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Bubulle : Musculation Training Log

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Bubulle : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 25/02 14h36

Vers yssingeaux et toi?
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar Bubulle le 28/02 09h53

Bien plus au Sud, vers Cayres.

Reprise après presque 1 mois d'arrêt ...
C'est parti pour des séances de galère pendant au moins 4 semaines.


Mardi 25/02
Développé Couché : 6/4/3@96kg (3')
Développé Décliné Haltères : 8/6/5@36kg (2'30)

Développé Couché - prise serrée : 5@80kg 6/5@76kg (3')
Haltères au Front - unilatéral : 12/8+4/6+6@12kg (2')

Gainage : 3x40"@10kg (1')

Mercredi 26/02
Tractions - prise large : 9/5@Pdc+10kg puis 12@Pdc (3')
Rowing Yates - supination/EZ : 5@92kg puis 2x8@86kg (2'30)
Tractions - supination/cambré : 12/10/6+2@Pdc (2'30)

Curl Barre - EZ : 2x12 puis 10@30kg (2')

Reverses Crunches - décliné : 20/18/11 (1')
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Messagepar darksim58 le 28/02 10h11

C'est très bon pour moi ça :lol: ! Sa va être long oui mais sa va remonter courage bubulle ;)
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Messagepar Bubulle le 28/02 19h29

Je vais essayer de revenir à de vraies séances de bourrins d'ici peu ...

Bonne petite séance malgré les poids de gonzesses :rolleyes:

Pectoraux - Triceps - Abdos
Développé Couché : 3x6@96kg (3')
Développé Décliné Haltères : 8/8/6@36kg (2'30)

Développé Couché - prise serrée :3x6@76kg (3')
Haltères au Front - unilatéral : 11/12/9+3@12kg (1'30)

Gainage : 3x50"@10kg (1')
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Messagepar clem11 le 28/02 21h34

Ca va t'as quand même pas tout perdu ! Ca va vite revenir si le moral et la motiv sont au rdv. :)

C'est cool de te revoir en forme en tout cas !
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Messagepar darksim58 le 28/02 22h30

Tu fais du DC 2 fois par semaine là...grrgrrgrr! Tu as vu ma dernière séance de DCS? Affole toi l'ami :lol:
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Messagepar Bubulle le 01/03 10h30

En fait, j'essaie de rattraper les séances manquées durant ce lamentable mois donc il va y avoir encore 1 semaine exceptionnelle.

C'est vrai qu'au DCS tu m'as largement dépassé ... mais j'arrive :evil:
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Messagepar darksim58 le 01/03 11h11

Ton DCS doit en prend un coup avec le DC avant?

Sinon bubulle tes tractions prise large c'est en amplitude max? C'est qu'il faut pour le Club et moi perso sa me démonte les biceps et je perd beaucoup de reps :idiot:
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Messagepar Bubulle le 01/03 14h16

darksim58 a écrit:Ton DCS doit en prend un coup avec le DC avant?

Ah carrément ! mais tant que je suis pas trop mauvais je reste comme ça ...
darksim58 a écrit:Sinon bubulle tes tractions prise large c'est en amplitude max? C'est qu'il faut pour le Club et moi perso sa me démonte les biceps et je perd beaucoup de reps

"Amplitude max" je sais pas trop ... Je descends sans tendre complètement les bras mais en gardant une tension continue sur les dorsaux puis je remonte jusqu'aux yeux. Tu penses que c'est une "vraie amplitude" ?

Aujourd'hui séance à peu près correcte. J'ai élargi ma prise aux Tractions et le ressenti est meilleur.

Dos - Biceps - Abdos
Tractions - prise large : 8/6+2@Pdc+10kg puis 15@Pdc (3')
Rowing Yates - supination/EZ : 3x7@90kg (2'30)
Tractions - supination/cambré : 15/14/8+2@Pdc (2'30)

Curl Barre - EZ : 3x10@32kg (2')

Reverses Crunches - décliné : 3x25 (1')
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Messagepar darksim58 le 01/03 14h23

Pour moi c'est largement bon, par contre pour le club c'est menton au dessus de la barre et bras tendu en bas :ill:
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Messagepar Bubulle le 02/03 02h07

C'est mort alors ...

De toute façon je ne compte pas être "validé" Club SuperPhysique Gold vu que je n'aime pas me montrer sur Internet.
Un simple concours à l'ancienne (sur l'honneur) devrait suffire, non ?
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Messagepar enzohulk le 02/03 08h24

salut,on a le meme DC pratiquement faut je te surveille .. :p
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Messagepar darksim58 le 02/03 12h29

Ok sa marche bubulle!!
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Messagepar clem11 le 15/03 12h37

Alors Bubulle toujours pas revenu à des séances régulières ? En espérant que ça va !
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Messagepar darksim58 le 15/03 14h08

Tu t’entraînes dans l'ombre?
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Messagepar Quentin.D le 15/03 14h22

Ça revient bien Bubulle continue ;)
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Messagepar Bubulle le 16/03 09h28

Merci de penser à moi les gars, ça fait plaisir :)

Non, toujours pas de séances régulières donc entraînement dans l'ombre juste pour l'entretien.
Je suis pris entre le boulot, le hand, la muscu et surtout la préparation des concours IFSI !

Ça fait plusieurs mois que j'essaie de jongler avec tout ça mais c'est dur. Pendant les 2 prochaines semaines je passe les épreuves donc la muscu ne sera pas ma priorité.

Je reviendrai dans pas longtemps, lâchez rien les gros ;)
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Messagepar momolinho99 le 16/03 11h27

Perds de gonzesse, je me sens complètement humilier en voyant les miennes ^^
La Muscu est un loisir donc fais passer les choses importantes en premier temps, même si on préférait te voir plus souvent :)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar darksim58 le 16/03 11h57

Bonne chance bubulle pour tes concours IFSI, apparemment les tests psychotechniques c'est loin d' être facile (ma femme est passé par là).

Je vais essayer de prendre de l'avance au bench :p
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Messagepar clem11 le 16/03 16h02

Bah révise bien alors !! :) Chaque chose en son temps, les priorités d'abord.
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Messagepar Bubulle le 07/04 18h59

Première VRAIE séance depuis plusieurs mois. La reprise, avec un nouveau programme, est dure mentalement et les perfs ont sacrement chuté. Du coup, les objectifs sont revus à la baisse !

Pectoraux - Biceps
Développé Couché - stop à 5 cm : 8/6/4@86kg -14kg sur 8RM
Développé Décliné - Haltères : 12/12/9@26kg -11kg sur 12RM
Développé Couché - prise serrée : 5@70kg puis 6/5@66kg Best : 10@80kg
Curl Barre - EZ : 15@26kg puis 10/8@30kg Best : 10@32kg
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Messagepar momolinho99 le 07/04 19h35

Ha ça fait plaisir de te revoir
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite revenir
Tu vas pouvoir recommencer à fond la Muscu?
Cet quoi ton programme?
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Messagepar Bubulle le 07/04 22h00

Merci ;)

Oui, je pense reprendre comme avant sur la base de 3 séances et tenter de rebosser les jambes si ma pubalgie me le permet. Je pars sur une modification de ce programme : https://www.superphysique.org/articles/386 avec un cycle tiré du "Cycle Coia v2".
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Messagepar clem11 le 07/04 22h02

Bon de te revoir par ici !!! Comment ça va la pubalgie ?
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Messagepar Bubulle le 07/04 22h45

Suivant les jours quand je tape une accélération ça me lance mais ça repart dans la minute. Il faut bien que je m'échauffe et que je m'étire.
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Messagepar darksim58 le 08/04 09h22

Bubulle le retour! J'espère que tu retrouveras vite tes perfs ;)
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Messagepar Bubulle le 08/04 20h49

Petite séance avec initiation au Front Squat.
C'est pas mal, je vais le garder si j'arrive à avoir la technique.


Jambes - Abdos
Front Squat : je sais plus combien de séries et répets avant 6@70kg, 6@80kg, 6@90kg puis 6RM@100kg
Soulevé de Terre - jambes tendues : 10@50kg puis 3x6@70kg
Gainages - Planche/Côtés: 2x30"@10kg
Reverse Crunches : 1'=50 1'=55

Vous pouvez me corriger sur la technique ? Désolé, je n'ai pas pu faire mieux pour l'angle (portable).

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Messagepar Patoche le 09/04 08h54

Le retour de Bubulle :D
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite remonter :)
Le Front Squat m'a l'air pas mal, tu a pas l'air d'arrondir le dos tu restés bien droit, tu descends a la parallèle j'ai l'impression, a toi de voir si tu veux descendre plus bas ou si ça va bien comme ça, je ne suis pas un pro de ce mouvement donc je laisse les autres corriger si il y a des choses à corriger :p
En tout cas bonne continuation à toi!
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar darksim58 le 09/04 09h29

Moi je penses que tu peux descendre plus bas bubulle! C'est vrai que tu es fort des cuissots toi :eek: 6*100!
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Messagepar Bubulle le 09/04 17h41

Patoche a écrit:Le retour de Bubulle :D
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite remonter :)
Le Front Squat m'a l'air pas mal, tu a pas l'air d'arrondir le dos tu restés bien droit, tu descends a la parallèle j'ai l'impression, a toi de voir si tu veux descendre plus bas ou si ça va bien comme ça, je ne suis pas un pro de ce mouvement donc je laisse les autres corriger si il y a des choses à corriger :p
En tout cas bonne continuation à toi!
darksim58 a écrit:Moi je penses que tu peux descendre plus bas bubulle! C'est vrai que tu es fort des cuissots toi :eek: 6*100!

Merci les gars ! Je vais essayer de descendre plus bas et voir mon ressenti.

@Darksim58 : Et tu verrais mes adducteurs ... A force des frottements je troue mes pantalons :super_lol:
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Messagepar Sim le 10/04 00h55

On a sans doute déjà du te le demander mais actuellement tu joues à quel niveau au hand et à quel poste?
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Messagepar Bubulle le 10/04 07h10

Actuellement, en dép. au poste de Demi-Centre mais je suis Ailier de formation :confused:
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Messagepar darksim58 le 10/04 08h00

Bubulle a écrit:
Patoche a écrit:
@Darksim58 : Et tu verrais mes adducteurs ... A force des frottements je troue mes pantalons :super_lol:



:lol: C'est le squat sumo ça!
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Messagepar Bubulle le 10/04 08h06

Ouais mais aussi - et surtout ! - la graisse :idiot:
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Messagepar darksim58 le 10/04 08h11

:lol:
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Messagepar Sim le 10/04 11h50

Ah oué, demi en dép tu dois en subir des attentats...
Sinon belles perfs au FS !
Dernière édition par Sim le 10/04 12h05, édité 1 fois.
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Messagepar clem11 le 10/04 12h00

Haha la dép rien de mieux pour te forger un tempérament de guerrier des tranchées et de pros des apéros d'après match ! :lol:

Y a que ça vrai, continue Bubulle la forme olympique va revenir bientôt.

PS : et cool pour ta pubalgie si c'est en amélioration, pense aux étirements réguliers maintenant ! :)
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Messagepar Bubulle le 10/04 19h18

Lamentable ... Grosse perte aux tractions mais pas autant sur les autres exos, bizarre.
Le DC va mettre du temps à remonter.


DC - Dos - Épaules
Développé Couché - stop à 5 cm : 8/7/5@86kg
Tractions : 3@10kg puis 2x10@Pdc :cry:
Rowing Yates - supi : 6@66kg 6@76kg 6RM@86kg
Rowing debout - large : 6@36kg puis 2x6@38kg
Oiseau - uni/banc penché : 10@10kg 20@6kg 12@8kg
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Messagepar momolinho99 le 10/04 19h51

Non TKt ça devrait repartir assez vite
Attends un petit moi et ça va le faire
Pas mal ta séance , tu vas à l essentiel et c'est le mieux
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Bubulle le 13/04 12h30

Ça va prendre un peu plus de temps que ça je pense.
Et ouais, je n'ai pas le temps de me disperser pendant mes séances.

Prochain objectif au DC : 3x10@86kg. Étonnement en forme au DCS et CB.

Pectoraux - Biceps
Développé Couché (5 cm) : 8/8/7@86kg
Développé Décliné Haltères : 12/12/10@28kg
Développé Couché Serrée : 8@66kg 8@68kg 8@70kg 8@74kg
Curl Barre : 3x12@30kg
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