
05/03 :
- Elévations latérales (uni/banc incliné) 100@2kg, 18@6kg, 18@6kg
No comment.
- Développé couché 5x5@78kg
Je repars sur des bases un peu plus respectables.
- Ecartés couché 3x12@18kg
R.A.S.
- Oiseau 3x12@12kg
De la marge.
- Développé couché serré 2x8@58kg, 6@58kg
Cramé.
- Enroulements de bassin (banc incl) 2x20@PDC, 16@PDC
En fait, je viens de voir que cet exo ressemble énormément à celui qui est dans "Sculptez vos abdos" (p.154) sauf qu'au départ j'enroule vraiment le bassin.
07/03 :
- Squat 5x5@118kg
Je crois que je maîtrise bien l'exécution du Squat et je suis bien parti pour mon objectif.
- Good Mornings 3x25@30kg
L'exécution déconne vers la fin alors je vais rajouter un p'tit kilo.
- GHR (Home Made) 3x10@PDC
Toujours du retard.
- Heel Raises 30@70kg, 2x40@70kg
Je pensais être trop juste sur la fin donc petite série au début et j'ai eu raison.
- Crunches 3x20@10kg
Je rattaque juste et c'est pas terrible.
- Gainage oblique 40"
Je vais bombarder cet exo.
10/03 :
- Soulevé de terre 5x5@94kg
Un peu raide sur la fin.
- Pull Over (en travers d'un banc) 3x8@22kg
Première fois que je teste avec le banc et la cage s'ouvre bien. Par contre pour les dorsaux, on verra demain ...
/superset/
- Tractions 3x3@PDC
Pitoyable ... Avec presque 3 semaines d'arrêt sur cet exo j'ai perdu 6 réps. C'est lamentable. Le seul point à peu près positif c'est que j'ai pu voir une relation entre cette baisse de perf et la puissance de mes tirs.
- Rowing Yates (pro) 3x10@52kg
Assez bonnes sensations.
- Curl Marteau en travers 10@13kg, 8@13kg, 7@13kg
J'ai perdu. Les poids de 500g vont me servir à y aller tranquilou.
- Curl Inversé 10@22kg, 7@22kg, 10@22kg
J'ai pas bien compris sur la 2e série.
C'est dur de retrouver un bon niveau quand t'enchaînes les pépins physiques
