En fait je n'investis pas car je pars le 09 Aout pour l'année en ERASMUS à Oslo ! Donc voilà je fais avec les moyens du bord du coup. Je sais même pas si je pourrais continuer à m'entretenir l'an prochain, je ferai au pdc. Pour le training-log je progresse pas assez pour que ça soit intéressant
Sinon ce que j'ai fait avant hier pour te montrer où j'en suis vite fait :
Elévations latérales : 13/11/9/8/7 @ 6.5kg avec pas mal de dégressif
Pectoraux (écartés) à la bande élastique tension max : 10/9/8/8/7 répét
Curls : 15 @ 6.5kg, 13/11/9/8 @ 10kg
Dips inversés : 12@5kg, 11@6.5kg, 9@10kg, 7@10kg, 5@13kg
Abdos : 5x20@5kg crunches, 3x20 crunches latéraux
Voilà sinon j'arrive à faire à faire 10 tractions lestées à 6.5kg et surement pas loin d'une trentaine à vide (faudra que je le teste une fois pour voir d'ailleurs mon maxi !). C'est vrai que je progresse plus trop trop en ce moment (manque criant de poids) mais bon comme dit plus haut maintenant tant pis ! ^^ J'essaye de faire une définition musculaire la plus poussée possible et de prendre un peu plus de masse avec les poids que j'ai.
A+
PS : au fait merci pour la précision sur les supersets ! J'avais capté comme ça aussi.