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Messagepar Bubulle le 22/12 12h36

Nul à chier ... Plein de merdes cette nuit et ce matin, en plus ce n'était pas mon heure de training habituelle, donc je ne me suis pas pris la tête avec les exos d'isolation mais j'ai gardé le nombre de séries.

Pectoraux
Développé couché :
2@107kg
3@105kg
2@105kg
5@100kg
4@100kg
4@100kg

Triceps
Développé couché - prise serrée :
8@80kg
5@80kg
8@70kg
7@70kg
8@70kg
6@70kg
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Messagepar momolinho99 le 22/12 17h12

séance pourrie? en tout cas le jour où mes charges seront comme ça je serais aux anges ^^
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar darksim58 le 22/12 19h09



Quoi les charges de faible de bubulle :lol:
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Messagepar Brad M. le 22/12 21h53

Je serais content de faire une séance de noob au DC comme la tienne !!


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
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PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
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EJ : 70kg
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Messagepar clem11 le 23/12 23h34

Toujours à ce plaindre celui-là... :super_lol:

File moi tes perfs pour Noël please ! :cool:
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Messagepar GrosT57 le 24/12 11h46

clem11 a écrit:Toujours à ce plaindre celui-là... :super_lol:


ahah je pensais la même chose, il se plaint mais il pousse bien

Brad M. a écrit:Je serais content de faire une séance de noob au DC comme la tienne !!


La même ! Vivement que j'y arrive à ces séance de merde :lol:
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Messagepar Bubulle le 24/12 18h25

En fait, à la base je devais valider un 3x4@107kg, c'est pour ça que je disais "séance de merde".

Retour dans mon pays natal ces jours-ci pour les fêtes. Du coup, pas de matos. J'ai quand même pu faire une séance tractions mais avec une poutre métallique (rebord de 3,5cm) ... Je me suis flingué les doigts à chaque réps !

Échauffement : Sac de frappe 10'

Dorsaux
Tractions - prise large : 3x12@Pdc
Tractions - prise serrée : 3x8@Pdc

Biceps
Tractions - prise supination : 3x8@Pdc

Abdos
AB Max David Douillet : 3x10
Relevés bassin - suspendu : 3x10

P.S : A cause du trop petit rebord j'avais vraiment mal aux avants-bras et ma pubalgie m'a fait souffrir lors des abdos, d'où ces supers perfs ... BONNES FÊTES A TOUS !
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Messagepar darksim58 le 24/12 18h30

Bonne fêtes bubulle!!!

Tractions prises large 3*12 pdc :lol:
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Messagepar Bubulle le 26/12 08h56

darksim58 a écrit:Tractions prises large 3*12 pdc

Merci de me remonter le moral Dark :lol:
Mais j'ai quand même une bonne excuse ... En plus, j'ai encore mal aux mains et avants-bras à cause de ça :rolleyes:
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Messagepar Bubulle le 27/12 19h24

Pas de grosse progression. Initiation au Rowing car le DH me prenait trop de temps à mettre en place.
En plus, le Père Noël m'a apporté une barre EZ et L’assiette de la Force
:cool:

Épaules
Rowing debout - large/barre EZ : 6@46kg puis 3x8@40kg
Élévations Latérales : 3x8@12kg suivi de 2x12@10kg
Oiseau - penché/banc : 3x12@12kg puis 16 et 14@10kg

Infra-épineux
L-Flies : 20 et 2x15@7kg

Abdominaux
SVA p.154 (B) : 3x20@Pdc
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Messagepar Bubulle le 29/12 19h39

Un peu déçu. Je pensais faire au moins 3x7 au DC, 3x12 au DDH et 3x8 au DCS. A part ça, je teste les recettes de "l'Assiette de la Force" et j'en suis satisfait.

Pectoraux
Développé couché : 6/6/5@100kg (5') :mad:
Développé Décliné Haltères : 12/10/8@36kg (2'30)

Triceps
Développé couché - prise serrée : 8/6/5@80kg (2'30) :ill:
Haltère au Front - uni/neutre : 3x10@12kg (2')
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Messagepar clem11 le 30/12 10h17

Ca reste correct ! Passe une bonne fin d'année, décompresse, et fais tout péter en début d'année !!!!! T'en as les moyens. :cool:

@+
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Messagepar darksim58 le 30/12 12h51

:p Toujours énervé de son DC bubulle! Mais nan il est top ;)
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Messagepar momolinho99 le 30/12 13h18

Ça reste de très belle perd tu les auras à la prochaine séance ;)
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Messagepar Patoche le 30/12 17h56

Belle perfs quand même :)

Il est bien alors le livre "L'assiette de la force"? J'ai envie de me le prendre :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Bubulle le 30/12 19h01

Franchement, ça fait plaisir d'être sur SuperPhysique. Comme je m'entraine seul dans ma Batcave vous me motivez ;)
clem11 a écrit:Ca reste correct ! Passe une bonne fin d'année, décompresse, et fais tout péter en début d'année !!!!! T'en as les moyens.

Merci Clem, je pense que je suis sur la bonne voie pour atteindre mon 1er objectif. Bonnes fêtes à toi !
darksim58 a écrit:Toujours énervé de son DC bubulle! Mais nan il est top

N'être jamais satisfait c'est ce qui me motive à exploser la barre !
Et puis, tu me rattrapes/dépasses sur la plupart des exos donc j'essaye de prendre de l'avance :p
momolinho99 a écrit:Ça reste de très belle perd tu les auras à la prochaine séance

Merci ;) J'espère bien passer 3x5@104kg après le 02/01 mais rien n'est moins sûr ...
Patoche a écrit:Belle perfs quand même
Il est bien alors le livre "L'assiette de la force"? J'ai envie de me le prendre

Merci Patoche ! Comme je ne souhaite pas prendre de poudres pour l'instant, je préfère me compliquer la vie :D
En plus, vu que ma copine veut manger "normalement" les soirs à la maison j'utilise les recettes du livre pour contrôler plus ou moins ce que je mange. Donc il est parfait pour moi ...
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Messagepar Patoche le 30/12 19h16

Bubulle a écrit:
Patoche a écrit:Belle perfs quand même
Il est bien alors le livre "L'assiette de la force"? J'ai envie de me le prendre

Merci Patoche ! Comme je ne souhaite pas prendre de poudres pour l'instant, je préfère me compliquer la vie :D
En plus, vu que ma copine veut manger "normalement" les soirs à la maison j'utilise les recettes du livre pour contrôler plus ou moins ce que je mange. Donc il est parfait pour moi ...


D'accord :) En plus apparement à la vue des photos de Rudy, certains plats on l'air très apétissants, tu passes donc pour un super cuisto auprès de ta copine, c'est tout bénef :p
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Messagepar Bubulle le 30/12 19h19

Ouais, si on veut parce qu'elle a pas trop kiffé les pancakes à la banane et la tarte au thon mais bon :idiot:
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Messagepar Bubulle le 30/12 19h19

Dernière séance de l'année. Test du Rowing Yates Supination pas très satisfaisant.
Maintenant, fêtes et repos jusqu'au 02/01 minimum :cool:


Échauffement : Extensions lombaires (3x20), Curl Marteau, Curl barre EZ, Oiseau, Extensions Nuque barre EZ, Rowing Yates supination.

Trapèzes
Rowing Yates - supination/EZ : 10@56kg, 10@66kg, 10@76kg

Dorsaux
Tractions - prise large : 3x8@Pdc+12kg
Tractions - supination/cambré : 3x8@Pdc+8kg

Biceps
Curl Marteau - unilatéral : 10/8+2/7+3@18kg
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Messagepar Bubulle le 03/01 18h15

Tout d'abord : Bonne Année à ceux qui me suivent ! Aujourd'hui reprise de la muscu pour une nouvelle année de perfs musculaires. Un peu déçu aux EL car le Rowing m'a bien pompé les delts ext.

Épaules
Rowing debout - large/barre EZ : 3x10@40kg
Élévations Latérales : 10/7@12kg suivi de 14/12/12@10kg
Oiseau - penché/banc : 3x12 puis 10 et 8@12kg

Infra-épineux
L-Flies : 3x20@7kg
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Messagepar momolinho99 le 03/01 18h37

Bubulle a écrit:Merci J'espère bien passer 3x5@104kg après le 02/01 mais rien n'est moins sûr

et alors il est où ce 3X5104kg, je l'attends moi :super_lol:
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Messagepar Patoche le 03/01 18h44

Bonne année à toi Bubulle! Que la masse soit avec toi! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Bubulle le 03/01 20h13

momolinho99 a écrit:et alors il est où ce 3X5104kg, je l'attends moi

Normalement après-demain si la force est avec moi :confused:
Patoche a écrit:Bonne année à toi Bubulle! Que la masse soit avec toi!

Pareillement ;)
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Messagepar Bubulle le 04/01 14h54

Voici quelques photos (éphémères) de ce matin à froid pour comparer après 1 an sans diète donc gras (80kg).

Photos supprimées le 06/01/13
Dernière édition par Bubulle le 06/01 20h02, édité 1 fois.
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Messagepar clem11 le 04/01 14h59

Sacré physique de bûcheron en effet ! :) Perso c'est pas ce que je recherche vraiment mais je respecte le boulot tu le fais derrière. Chacun ses objectifs ! La photo de face (la dernière) elle est top on aurait pas envie de t'en mettre une :p Et tu joues toujours ailier avec ce physique au hand ? C'est pivot qu'il faut te mettre haha !

@+ bubulle
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Messagepar Bubulle le 04/01 15h21

Merci :lol:
Non j'ai plus le droit de jouer ailier, je suis demi-centre.
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Messagepar GrosT57 le 04/01 16h53

Bien massif le Bubulle mais comme tu l'as dit quelques page avant, tu ne surveilles pas ta diete au poil du cul et ça se voit un peu. En surveillant ta diète en 2013 tu exploseras :cool:

Bien trouvé le AN 1 après SuperPhysique :cool: je parlerai comme ça aussi maintenant quand on me demandera depuis quen je fais de la vrai musculation.

a+ mec
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Messagepar momolinho99 le 04/01 19h20

gaillard le bubulle, il doit en mettre tous les dimanches des cathédrales :p
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Messagepar Bubulle le 04/01 22h50

GrosT57 a écrit:Bien massif le Bubulle mais comme tu l'as dit quelques page avant, tu ne surveilles pas ta diete au poil du cul et ça se voit un peu. En surveillant ta diète en 2013 tu exploseras

Merci ! Ça se voit carrément tu veux dire :D 2013 sera l'année du régime ... mais pas de suite.

momolinho99 a écrit:gaillard le bubulle, il doit en mettre tous les dimanches des cathédrales

Au hand c'est difficile ... et un peu interdit. Cela dit, je dois ma récente pubalgie à une défense de ce genre :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 05/01 17h31

Hier reprise du hand ... Aujourd'hui ma pubalgie m'a bien handicapé pour les abdos. Pour une fois, content du DC mais le DCS a morflé ! L' An 2 ap. SuperPhysique commence plutôt bien :)

Pectoraux
Développé couché : 3x5@104kg (5') Momolinho si tu passes par là ;)
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Triceps
Développé couché - prise serrée : 10/6@80kg puis 11@70kg (2'30)
Haltère au Front - uni/neutre : 3x12@12kg (1'30)

Abdos
Reverse Crunches : 22/14/12@Pdc (1') :ill:
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Messagepar Patoche le 05/01 19h20

Une pubalgie, vraiment pas cool :s Tu la traine depuis longtemps?

Purée tu m'explose au DH là! :p Super le DC! :cool:
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Messagepar Bubulle le 05/01 20h34

Depuis le 06 Octobre dernier, j'ai dû arrêter le hand et me taper 12 séances de kiné.

Oh non, je t'explose pas au DDH tu me talonnes :p Merci pour le DC :)
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Messagepar momolinho99 le 05/01 20h45

Bubulle a écrit:Développé couché : 3x5@104kg (5') Momolinho si tu passes par là

Je peux enfin dormir tranquille :D

Bubulle a écrit:Au hand c'est difficile ... et un peu interdit. Cela dit, je dois ma récente pubalgie à une défense de ce genre

effectivement au handball, je pense pas que ce soit très bien vu ^^
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Messagepar darksim58 le 06/01 11h45

Tu as bien pris de partout bubulle! Bien costaud :cool:

Super bien le DC 3*5 @ 104, continue comme ça ma poule ;)
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Messagepar Patoche le 06/01 12h09

Bubulle a écrit:Depuis le 06 Octobre dernier, j'ai dû arrêter le hand et me taper 12 séances de kiné.

Oh non, je t'explose pas au DDH tu me talonnes :p Merci pour le DC :)


Purée c'est la galère ça...

Merci pour les points de réput :) Je m'accroche, je m'accroche!

J'avais pas commenté tes photos, belle évolution, tu as bien pris, tu prévois une sèche pour cet été? En tout cas la tu fais bien costaud! Avec une sèche ça devrait super bien rendre! :)
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Messagepar Bubulle le 06/01 16h37

darksim58 a écrit:Tu as bien pris de partout bubulle! Bien costaud
Super bien le DC 3*5 @ 104, continue comme ça ma poule

Merci beaucoup, je lâche rien ;)

Patoche a écrit:J'avais pas commenté tes photos, belle évolution, tu as bien pris, tu prévois une sèche pour cet été? En tout cas la tu fais bien costaud! Avec une sèche ça devrait super bien rendre!

Merci :)
Fin Février il est prévu une diète sérieuse pour virer un peu de gras tout en gardant des perfs correctes.
La sèche c'est quand j'aurais des muscles :idiot:
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Messagepar Patoche le 06/01 17h25

Haha :p D'accord :)
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Messagepar clem11 le 06/01 18h12

"Quand j'aurais des muscles" dit-il ! :lol:

Tu les as tes muscles déjà haha !! Sinon bien le DC... :cool:

Et au hand une question ça va mieux depuis que tu t'es "solidifié" ^^ ? Ca donne quoi concrètement sur le terrain. Je fais plus de hand moi cette année du coup je peux pas voir la diff.

@+
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Messagepar Bubulle le 06/01 19h59

:D
clem11 a écrit:Et au hand une question ça va mieux depuis que tu t'es "solidifié" ^^ ? Ca donne quoi concrètement sur le terrain. Je fais plus de hand moi cette année du coup je peux pas voir la diff.

Très bonne question jeune homme :super_lol:

En phase offensive, je ne suis pas plus rapide, je ne saute pas plus haut mais je tire légèrement plus fort. Par contre, quand je rentre dans la défense adverse je ne fais pas dans la dentelle.

En défense, le gainage m'a permis d'être plus costaud. Je peux bloquer un mec avec les épaules et utiliser mes bras pour en choper un autre. D'ailleurs, quand je tiens un adversaire à bout de bras j'ai une prise plus solide.

La différence est infime et cette saison c'est mort pour autre aussi "fort". En plus, j'ai pris conscience que je ne pouvais pas faire de la prépa physique et du "body" (le mot est fort). Et comme je ne serai jamais un grand handballeur autant me focaliser sur l'utile : construire un corps qui répond à mon esprit.

Bref, désolé du pavé :)
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Messagepar clem11 le 07/01 13h51

Pas grave pour le pavé c'est parfait comme ça tout est bien détaillé !! :)

En gros ton physique te permet d'être surtout plus solide en phase défensive et offensive. Moi c'est clairement ça qui me manquait, l'impact. Je manquais de ça pour rentrer dans une défense et pour percer le mur. En défense pareil je manquais de physique pour stopper les mecs et me faire respecter.

Après sur les parties techniques : la frappe, le saut et tout ça je pense qu'il faudrait un programme plus spécifique de force explosivité mais on peut pas tout faire à notre niveau c'est normal ! C'est déjà bien que tu aies eu une amélioration et que tu sois en adéquation avec tes envies et besoins. Continue comme ça.

@+ et merci de la réponse ! ;)
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