par MagnuM le 10/12/2010 23h58
lundi :
Devellopé couché : 1x 2 (120kg), 1 x 8 (100kg) ,1 x 10 (90kg)
devellopé incliné halteres : 2 x 12 , 1 x 11 (30kg)
ecarté a la poulie 3 x 6 (50kg)
ecarté halteres 1 x 6 (30kg) 2 x 12 (20kg)
abdos
mardi :
tractions + 10kg 3 x 3
tractions pdc 2 x echec
tirage assis a une main 3 x 10 (80kg)
barre a la nuque 3 x 15 / 20 ( 50 , 40 , 30 kg)
abdos
mercredi :
squat : 1 x 8 (120kg ) 1 x 4 (140kg) , 1 x 3 (150kg)
leg curl debout a une jambe 3 x 6 (80 kg) 1 x 12 (100 kg )
mollet debout une dregessive a partir de 110
lombaires
jeudi :
DM guidé assis : 1 x 1 (170kg) 1 x 5 ( 150kg) 1 x 8/9 (130kg )
rowing debout prise large 3 x 20 ( 35 kg)
oiseau 3 x echec (8 , 6 , 3 kg)
l fly 2 x 20 (3kg)
shrug 3 x echec (40 kg)
abdos
aujourd'hui :
devellopé couché serré : 1 x 1 (120kg ) 1 x 4 (100kg ) 1 x 8 (80kg)
extenton a la poulie 3 x 12 (80kg)
extention a la poulie avec corde 3 x 20 (30kg)
curl prise marteau 3 x 10 (30kg)
lombaires