salut à tout le monde je me présente Rémi j'ai 25 ans je pratique la muscu depuis environ sept ans, au début en accompagnement avec le rugby, puis j'ai arrété ce sport depuis maintenant deux ans à cause des blessures à répetition. Je me consacre donc uniquement à la musculation. Je fais 1M70 pour 80KG. J'aimerai tous simplement vous présenter mon programme de musculation sachant que je me suis un peu inspiré de votre site....
LUNDI:
Dév couché 3x8-15
Ecarté incliné 3x12-15
Ecarté poulie haute 3X12-15
Curl incliné 4x12-15
Curl pupitre 3x12-15
Curl marteau en travers 3x12-15
MARDI:
Leg extension 3x15-20
Leg curl 3x15-20
Squat devant 3x15-20
Fente avant 3x12-15
Mollets presse 4x25
Extension nuque haltére (triceps) 4x12-15
Extension poulie haute corde 3x15-20
JEUDI:
Traction large partielle 4x max PDC
Rowing barre supination sur banc incliné 3x 15-20
Tirage poitrine verticale prise neutre 3x8-15
SDT partiel 3x8 lourd
Oiseau 3x30
Dév militaire 3x8-15
Elev latérale 3x20
VENDREDI:
Dév incliné 3x8-15
Ecarté couché 3x12-15
Dips prise large 3x15-20
Curl barre droite large 3x12-15
Dév couché sérré 4x12-15
Kick back poulie 3x15-20
Maintenant à vous de me juger, merci d'avance.....