Bubulle's Musculation Training Log

par **Agrobule** le 25/02/2013 15h36

Vers yssingeaux et toi?

par **Bubulle** le 28/02/2013 10h53

Bien plus au Sud, vers Cayres.

Reprise après presque 1 mois d'arrêt ...
C'est parti pour des séances de galère pendant au moins 4 semaines.

Mardi 25/02
Développé Couché : 6/4/3@96kg (3')
Développé Décliné Haltères : 8/6/5@36kg (2'30)

Développé Couché - prise serrée : 5@80kg 6/5@76kg (3')
Haltères au Front - unilatéral : 12/8+4/6+6@12kg (2')

Gainage : 3x40"@10kg (1')

Mercredi 26/02
Tractions - prise large : 9/5@Pdc+10kg puis 12@Pdc (3')
Rowing Yates - supination/EZ : 5@92kg puis 2x8@86kg (2'30)
Tractions - supination/cambré : 12/10/6+2@Pdc (2'30)

Curl Barre - EZ : 2x12 puis 10@30kg (2')

Reverses Crunches - décliné : 20/18/11 (1')

par **darksim58** le 28/02/2013 11h11

C'est très bon pour moi ça :lol:

! Sa va être long oui mais sa va remonter courage bubulle

par **Bubulle** le 28/02/2013 20h29

Je vais essayer de revenir à de vraies séances de bourrins d'ici peu ...

Bonne petite séance malgré les poids de gonzesses :rolleyes:

Pectoraux - Triceps - Abdos
Développé Couché : 3x6@96kg (3')
Développé Décliné Haltères : 8/8/6@36kg (2'30)

Développé Couché - prise serrée :3x6@76kg (3')
Haltères au Front - unilatéral : 11/12/9+3@12kg (1'30)

Gainage : 3x50"@10kg (1')

par **clem11** le 28/02/2013 22h34

Ca va t'as quand même pas tout perdu ! Ca va vite revenir si le moral et la motiv sont au rdv.

C'est cool de te revoir en forme en tout cas !

par **darksim58** le 28/02/2013 23h30

Tu fais du DC 2 fois par semaine là...grrgrrgrr! Tu as vu ma dernière séance de DCS? Affole toi l'ami :lol:

par **Bubulle** le 01/03/2013 11h30

En fait, j'essaie de rattraper les séances manquées durant ce lamentable mois donc il va y avoir encore 1 semaine exceptionnelle.

C'est vrai qu'au DCS tu m'as largement dépassé ... mais j'arrive :evil:

par **darksim58** le 01/03/2013 12h11

Ton DCS doit en prend un coup avec le DC avant?

Sinon bubulle tes tractions prise large c'est en amplitude max? C'est qu'il faut pour le Club et moi perso sa me démonte les biceps et je perd beaucoup de reps :idiot:

par **Bubulle** le 01/03/2013 15h16

darksim58 a écrit:Ton DCS doit en prend un coup avec le DC avant?

Ah carrément ! mais tant que je suis pas trop mauvais je reste comme ça ...

darksim58 a écrit:Sinon bubulle tes tractions prise large c'est en amplitude max? C'est qu'il faut pour le Club et moi perso sa me démonte les biceps et je perd beaucoup de reps

"Amplitude max" je sais pas trop ... Je descends sans tendre complètement les bras mais en gardant une tension continue sur les dorsaux puis je remonte jusqu'aux yeux. Tu penses que c'est une "vraie amplitude" ?

Aujourd'hui séance à peu près correcte. J'ai élargi ma prise aux Tractions et le ressenti est meilleur.

Dos - Biceps - Abdos
Tractions - prise large : 8/6+2@Pdc+10kg puis 15@Pdc (3')
Rowing Yates - supination/EZ : 3x7@90kg (2'30)
Tractions - supination/cambré : 15/14/8+2@Pdc (2'30)

Curl Barre - EZ : 3x10@32kg (2')

Reverses Crunches - décliné : 3x25 (1')

par **darksim58** le 01/03/2013 15h23

Pour moi c'est largement bon, par contre pour le club c'est menton au dessus de la barre et bras tendu en bas :ill:

par **Bubulle** le 02/03/2013 03h07

C'est mort alors ...

De toute façon je ne compte pas être "validé" Club SP Gold vu que je n'aime pas me montrer sur Internet.
Un simple concours à l'ancienne (sur l'honneur) devrait suffire, non ?

par **enzohulk** le 02/03/2013 09h24

salut,on a le meme DC pratiquement faut je te surveille ..

par **darksim58** le 02/03/2013 13h29

Ok sa marche bubulle!!

par **clem11** le 15/03/2013 13h37

Alors Bubulle toujours pas revenu à des séances régulières ? En espérant que ça va !

par **darksim58** le 15/03/2013 15h08

Tu t’entraînes dans l'ombre?

par **Quentin.D** le 15/03/2013 15h22

Ça revient bien Bubulle continue

par **Bubulle** le 16/03/2013 10h28

Merci de penser à moi les gars, ça fait plaisir

Non, toujours pas de séances régulières donc entraînement dans l'ombre juste pour l'entretien.
Je suis pris entre le boulot, le hand, la muscu et surtout la préparation des concours IFSI !

Ça fait plusieurs mois que j'essaie de jongler avec tout ça mais c'est dur. Pendant les 2 prochaines semaines je passe les épreuves donc la muscu ne sera pas ma priorité.

Je reviendrai dans pas longtemps, lâchez rien les gros

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/03/2013 12h27

Perds de gonzesse, je me sens complètement humilier en voyant les miennes ^^
La Muscu est un loisir donc fais passer les choses importantes en premier temps, même si on préférait te voir plus souvent

par **darksim58** le 16/03/2013 12h57

Bonne chance bubulle pour tes concours IFSI, apparemment les tests psychotechniques c'est loin d' être facile (ma femme est passé par là).

Je vais essayer de prendre de l'avance au bench

par **clem11** le 16/03/2013 17h02

Bah révise bien alors !!

Chaque chose en son temps, les priorités d'abord.

par **Bubulle** le 07/04/2013 19h59

Première VRAIE séance depuis plusieurs mois. La reprise, avec un nouveau programme, est dure mentalement et les perfs ont sacrement chuté. Du coup, les objectifs sont revus à la baisse !

Pectoraux - Biceps
Développé Couché - stop à 5 cm : 8/6/4@86kg -14kg sur 8RM
Développé Décliné - Haltères : 12/12/9@26kg -11kg sur 12RM
Développé Couché - prise serrée : 5@70kg puis 6/5@66kg Best : 10@80kg
Curl Barre - EZ : 15@26kg puis 10/8@30kg Best : 10@32kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/04/2013 20h35

Ha ça fait plaisir de te revoir
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite revenir
Tu vas pouvoir recommencer à fond la Muscu?
Cet quoi ton programme?

par **Bubulle** le 07/04/2013 23h00

Merci

Oui, je pense reprendre comme avant sur la base de 3 séances et tenter de rebosser les jambes si ma pubalgie me le permet. Je pars sur une modification de ce programme : https://www.superphysique.org/articles/386 avec un cycle tiré du "Cycle Coia v2".

par **clem11** le 07/04/2013 23h02

Bon de te revoir par ici !!! Comment ça va la pubalgie ?

par **Bubulle** le 07/04/2013 23h45

Suivant les jours quand je tape une accélération ça me lance mais ça repart dans la minute. Il faut bien que je m'échauffe et que je m'étire.

par **darksim58** le 08/04/2013 10h22

Bubulle le retour! J'espère que tu retrouveras vite tes perfs

par **Bubulle** le 08/04/2013 21h49

Petite séance avec initiation au Front Squat.
C'est pas mal, je vais le garder si j'arrive à avoir la technique.

Jambes - Abdos
Front Squat : je sais plus combien de séries et répets avant 6@70kg, 6@80kg, 6@90kg puis 6RM@100kg
Soulevé de Terre - jambes tendues : 10@50kg puis 3x6@70kg
Gainages - Planche/Côtés: 2x30"@10kg
Reverse Crunches : 1'=50 1'=55

Vous pouvez me corriger sur la technique ? Désolé, je n'ai pas pu faire mieux pour l'angle (portable).

par **Patoche** le 09/04/2013 09h54

Le retour de Bubulle

T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite remonter

Le Front Squat m'a l'air pas mal, tu a pas l'air d'arrondir le dos tu restés bien droit, tu descends a la parallèle j'ai l'impression, a toi de voir si tu veux descendre plus bas ou si ça va bien comme ça, je ne suis pas un pro de ce mouvement donc je laisse les autres corriger si il y a des choses à corriger

En tout cas bonne continuation à toi!

par **darksim58** le 09/04/2013 10h29

Moi je penses que tu peux descendre plus bas bubulle! C'est vrai que tu es fort des cuissots toi :eek:

6*100!

par **Bubulle** le 09/04/2013 18h41

Patoche a écrit:Le retour de Bubulle
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite remonter
Le Front Squat m'a l'air pas mal, tu a pas l'air d'arrondir le dos tu restés bien droit, tu descends a la parallèle j'ai l'impression, a toi de voir si tu veux descendre plus bas ou si ça va bien comme ça, je ne suis pas un pro de ce mouvement donc je laisse les autres corriger si il y a des choses à corriger
En tout cas bonne continuation à toi!

darksim58 a écrit:Moi je penses que tu peux descendre plus bas bubulle! C'est vrai que tu es fort des cuissots toi 6*100!

Merci les gars ! Je vais essayer de descendre plus bas et voir mon ressenti.

@Darksim58 : Et tu verrais mes adducteurs ... A force des frottements je troue mes pantalons :super_lol:

par **Sim** le 10/04/2013 01h55

On a sans doute déjà du te le demander mais actuellement tu joues à quel niveau au hand et à quel poste?

par **Bubulle** le 10/04/2013 08h10

Actuellement, en dép. au poste de Demi-Centre mais je suis Ailier de formation :confused:

par **darksim58** le 10/04/2013 09h00

Bubulle a écrit:
Patoche a écrit:
@Darksim58 : Et tu verrais mes adducteurs ... A force des frottements je troue mes pantalons

C'est le squat sumo ça!

par **Bubulle** le 10/04/2013 09h06

Ouais mais aussi - et surtout ! - la graisse :idiot:

par **darksim58** le 10/04/2013 09h11

par **Sim** le 10/04/2013 12h50

Ah oué, demi en dép tu dois en subir des attentats...
Sinon belles perfs au FS !

par **clem11** le 10/04/2013 13h00

Haha la dép rien de mieux pour te forger un tempérament de guerrier des tranchées et de pros des apéros d'après match ! :lol:

Y a que ça vrai, continue Bubulle la forme olympique va revenir bientôt.

PS : et cool pour ta pubalgie si c'est en amélioration, pense aux étirements réguliers maintenant !

par **Bubulle** le 10/04/2013 20h18

Lamentable ... Grosse perte aux tractions mais pas autant sur les autres exos, bizarre.
Le DC va mettre du temps à remonter.

DC - Dos - Épaules
Développé Couché - stop à 5 cm : 8/7/5@86kg
Tractions : 3@10kg puis 2x10@Pdc :cry:

Rowing Yates - supi : 6@66kg 6@76kg 6RM@86kg
Rowing debout - large : 6@36kg puis 2x6@38kg
Oiseau - uni/banc penché : 10@10kg 20@6kg 12@8kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/04/2013 20h51

Non TKt ça devrait repartir assez vite
Attends un petit moi et ça va le faire
Pas mal ta séance , tu vas à l essentiel et c'est le mieux

par **Bubulle** le 13/04/2013 13h30

Ça va prendre un peu plus de temps que ça je pense.
Et ouais, je n'ai pas le temps de me disperser pendant mes séances.

Prochain objectif au DC : 3x10@86kg. Étonnement en forme au DCS et CB.

Pectoraux - Biceps
Développé Couché (5 cm) : 8/8/7@86kg
Développé Décliné Haltères : 12/12/10@28kg
Développé Couché Serrée : 8@66kg 8@68kg 8@70kg 8@74kg
Curl Barre : 3x12@30kg

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