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Messagepar takumi le 30/08 17h43

c'etait juste comme ca, t'inquiete ;)
cdlt
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Messagepar Bubulle le 31/08 08h51

Merci Biscoto ;)

[EDIT :
Pdc = 76,5kg.
Congestion de malade aujourd'hui :eek: J'ai rien compris ! Du coup, j'ai un peu foiré ma séance surtout au DCS.
De moins en moins de marge au DC.


Pectoraux-Triceps - 02/07/13
Développé Couché - 5@64kg, 5@74kg puis 6@84kg
Développé Couché Serré - 10, 7, 6@72kg
Écartés Couché - 12, 12, 9+2@20kg
Rolling Triceps - 20, 13, 10@14kg

N.B : Depuis que j'ai commencé le "Wendler" je procède comme ceci : 5' de repos entre les exos, 3' de RIS sur le 5/3/1 et 2' sur l'assistance (1' pour les abdos).]
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Messagepar Bubulle le 02/09 16h42

En cette semaine de rentrée il est l'heure d'un mini-bilan.

:arrow: Point diète.
52e jour de régime. Partant d'environ 82kg j'ai perdu 5,5kg soit une moyenne de 106g/jour. Toujours pas d'objectif chiffré et je ne vois pas encore mes abdos. C'est vraiment la ceinture abdominable qui peine à partir. Rien ne change dans les menus depuis le début et je n'ai pas de grosses sensations de faim.

:arrow: Point entrainement.
Toujours pas de chute des perfs même si je sens que j'ai de moins en moins de marge sur le DC par rapport aux exigences du programme 5/3/1. J'ai également beaucoup amélioré ma technique sur cet exo, ce qui a été bénéfique à tout mon torse. Perso, le Wendler marche bien (estimations : 1RM départ => 1RM actuel) depuis juin :

DC : Les progrès ont été faussés car j'ai ponctuellement fait du partiel.
DM : 55 => 61
FS : 95 => 128 Mauvaise estimation au départ donc à relativiser.
SDT : 140 => 153

Je ferai un autre bilan fin décembre un peu plus réaliste sur le 5/3/1 si le régime ne m'entame pas trop.
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Messagepar biscoto le 02/09 16h52

bravo, tu as bien perdu en 52 jours, :cool:
c'est meme pas ce que j'ai perdu en 5 mois... :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 02/09 16h53

Super tout ça mec ! Vois avec Wolverine je crois qu'il cherche quelques infos dessus.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar momolinho99 le 02/09 17h36

Ton DC remonte super vite
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Bubulle le 02/09 18h07

biscoto a écrit:bravo, tu as bien perdu en 52 jours, :cool:
c'est meme pas ce que j'ai perdu en 5 mois... :idiot:

Merci ;) C'est parce que t'abusais pas de la bouffe comme moi donc c'est plus dur de réduire.

Antoine.G a écrit:Super tout ça mec ! Vois avec Wolverine je crois qu'il cherche quelques infos dessus.

Merci ! Je lui ai laissé un lien vers mon log, c'est cool de ta part.

momolinho99 a écrit:Ton DC remonte super vite

Pas assez pour moi :D
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Messagepar darksim58 le 02/09 18h45

Tu deviens tout léger!
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Messagepar Totoo le 02/09 19h25

Malgré la diète ça progresse :)
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Messagepar Bubulle le 02/09 19h57

darksim58 a écrit:Tu deviens tout léger!

:D Ouais, mais toujours gras du bide !

Totoo a écrit:Malgré la diète ça progresse :)

Comme dirait . : "Pourvu qu'ça dure !" Même si je sens que ça va pas tarder à ralentir.
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Messagepar takumi le 02/09 20h03

tu as perdu pas mal en 2 mois, cool, surtout si tu ne perd pas en perfs :cool: :cool:
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Messagepar SuperBrother le 02/09 20h45

T'as de la chance de toujours progresser après presque 2 mois de régime !
Poursuis l'effort, ça paiera =)
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Messagepar takumi le 02/09 20h46


+1000
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Messagepar Bubulle le 03/09 18h04

Pdc = 76,4kg
Normalement c'était 99kg sur le Top Set mais l'ego a voulu faire un max@100 sans réellement y arriver.

J'ai baissé d'un cran le rack comme vous me l'aviez conseillé, c'est bien mieux, mais je ne m'y suis pas encore habitué (cf. vidéo). J'aurais pu (dû) en faire plus si la barre n'avait pas commencé à glisser :rolleyes:

La flemme de faire les Fentes, je vais peut-être les laisser tomber. Comme je ne peux pas faire plus d'1 rép' en partant debout je commence à me lester à l'Ab Wheel (chiant). Je vais chercher un exo abdos en plus.


Jambes-Abdos - 03/09/13
Front Squat - 5@75kg, 5@87kg, 7@100kg
Soulevé de Terre jambes tendues - 3x10@86kg
Ab Wheel à genoux - 3x10@10kg

vidéo supprimée le 04/09/13
Dernière édition par Bubulle le 04/09 14h30, édité 1 fois.
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Messagepar darksim58 le 03/09 18h06

Non non non tu peux descendre bien plus bas là! :D
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Messagepar Bubulle le 03/09 18h17

On est d'accord mais 'va falloir que j'assouplisse mes adducteurs.
J'ai un peu peur avec mes séquelles de tendinite/pubalgie :confused:
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Messagepar momolinho99 le 03/09 18h19

tu bosses les mollets sur la video là :?: :idiot: :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 04/09 14h39

:idiot: Exactement !

Plus sérieusement, pendant quelques mois (voire toute la saison de hand) je compte transformer la séance dédiée aux jambes. Je ne sais pas encore comment mais elle contiendra des exercices pour gagner en profondeur au Front Squat, du gainage, etc. Cela me permettra de repartir sur des bases solides sur cet exo mais j'en profiterai également sur le Soulevé de Terre et peut-être aussi au niveau de la détente verticale.
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Messagepar biscoto le 04/09 16h36

bien la seance cuissot!
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Messagepar SuperBrother le 05/09 18h25

Bubulle a écrit:Développé Couché - 5@73kg, 3@83kg puis 3@92kg


C'est un peu la déprime ton couché en fait :idiot:
Je n'aurais pas trop de difficulté pour atteindre les 8@100kg avant toi :idiot:
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Messagepar Bubulle le 06/09 15h11

biscoto a écrit:bien la seance cuissot!
Bof, pas tant que ça quand on voit mon exécution au FS ...

SuperBrother a écrit:C'est un peu la déprime ton couché en fait :idiot:
Je n'aurais pas trop de difficulté pour atteindre les 8@100kg avant toi :idiot:
Hélas oui, c'est vraiment la déprime ce DC :confused: J'espère pour toi que tu y arriveras plus vite que moi ...

A part ça je vais devoir stopper le forum un bon moment à cause de quelques petits soucis personnels. Ce message sera le dernier avant quelques mois et j'essaierai de ne pas perdre la motivation pour la muscu.
... A très vite les costauds ;)
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Messagepar SuperBrother le 06/09 16h16

Ah merde :confused: :confused:

Et bien bon courage, reviens nous énorme :cool:
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Messagepar darksim58 le 06/09 16h30

Quoi tu nous lâches déjà :(
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Messagepar biscoto le 06/09 16h34

bon courage mec, et ne lache rien!! ;)
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Messagepar Bubulle le 08/10 17h40

Photos + Feedback régime & 5/3/1:
Après presque 3 mois de régime je suis arrivé (il y a 2 semaines) à moins de 75kg et depuis quelques jours je stagne à ce poids. C'est à ce moment-là que j'ai atteint le seuil fatidique régime/progression en ayant beaucoup de mal à valider mes objectifs. Je suis même en régression sur la majorité des exercices et le moral en prend un coup. Voici mon dernier entrainement :

Pectoraux-Triceps - 08/10/13
Développé Couché - 3@71kg, 3@82kg puis 4@92kg
Développé Couché Serré - 8, 7, 5@75kg
Écartés Couché - 12, 9, 8@22kg
Rolling Triceps - 3x10@16kg

Vraiment pas terrible mais je ne perds pas l'envie de me dépasser. De plus, j'ai intégré le SP-Fit Jump à ma semaine avec beaucoup d'étirements pour améliorer ma détente au hand et descendre plus bas au FS. Je vois déjà quelques améliorations. Avec un peu plus de 7kg perdus je n'ai pas beaucoup dégraissé mais j'ai surtout "dégonflé" au niveau du bide. Le plus dur reste à faire. Le 19 septembre, avec ma Whey, on m'a offert de la créatine donc je m'y suis mis avec 4 prises de 1g/j. Je ne vois pas (encore ?) de différence mais je suppose que ma stagnation en poids vient de là. Voici les comparaisons avec le début d'année :

Photos supprimées le 21/10/13.
Dernière édition par Bubulle le 21/10 08h50, édité 2 fois.
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Messagepar darksim58 le 09/10 10h23

Cool d'avoir de tes news!

Putain sur les photos tu fais bien plus costaud avec des kg en moins, tu a pris du dorsaux et des triceps!

Pour la créatine je ne sais pas si on ressent quoi que ce soit, peut-être une meilleur récupération.
En tout cas pour avoir essayé pendant quelque mois je n'ai pas l'impression que ça m'a apporté quoi que ce soit.
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Messagepar GrosT57 le 09/10 13h44

Le dos + triceps ont bien pris effectivement ca se voit bien même avec les kilo en moins ;)
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Messagepar lanch0t le 09/10 20h28

Sympa les photos ;) ;)
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Messagepar SERGIO le 09/10 20h37

Vraiment bon physique !! Le dos au top ;)
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Messagepar Mykee le 12/10 20h05

:cool: super la sèche!
c'est vrai que dès qu'on perd du bide, le V se dessine rapidement.

j'espère que tes petits soucis sont réglés, et que tu es toujours motivé, faut qu'on termine nos sèches ensemble, nom de dieu !!!
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Messagepar Bubulle le 21/10 08h48

Merci les gars, ça m'encourage pour continuer ;)
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Messagepar darksim58 le 22/10 13h06

Tu nous postes quelques training?
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Messagepar Bubulle le 21/11 19h26

Désolé du retard Darksim, j'ai eu quelques soucis.

Après être tombé malade le 27 octobre, j'ai dû arrêter le régime et le training. Ça m'a tellement flingué (virus+infection) que malgré 2 semaines de mauvaise diète (Mc Do, pas la ration de prot' et très chargé en lipides/glucides) j'ai perdu près de 2kg.

Bref, cette semaine j'ai repris correctement le régime et l'entrainement. Je suis actuellement à 72,5kg et mes maxis sont : DM 58kg, SDT 139kg, DC 103kg. Pas top mais je compte sur le programme "Big But Boring" pour me rebooster !

@+ ;)
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Messagepar Totoo le 21/11 20h43

Jim. W for the Win.
Reviens en forme man ;)
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Messagepar darksim58 le 21/11 22h04

:eek: 72.5 Je me sens gros d'un coup :idiot: .
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Messagepar Bubulle le 22/11 10h33

Totoo a écrit:Jim. W for the Win. Reviens en forme man ;)

Exactement, j'ai vraiment trouvé une préparation mentale et physique qui me correspond parfaitement.

darksim58 a écrit: :eek: 72.5 Je me sens gros d'un coup :idiot: .

Avec une perte de 10kg j'y ai laissé quelques plumes. Toi au moins tu as des muscles ;)
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Messagepar darksim58 le 22/11 10h50

:lol: Je suis gras comme un cochon oui :idiot:

Si tout va bien je commence un régime début avril.
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Messagepar Totoo le 22/11 10h56

J'avais adoré de part la simplicité. Mais la je suis sur encore + basique, et ça marche tout autant voir mieux ^^
Content que ça te réussisse ;)
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Messagepar Bubulle le 22/11 11h07

darksim58 a écrit::lol: Je suis gras comme un cochon oui :idiot: Si tout va bien je commence un régime début avril.

D'après tes photos actuelles, après le régime tu vas paraître vraiment musclé. Bon courage !

Totoo a écrit:J'avais adoré de part la simplicité. Mais la je suis sur encore + basique, et ça marche tout autant voir mieux ^^ Content que ça te réussisse ;)

De toute façon, avec un sport on est obligé de rester basique en saison. C'est en OFF (été) qu'il faut tout donner !
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Messagepar darksim58 le 22/11 11h11

Je l'espère en tout cas, je pense qu'il faudra que je passe en dessous des 70 kg pour atteindre mon objectif visuel!
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