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Bubulle : Musculation Training Log

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Bubulle : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 29/01 18h25

Boring But Big - Bench Day - 29/01/14
Développé Couché - 3@71kg, 3@82kg puis 4@92kg (3') suivi de 5x10@51kg (2')
Kroc Rows - 5x10@40kg (2')
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Messagepar Bubulle le 31/01 18h11

Pas la forme ...

Boring But Big - Press Day - 31/01/14
Développé Militaire - 3@45kg, 3@51kg puis 3@58kg (3') suivi de 5x10@32kg (2')
Tractions - 3x10 puis 9 et 6@12kg (2')
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Messagepar Bubulle le 01/02 07h30

Bon ben hier à l'entrainement sur une feinte de corps je me suis flingué les adducteurs comme au mois d'octobre 2012. Donc fin de saison de hand et j'ai vraiment peur pour les tests physiques du concours d'ADS fin mars :(
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Messagepar Mykee le 05/02 20h22

Ah putain c'est la merde ça :(

allez! lâche pas ton training, tu peux continuer ta progression sur le haut du corps ;)

Lâche rien! fight for it!
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Messagepar Bubulle le 16/03 19h14

Pdc = 74,9kg.
Depuis que je suis tombé malade fin octobre, j'ai arrêté le régime en mangeant normalement. Et suite ma pubalgie, le handball a été stoppé. Petit coup au moral donc les séances de muscu étaient plutôt anarchiques. Conséquence directe : perte de muscle et prise de gras. Bref, depuis cette semaine je reprends sérieusement tout ça.


Pectoraux-Triceps - 10/03/14
Développé Couché - 5@67kg, 5@77kg puis 5@88kg
Développé Couché Serré - 3x8@67kg
Écartés Couché - 3x8@20kg
Rolling Triceps - 3x10@13kg

Dos-Abdos - 12/03/14 *Séance à recalculer
Yates supination/EZ - 3x10@76kg
Tractions prise large - 3x10@Pdc :arrow: J'essaye de me mettre aux complètes.
Gainage (Police) - 3'
Gainage latéral - 2x1'

Épaules-Biceps - 14/03/14
Développé Militaire - 5@42kg, 5@48kg, 6@54kg
Élévations Latérales uni/debout - 3x20@10kg
Oiseau uni/pronation - 3x20@8kg
Curls Marteau - 12@14kg, 2x10@16kg
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Messagepar GrosT57 le 17/03 19h42

ah du Wendler :cool: c'est top pour la progression :)
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Messagepar darksim58 le 17/03 19h42

Te revoilà mon gros!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 17/03 21h18

GrosT57 a écrit:ah du Wendler :cool: c'est top pour la progression :)

Ouais, j'aime le côté "droit au but" de Wendler et puis ça m'empêche de stagner à défaut de progresser :)

darksim58 a écrit:Te revoilà mon gros!

Effectivement mais pour combien de temps ? ;)
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Messagepar Bubulle le 18/03 18h38

Pdc = 74,6kg.
Autant les tractions partielles lestées ça allait, autant les tractions "complètes" je galère.


Dos-Abdos - 18/03/14
Yates supination/EZ - 3@71, 3@81, 6@91kg
Tractions prise large - 12, 12, 7@Pdc
Gainage (Police) - 3'
Gainage latéral dynamique - 40 réps/côté
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Messagepar Bubulle le 21/03 17h08

Pdc = 73,9kg.
Content de la perte de graisse. Pas la pêche, les triceps étaient pas au top.


Pectoraux-Triceps - 21/03/14
Développé Couché - 3@72kg, 3@82kg puis 3@93kg
Développé Couché Serré - 10, 8, 7@67kg
Écartés Couché - 3x10@20kg
Rolling Triceps - 15, 12 puis 6 (!)@13kg
+ Curls Marteau Incliné - 3x12@13kg
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Messagepar Bubulle le 26/03 18h14

Pdc = 73,6kg.
20/20 en gainage + 10,5/20 en Luc Léger = 15,25 de moyenne au test sportif ADS. Le pubalgie m'a handicapé mais je suis à l'oral. Pas trop de jus pour la séance de cet aprem.


Épaules-Biceps - 26/03/14
Développé Militaire - 3@45kg, 3@51kg, 4@58kg
Élévations Latérales uni/debout - 3x25@10kg
Oiseau uni/pronation - 3x15@8kg
Curls Marteau incliné - 15, 13, 11@13kg
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Messagepar momolinho99 le 26/03 18h28

Bien ce militaire :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar darksim58 le 26/03 18h42

C'est pas mal pour un poids plume :idiot: !
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Messagepar Dimi le 26/03 20h38

T'as arrete le 5/3/1?
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Messagepar Bubulle le 26/03 21h40

momolinho99 a écrit:Bien ce militaire :cool:

Là, c'est la Police Nationale. On verra si je vire militaire par la suite ...

darksim58 a écrit:C'est pas mal pour un poids plume :idiot: !

Au moins le régime m'aura été utile pour les épreuves ! Mais j'ai grave les boules pour ma pubalgie.

Dimi a écrit:T'as arrete le 5/3/1?

Non, je continue le principe sur les 3 gros exos.
J'ai simplement stoppé le BBB pur car c'est de la prise de force et je préfère en faire l'hiver.
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Messagepar Bubulle le 03/04 16h10

Pdc = 72,7kg.
Cela fait environ 8 mois (5 effectifs) que j'ai entamé mon régime et depuis j'ai régressé ou au mieux stagné ... C'est un peu dur psychologiquement. Bref, séance à oublier.


Pectoraux-Biceps - 03/04/14
Développé Couché - 5@76kg, 3@86kg puis 2@96kg
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Messagepar Bubulle le 04/04 17h05

Pdc = 73kg.
Objectif tout juste validé au DM mais un peu déçu des charges au DMH.
Les tractions complètes sont bien plus efficaces que les partielles.


5/3/1 (DTP) Press Day - 04/04/14
Développé Militaire - 5@48kg, 3@54kg, 2@60kg
Développé Militaire Haltères - 5x10@16kg
Tractions - 3x10@Pdc
Rolling Triceps - 3x10@14kg
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Messagepar darksim58 le 04/04 17h07

:p On s'en fout du DMH il est en 2 ème!! :idiot:
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Messagepar Dimi le 04/04 17h33

T'es au regime aussi ca va te pourrir toute tes progressions. Tiens bon en tous cas.
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Messagepar Bubulle le 05/04 06h50

darksim58 a écrit: :p On s'en fout du DMH il est en 2 ème!! :idiot:

Si seulement j'avais moins d'orgueil ;)

Dimi a écrit:T'es au regime aussi ca va te pourrir toute tes progressions. Tiens bon en tous cas.

Ben ça fait presque 8 mois que je suis un régime, c'est pour ça que mon log est pourri :)
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Messagepar Bubulle le 09/04 16h00

Pdc = 72,2kg. Du mal à tenir la distance avec cette perte de poids.

09/04/14
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Messagepar darksim58 le 09/04 16h12

Ça fait un bon moment que tu es au régime?
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Messagepar Bubulle le 09/04 16h35

Je m'y suis mis en juillet 2013 et j'ai perdu 10kg. Puis je suis tombé malade fin octobre donc j'ai arrêté le régime pendant 4 mois avec toutes les fêtes (+2-3kg). Et mi-mars j'ai recommencé ma diète : -2,7kg.
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Messagepar Bubulle le 10/04 17h14

Pdc = 71,7kg. Jamais été aussi léger depuis ... ma 1ère année de fac ! Séance un peu anarchique.

10/04/14
Tractions (test) - 13@Pdc, 7@5kg, 5@10kg, 3@14kg, 3@16kg, 2@20kg, 1@24kg, 5@20kg
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Messagepar momolinho99 le 10/04 17h29

Les tractions sont bien :cool:

Les Abdos sont visibles maintenant ?
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Messagepar Bubulle le 10/04 17h38

Vu que ça me saoule de les bosser ben je peux pas encore voir ce qui me sert d'abdos.
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Messagepar momolinho99 le 10/04 18h10



:idiot: fainéant
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Bubulle le 13/04 16h11

Pdc = NP. Pas pesé parce que grosse bringue hier. Objectifs atteints, c'est l'essentiel.

13/04/14
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Messagepar Bubulle le 15/04 11h07

Comme l'a dit Julien Venesson, pour réussir son régime il faut privilégier la qualité à la quantité :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 15/04 15h03

:lol: Ha ba bien!!
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Messagepar biscoto le 15/04 16h35

ah d'accord, je vois...a fond la masse!!! :idiot: :super_lol:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Bubulle le 15/04 17h13

Reprise de la créatine hier. Aujourd'hui petite crise d'hypo sortie de nulle part puisque j'ai mangé correctement. Alors j'ai cherché s'il y avait un lien possible.
Julien Venesson a écrit:Un très léger risque d’hypoglycémie est possible avec la créatine. Pour éviter des conséquences négatives sur l’entraînement il peut être bon de ne pas en prendre avec le repas précédant celui-ci. À noter que cet effet touche surtout les personnes de niveau avancé. https://www.superphysique.org/articles/589
Ça m'étonnerait que ce soit réellement lié mais vu que je n'ai aucune autre explication ... Du coup, j'ai pu faire une entorse au régime. BREF ! La séance s'est bien déroulée.

15/04/14
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@Biscoto et Darksim : Il faut bien se faire plaisir tout en respectant sa diète, c'est la base ;)
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Messagepar Legend44 le 15/04 17h36

Bubulle a écrit:Pdc = 71,7kg. Jamais été aussi léger depuis ... ma 1ère année de fac ! Séance un peu anarchique.

10/04/14
Tractions (test) - 13@Pdc, 7@5kg, 5@10kg, 3@14kg, 3@16kg, 2@20kg, 1@24kg, 5@20kg
Kroc Rows - 3x7@42kg
En/Dé-roulements au banc à lombaires - 3x20


Pas mal pour un test :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Bubulle le 15/04 20h09

La perte de gras m'aide bien mais merci ;)
J'ai adapté un 5/3/1 sur des tractions lestées, on va voir ce que ça donne !
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Messagepar Bubulle le 16/04 10h54

Pdc = 72,4kg. Toujours pas récupéré de mes excès du weekend :mad:
Séance correcte. Le 5/3/1 BBB aux tractions marche très bien mais pas en assistance.


16/04/14
Tractions - 3@17kg, 3@19kg, 4@22kg puis 6@12kg, 5@12kg, 2x10@Pdc, 8@Pdc
Kroc Rows - 3x10@42kg
En/Dé-roulements au banc à lombaires - 3x25
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Messagepar Bubulle le 17/04 15h49

Pdc = 72,2kg. Je n'ai pas atteint tous mes objectifs mais l'essentiel est assuré.

17/04/14
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Rolling Triceps - 15, 12, 10@14kg

Vidéo supprimée le 22/04/14
Dernière édition par Bubulle le 22/04 15h39, édité 1 fois.
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Messagepar Legend44 le 17/04 16h18

Joli le DM, elle sont assez courte tes séances, pourquoi ce choix?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
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Bubulle : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/04 16h19

bien joué le DM!!!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Bubulle : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 17/04 17h37

C'est quoi cette amplitude de faible :?: :idiot:

Tu prendre large, tu arrives mieux à forcer comme ça ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Bubulle : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 17/04 20h43

Legend44 a écrit:Joli le DM, elle sont assez courte tes séances, pourquoi ce choix?

Plusieurs raisons : je suis au régime donc moins de jus, j'aime aller à l'essentiel et mettre de l'intensité dans chaque répétition plutôt que de m'éparpiller. Mon optique n'est pas d'avoir un corps de rêve (chose que je respecte) mais un corps athlétique pour le hand.

biscoto a écrit:bien joué le DM!!!

Merci ;) mais pour moi ce ne sera correct que lorsque je ferai une série à Pdc.

momolinho99 a écrit:C'est quoi cette amplitude de faible :?: :idiot:
Tu prendre large, tu arrives mieux à forcer comme ça ?

L'amplitude c'est pour ne pas me flinguer les épaules. Depuis qu'on m'a volontairement luxer la clavicule j'ai du "jeu" sur ces articulations et peux me les déboiter facilement.

Et je prends large avec les coudes ouverts pour solliciter un peu plus les deltoïdes externes. J'arrive à mieux forcer en prenant la largeur d'épaules mais je risquerais de dévier sur du Push-Press et de rendre l'exo moins efficace.
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