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Bubulle's Musculation Training Log

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Messagepar Bubulle le 04/09 18h13

Ouais, le Squat "léger" = faisable sans ceinture et sans trop forcer.
De toute façon je vais bientôt supprimer cette séance, il ne me restera plus que le DC pour te battre :p

Pour le DCS ... Chiche ? :idiot:
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Messagepar darksim58 le 04/09 18h33

Comment ça tu vas arrêter de travailler les cuissots?

:super_lol: 66 mais 12 reps beaucoup moins sur :lol:
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Messagepar darksim58 le 04/09 18h45

Hey bubulle t'a pas vu j'en passe 8 @90 au DC, la semaine dernière! Bon quand j'en aurais 10 tu en auras 15 ;)
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Messagepar Bubulle le 04/09 18h46

Ah non merde j'ai pas vu. Dans ce cas : Félicitations !!

Ouais, ça devient vraiment trop difficile entre le hand, le boulot, la route et le concours ...
En fait, je te laisse de l'avance au Squat histoire d'avoir un vrai adversaire plus tard :cool:
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Messagepar darksim58 le 04/09 19h02

:lol: Ta pause va être bien longue alors! Tu me laisse arriver @ combien avant de reprendre, 10*120 :lol:
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Messagepar Bubulle le 05/09 18h28

Je sais pas, c'est quoi ton objectif d'ici les vacances de la Toussaint ? :idiot:

Séance Dos/Abdos.
Courbatures plus légères que la semaine dernière.


Tractions : 3x10@Pdc+5kg (2')
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x9@90kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x10@26kg (1'30)
Pull Over : 3x12@26kg (1'30)

Relevés de bassin : 3x50 (30")

:arrow: Vendredi soir : Handball.
:arrow: Week-end : au soleil.
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Messagepar darksim58 le 05/09 18h47

Bubulle a écrit:
[i]Séance Dos/Abdos.

Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x9@90kg


C'était pas l'échauffement? :lol:


Je n'ai pas vraiment d'objectif sur le squat, comme ce n'est pas du full sa ne motive pas trop pour la perf mais j'éssayerais un 10*110 d'ici la fin de l'année!
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Messagepar Patoche le 05/09 19h27

Salut Bubulle, moi aussi je vais essayé de suivre ton log ;) :cool:
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Messagepar Bubulle le 10/09 17h47

darksim58 a écrit:C'était pas l'échauffement? :lol:

C'est pas bien de se moquer des faibles !

Patoche a écrit:Salut Bubulle, moi aussi je vais essayé de suivre ton log ;) :cool:

Cool, ça va me motiver pour le DDH !

Séance Pecs/Biceps.
Les dernières réps de chaque série au DC étaient hard. Les sensations reviennent au Curl Incliné.


Développé couché : 3x6@94kg (2')
Développé Décliné Haltères : 10, 9 puis 10@28kg/h (1'30)

Curl Incliné : 2x10 puis 8 @16kg et 12@12kg (1'30)
Reverse Curl : 20, 15 puis 14@22kg (1'30)

Suite à un week-end mouvementé la motivation est revenue après un épisode de Blue Mountain State :D
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Messagepar Bubulle le 11/09 18h00

Séance d’Épaules/Triceps écourtée.
Bonnes sensations avec le Rowing "Pomm3". Triceps explosés.


Élévations Latérales (banc incliné) : 10 puis 3x20@7kg (1'30) Erreur sur la 1ère série.
Rowing "Pomm3" : 4x15@16kg (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 10, 2x12 puis 10@68kg (1'30) Erreur sur la 1ère série (bis)
Tate Press 1 bras : 3x12@9kg (1'30)
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Messagepar darksim58 le 12/09 08h30

Bien le couché bubulle sa progresse en continue :cool:
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Messagepar Patoche le 12/09 17h58

Bubulle a écrit:
Patoche a écrit:Salut Bubulle, moi aussi je vais essayé de suivre ton log ;) :cool:

Cool, ça va me motiver pour le DDH !


Héhé :cool:
Le DDH est bien :)Le développé couché sérrée aussi! Tout dans les triceps! :cool:
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Messagepar clem11 le 12/09 19h35

Il claque ton DC !! J'en suis pas encore là malgré quelques progrès déjà, le jour où je soulève mon poids (78kgs) alors là je serai déjà content :super_lol:

@+ bonne continuation !
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Messagepar Bubulle le 16/09 12h40

Merci les gars ;)

Séance Dos/Abdos.
Fête médiévale hier et 11 jours d'écart avec la dernière séance, donc je me suis bien cramé.


Tractions : 3x12@Pdc+5kg (1'30)
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x8@92kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x12@26kg (1'30)
Pull Over : 3x12@26kg (1'30)

Relevés de bassin (incliné) : 35, 20, 15 (30")
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Messagepar Bubulle le 17/09 15h32

Séance Pecs/Biceps.
Wouaaah! Cette séance de merde ...


Développé couché : 2x5 puis 2@98kg suivi de 13@70kg (2')
Développé Décliné Haltères : 2x12 puis 9@28kg/h (1'30)

Curl Incliné : 2x12 puis 8 @16kg et 12@12kg (1'30)
Reverse Curl : 3x20@22kg (1'30)

Toe Touches (décliné) : 3x40 (30")
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Messagepar darksim58 le 18/09 09h18

Non sa va ta séance bubulle, j'ai fais 2 séances pire que ça la semaine dernière.
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Messagepar Bubulle le 19/09 17h53

Peut-être, mais toi t'avais une vraie excuse :idiot:

Séance d’Épaules/Triceps.
Je vais garder le Rowing "Pomm3". Gainage subi mais tenu.


Développé couché (prise serrée) : 3x12 puis 10@70kg (1'30)
Tate Press 1 bras : 15, 13+2, 10+5@9kg (1'30) Ouais, j'ai abusé des réps forcées

Rowing "Pomm3" : 4x12@18kg (1'30)
Élévations Latérales (banc incliné) : 4x12@8kg (1'30)

Gainage : 3x1'15@10kg (1')
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Messagepar Bubulle le 24/09 16h10

Séance Pecs/Biceps.
DC très facile à ma grande surprise ...


Développé couché : 3x4@100kg (2')
Développé Décliné Haltères : 3x8@30kg/h (1')

Curl pupitre : 8@16kg, 12@14kg, 14 puis 12@12kg (1'30)
Reverse Curl : 3x15@23kg (1'30)

Toe Touches (décliné) : 3x40 (30")
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Messagepar Mykee le 24/09 17h07

Joli le DC, c'est beau quand ça monte :cool:
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Messagepar Bubulle le 26/09 16h52

;) Merci Mykee !

Séance Dos/Abdos.
Content des Tractions et du SDT. Temps de repos pas stricts.


Tractions : 2x10 puis 7@Pdc+7kg suivi de 15@Pdc (1'30)
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x6@102kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x10@27kg (1'30)
Pull Over : 3x12@27kg (1'30)

Relevés de bassin (décliné) : 35, 35, 20 (30")

18°C dans le garage ... Le retour des trainings à la Rocky IV :idiot:
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Messagepar darksim58 le 27/09 07h37

3*4 @100 :cool: je suis à la ramasse!
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Messagepar Bubulle le 30/09 16h31

T'inquiètes, c'est juste que t'es dans une mauvaise passe.

Séance d’Épaules/Triceps.
La séance où la dernière série de chaque exo était infaisable ...


Développé couché (prise serrée) : 3x10 puis 8@72kg (2')
Tate Press 1 bras : 2x15 puis 11@9kg (1'30)

Élévations Latérales (banc incliné) : 3x15@8kg puis 30@6kg (2') en tension continue
Rowing "Pomm3" : 3x15@18kg puis 15@16kg (2')
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Messagepar Bubulle le 01/10 16h15

Séance Pecs/Biceps.
Je n'ai pas validé la séance du cycle au DC donc déçu.


Développé couché : 2x3 suivi d'un lamentable échec @106kg donc punition (prise extra-large) 10@90kg (2')
Développé Décliné Haltères : 3x10@30kg/h (1'30)

Curl Pupitre haltère : 4x10@14kg (1'30)
Reverse Curl : 2x20 puis 15@23kg (1'30)

Toe Touches : 3x25@6kg (30")
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Messagepar Bubulle le 03/10 18h14

Séance Dos/Abdos.
Séance de merde sur tous les points ...


Tractions : 12, 8@Pdc+7kg suivi de 2x12@Pdc (2')
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x5@107kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x12@27kg (1'30)
Pull Over : 3x12@27kg (1'30)

Relevés de bassin (décliné) : 35, 35, 26 (1')
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Messagepar darksim58 le 03/10 18h26

Mais ton SDT monte bien quand même!
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Messagepar Bubulle le 03/10 20h27

Il le doit, j'suis tellement faible ...
J'ai adapté le cycle du "Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché V2" donc faut qu'ça grimpe !
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Messagepar darksim58 le 04/10 18h53

Bon courage pour ton cycle, explose moi ce SDT :cool:
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Messagepar Bubulle le 15/10 10h53

Suite au match très engagé du Samedi 6/10 grosse douleur à l'aine et impossible de lever la jambe gauche du week-end. Une semaine de repos forcé en muscu alors que j'étais motivé pour le SP-Fit Jump ; Elsabre, désolé de t'avoir harcelé pour rien ;)

En plus, hier, je devais simplement coacher l'équipe mais suite à la blessure d'un co-équipier (nez fracturé) j'ai dû jouer. Bilan : "tendinopathie d'insertion adducteur cuisse gauche + pubalgie". Encore une excuse pour ne pas faire les jambes et le SDT :idiot:

@+
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Messagepar darksim58 le 15/10 12h54

Ha merde c'est vraiment une sale période pour beaucoup en ce moment...
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Messagepar clem11 le 16/10 16h04

Aie aie aie la classique...

Exactement la même chose qui m'a emmerdé 7 mois durant ! Si c'est pas indiscret t'as passé des exams ou quoi ? Si ça dure trop longtemps malgré le fait que tu fasses du kiné hésite pas à aller voir un médecin du sport et un ostéopathe aussi (c'est ça qui m'avait sauvé moi, j'avais la hanche légèrement décalé d'où l'inflammation).

Je te souhaite bon courage en tout cas ! ;)

@+
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Messagepar GrosT57 le 16/10 16h26

Merde pour toi :(
Comme dit Dark c'est la période, va falloir faire attention et s'échauffer, ya une épidemie de blessure qui traine sur le forum :ill:
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Messagepar darksim58 le 25/10 10h15

Bubulle ta repris l'entrainement? Ou tu me laisse te rattraper au DC :lol:
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Messagepar Bibou7634 le 25/10 17h03

Un autre challenger avec darksim va voir mon training , aujourd'hui j'ai dechirer mdr , ta de bonne perf au DC aussi :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar Bubulle le 25/10 18h21

clem11 a écrit:Exactement la même chose qui m'a emmerdé 7 mois durant ! Si c'est pas indiscret t'as passé des exams ou quoi ? Si ça dure trop longtemps malgré le fait que tu fasses du kiné hésite pas à aller voir un médecin du sport et un ostéopathe aussi (c'est ça qui m'avait sauvé moi, j'avais la hanche légèrement décalé d'où l'inflammation).

Merci de me rassurer :super_lol:
Non pas d'exams, juste le diagnostic du docteur et des anti-inflammatoires/séances de kiné. Pareil que toi, c'est la hanche en fait quand j'ai "plaqué" mon c*nnard de pivot dans la zone je me souviens que ça a craqué :confused:

darksim58 a écrit:Bubulle ta repris l'entrainement? Ou tu me laisse te rattraper au DC :lol:

:lol: Je viens juste de me remettre au training léger voire TRÈS léger au DC (cf. la séance qui suit).

Bibou7634 a écrit:Un autre challenger avec darksim va voir mon training , aujourd'hui j'ai dechirer mdr , ta de bonne perf au DC aussi :)

Cool ! Merci mais j'ai encore 6kg de retard sur mon 1RM d'antan à rattraper d'ici la fin d'année ...


Séance de Pectoraux/Triceps.
Tranquilou bien évidemment ...


Développé Couché : 5@70kg, 74kg, 80kg, 85kg, 92kg (2')
Développé Décliné Haltères : 10 puis 2x8@30kg/h (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 3x8 puis 7@70kg (2')
Tate Press 1 bras : 3x10@9kg (1'30)
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Messagepar clem11 le 26/10 17h53

Bubulle a écrit:Merci de me rassurer :super_lol:
Non pas d'exams, juste le diagnostic du docteur et des anti-inflammatoires/séances de kiné. Pareil que toi, c'est la hanche en fait quand j'ai "plaqué" mon c*nnard de pivot dans la zone je me souviens que ça a craqué :confused:


Aie en effet pas top je m'étais décalé la hanche sur une rotation en pivot quand un mec m'avait tamponner lors de cette même rotation. Mal de dos immédiat (il m'avait aussi fait bouger un peu une vertèbre... :ill: ) qui a cessé en 2 semaines (merci ostéo !!!), j'étais tellement content que j'ai un peu zappé mes adducteurs qui se sont bien chargés de se rappeler à moi 7 mois durant... Avec un bataillon de tests et de rdv chez le doc lol !

Bref si ça dure pense vraiment à voir un ostéo y a de fortes chances que quelque chose ait bougé ! Parce que les antiinfla c'est bien beau mais si tu règles pas la source de la douleur aucun effet à long terme. :p

Ciao.
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Messagepar Bubulle le 31/10 09h49

clem11 a écrit:Bref si ça dure pense vraiment à voir un ostéo y a de fortes chances que quelque chose ait bougé ! Parce que les antiinfla c'est bien beau mais si tu règles pas la source de la douleur aucun effet à long terme. :p

T'inquiètes pas, j'ai encore 10 séances de kiné qui m'attendent avec électrothérapie et tout le tralala ;)

En attendant, j'ai viré les exos qui mettaient en jeu les abdos/adducteurs et la hanche. Hier j'ai fait du vélo super cool mais aujourd'hui ma pubalgie me rappelle à l'ordre :idiot:
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Messagepar Legend44 le 31/10 10h55

plutot pas mal ton DDH je trouve. TU as de bonnes sensations avec le tate press? c'est un exo que je faisais au tout debut et que j'ai rapidemment abandonné par absence de resultat( ou de perseverance de ma part^^)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Bubulle le 31/10 19h04

Merci Legend ;)

Pour le Tate Press, je le fais avec haltère à un bras.
Ouais, je sens bien la longue portion du triceps (étirement) et ça me permet de préserver mes coudes (tendinite).

Séance de Pectoraux/Triceps.
Deux semaines que je rame pour retrouver le niveau d'avant mon arrêt ...


Développé Couché : 5@77kg, 83kg, 89kg, 95kg puis 3@101kg (2')
Développé Décliné Haltères : 3x12@30kg/h (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 2x10 puis 6@70kg (1'30)
Tate Press 1 bras : 3x12@9kg (1'30)

Ouais parce que des fois je fais de la muscu :idiot:
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Messagepar darksim58 le 31/10 19h30

Sa va renenir bubulle au moins tu continue à entrainer les muscles que tu peux!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 03/11 18h32

Séance Pectoraux/Épaules.
DDH vraiment épuisant à la suite du DC. Temps de repos pas stricts.


Développé couché : 4x4@100kg (2')
Développé Décliné Haltères : 10, 8 puis 6@32kg/h (1'30)

Élévations latérales : 2x20 puis 15@8kg/h (1'30)
Oiseau unilatéral sur banc allongé : 3x12@5kg (1'30)

Toujours pas de travail des abdos/jambes sur les conseils du kiné jusqu'en décembre.
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