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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 23/09 17h43

bodyman35 a écrit:vu que c facile tu peux pousser plus sur les exo dassistance non!!?? moi c ce que je fait generalement!!


Non j'aime pas forcer sur l'assistance, je me préserve un maximum !!
Les 3 mouvements de Force me "détruisent" physiquement :o !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 23/09 17h47

morgan56 a écrit:Cyril c'est normale que ça te paraisse facile ,tu as arreter provisoirement terre et squat ,et en plus c'est leger .


J'ai hâte que les charges a couché remontent et de reprendre les 2 autres mouvements !
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Messagepar morgan56 le 23/09 18h08

Tu m'étonnes ,moi qui ne supporte pas les semaines de recup post compet !
je suis bien placé pour te comprendre .
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 26/09 19h29

Lundi 26 Septembre 2011

PdC @ ?

Bench: 1,2,3,4,5,6 @117,5 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'30''

DIH: 4x12@30

Ecarté: 4x12@10

Petit concours à la salle: 100 tractions stricts (menton a dessus de la barre/amplitude max) = 13'32''

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 26/09 19h33

bien le bench !
Alors sa commence à piquer

Surtout bonnes courbatures aux dorseaux pour demain :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar rem's le 26/09 19h45

avec 100 traction tu devais avoir les dorsaux en feux
rem's
 
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Messagepar Cyril Crosland le 26/09 19h47

morgan56 a écrit:bien le bench !
Alors sa commence à piquer


Non pas encore, facile pour l'instant :idiot: !

rem's a écrit:avec 100 traction tu devais avoir les dorsaux en feux


Avant bras :ill:
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Messagepar Cyril Crosland le 26/09 19h54



Bonne nouvelle, j'ai vu le spécialiste du genou ce matin et finalement c'est une tendinite du tendon commun des ischios jambiers ! L'insertion et sur le coté du genou d'ou la sensation de douleur au genou !
Physiothérapie + Infiltration + glaçage !!
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Messagepar morgan56 le 27/09 08h06

tu va pouvoir reprendre dans combien de temps ?
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 27/09 09h57

Belle perf au traction, c'ets le temps que je met pour en faire 50. Tu fais en serie de combien?

Sinon merde pour ton genou, t'en a pour combien de temps?
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodydemon le 27/09 11h03

ouf la perf de fou au traction :) good job j'espére tu pourra reprendre bientot le sqt et le sdt bonne chance récupére bien
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Messagepar attila le 27/09 16h24

Cyril Crosland a écrit:http://qualita.ca/wp-content/uploads/2011/08/Ambiance_tendinite.jpg

Bonne nouvelle, j'ai vu le spécialiste du genou ce matin et finalement c'est une tendinite du tendon commun des ischios jambiers ! L'insertion et sur le coté du genou d'ou la sensation de douleur au genou !
Physiothérapie + Infiltration + glaçage !!


Infiltration ??

Ca te fragilise le tendon ces trucs là, c'est dommage d'en faire juste pour une tendinite.
T'es jeune c'est bizarre qu'il te propose ça, c'est la solution de facilité je trouve.
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar Deidara le 27/09 16h44

Carrement, les courbatures doivent-être au rendez-vous!!! excellent!
Dis nous quand tu sera d'attaque mec!
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Messagepar Cyril Crosland le 27/09 19h38

morgan56 a écrit:tu va pouvoir reprendre dans combien de temps ?

Chris J. a écrit:Sinon merde pour ton genou, t'en a pour combien de temps?


Sinon merde pour ton genou, t'en a pour combien de temps?[/quote]
Je sais pas, ça fait 11 jours et j'ai toujours mal alors je vais sans doute faire du terre très léger demain genre 5x10@100, histoire de voir les sensations et d'assouplir les adducteurs, car mi octobre il y a le villenave si j'arrive en ayant pas fais de terre pendant 1 mois et demi :confused: !! Par contre pas de SQ du tout pour au moins 2 semaines encore !

Chris J. a écrit:Belle perf au traction, c'ets le temps que je met pour en faire 50. Tu fais en serie de combien ?


Ah oé je me rend pas compte, je suis content avec mes 95kg j'ai battu des mecs de 60kg !
J'ai fait les deux premières a 15 donc 30 tractions dans la première minute après ce fût.....plus compliqué :lol: !

bodydemon a écrit:ouf la perf de fou au traction good job j'espére tu pourra reprendre bientot le sqt et le sdt bonne chance récupére bien


Moi aussi j'espère...

attila a écrit:Infiltration ??
Ca te fragilise le tendon ces trucs là, c'est dommage d'en faire juste pour une tendinite.
T'es jeune c'est bizarre qu'il te propose ça, c'est la solution de facilité je trouve.


Oui infiltration, elles sont costaudes les tendinites ça me réveille la nuit et les deux genoux maintenant :confused: , tu me conseilles quoi ?

deidara a écrit:Carrement, les courbatures doivent-être au rendez-vous!!! excellent!
Dis nous quand tu sera d'attaque mec!


courbature au biceps !
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Messagepar attila le 28/09 15h51

C'est la 1ere fois que tu as ses tendinites ? ou elles reviennent de façon chronique malgré les traitements (plus doux) des kinés (physiothérapie, massage, étirement contracté relaché, cryothérapie, protocole de stanish...) ?

Tu peux aussi essayer les massages chinois (digipuncture), l'acupuncture.
J'ai une amie qui pratique ses massages, et parfois quand j'ai des petites gênes, douleurs aux épaules ou genoux, elle me masse et ça me fait partir la douleur.

En gros as tu déjà essayé tout ça avant de passer à l'infiltration.

Je ne me permettrai pas de te dire fait ci ou fait ça, c'est mieux que ci c'est mieux que ça, ce serait prétentieux (et stupide) de ma part, mais ce que je sais, et je voulais quand même t'en faire part, c'est que les infiltrations te fragilisent les tendons sur du moyen/long terme, ce sont des corticoïdes quoi.

Disons que pour une personne lambda, elle s'en fout, mais toi qui est sportif, ce serait dommage que ça te gêne par la suite.

Ceci dit, si elles sont vraiment grosses et gênantes et que rien y fait, il n'y a peut-être pas d'autre choix.

Bonne chance en tout cas ;)
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Messagepar Rodéric le 28/09 17h16

je rejoins attila sur les tendinites! il faudrait éviter les corticoides!

Les traitements que j'ai eu et qui marchent super bien cryothérapie et ultrasons! oublie pas que le principe du forum c'est pas d'injections :lol:

En tout cas je suis désolé de voir que tu souffres de ces blessures, prend un peut de repos même une semaine sans sport sa ne pourra que faire du bien, et en hors saison sa n'impactera pas ta saison (mais vois avec ton coach pour voir ce qu'il en pense).

A+
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Ludo M. le 29/09 14h10

Cyril Crosland a écrit:Petit concours à la salle: 100 tractions stricts (menton a dessus de la barre/amplitude max) = 13'32''

solide tout ça !!!
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Messagepar Chris J. le 29/09 14h57

Bien envie de tenté l'expérience des 100 tractions.
c'était du pro large?
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 18h17

attila a écrit:C'est la 1ere fois que tu as ses tendinites ? ou elles reviennent de façon chronique malgré les traitements (plus doux) des kinés (physiothérapie, massage, étirement contracté relaché, cryothérapie, protocole de stanish...) ?

Tu peux aussi essayer les massages chinois (digipuncture), l'acupuncture.
J'ai une amie qui pratique ses massages, et parfois quand j'ai des petites gênes, douleurs aux épaules ou genoux, elle me masse et ça me fait partir la douleur.

En gros as tu déjà essayé tout ça avant de passer à l'infiltration.

Je ne me permettrai pas de te dire fait ci ou fait ça, c'est mieux que ci c'est mieux que ça, ce serait prétentieux (et stupide) de ma part, mais ce que je sais, et je voulais quand même t'en faire part, c'est que les infiltrations te fragilisent les tendons sur du moyen/long terme, ce sont des corticoïdes quoi.

Disons que pour une personne lambda, elle s'en fout, mais toi qui est sportif, ce serait dommage que ça te gêne par la suite.

Ceci dit, si elles sont vraiment grosses et gênantes et que rien y fait, il n'y a peut-être pas d'autre choix.

Bonne chance en tout cas


Ok, merci attila ! J'ai fais une séance de physiothérapie et magie douleur quasi disparu donc les infiltrations ne sont plus du tout d'actualité !! Merci encore !

Rodéric a écrit:je rejoins attila sur les tendinites! il faudrait éviter les corticoides!

Les traitements que j'ai eu et qui marchent super bien cryothérapie et ultrasons! oublie pas que le principe du forum c'est pas d'injections :lol:

En tout cas je suis désolé de voir que tu souffres de ces blessures, prend un peut de repos même une semaine sans sport sa ne pourra que faire du bien, et en hors saison sa n'impactera pas ta saison (mais vois avec ton coach pour voir ce qu'il en pense).

A+


J'espère que tu as raison et que ça n'affectera pas ma saison !

Ludo M. a écrit:solide tout ça !!!


Merci, j'ai encore mal au biceps et au dos !

Chris J. a écrit:Bien envie de tenté l'expérience des 100 tractions.
c'était du pro large?


Oui pro large !
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 18h20

Mercredi 28 Septembre 2011

PdC @ ?

Pas douleur après ma séance de physiotérapie, donc un peu de Sumo très light !!

Sumo: 2x10@70; 5x10@100 :ill:

Petite gêne mais pas de douleur !!
Bon training à tous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 18h30

Jeudi 29 Septembre 2011

PdC @ ?

Bench: 5x5@153 avec RIS = 3' (Sling Shot)

Facile, ça m'a surpris :) !

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

DCS: 3x8@100

Dips au pdc: 3x20

Extension poulie haute: 5x10@35 (triceps cramés)

Bon training à tous !!
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Messagepar Rodéric le 29/09 18h56

Wow le sling shot tu le maitrise bien! belle perf
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Messagepar Chris J. le 29/09 20h19

a ce poids là tu peux le faire jambes tendus ton dead sumo
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Messagepar morgan56 le 29/09 21h32

bien le couché,les perfs sont équivalentes équipé?
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 22h05

Rodéric a écrit:Wow le sling shot tu le maitrise bien! belle perf


Oui ça va ça commence a venir :) ! Bientôt 5x5@160 normalement...

morgan56 a écrit:bien le couché,les perfs sont équivalentes équipé?


Euh non non, Avec le maillot j'espère avoir un gain de 50kg !!

Chris J. a écrit:a ce poids là tu peux le faire jambes tendus ton dead sumo


Bah pour être franc, j'étais pas aussi facile que ça, 3 semaines sans terre et petite appréhension !
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Messagepar mymybodyman le 30/09 04h40

Cyril belle perf didonc ...
sinon tu parles d'un gain de 50 kg équipé donc tu en prépares un autre???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 30/09 13h51



Non non toujours mon 44, mais + 6kg de pdc et une meilleure maitrise du maillot, meilleur technique !!
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Messagepar mymybodyman le 30/09 14h01

ok
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodyman35 le 03/10 13h46

hate de voir ce que cva va donné :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 18h54



Hâte de reprendre SQ et terre surtout !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 19h00

Lundi 03 Octobre 2011

PdC @ ?

Bench: 2,4,6,8,10,12 @92,5 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'

Je me suis fait chier :idiot:

DIH à la claque: 4x15@22

Ecarté: 4x12@8

Biceps

Bon training à tous !!
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 03/10 21h43

mon fils fait mieux :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 04/10 08h32

Cyril Crosland a écrit:Bench: 2,4,6,8,10,12 @92,5 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'

Je me suis fait chier


oui jimagine bien que tu dois te faire chier !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 04/10 19h30

Mardi 04 Octobre 2011

PdC @ ?

Sumo: 3@200; 3@220; 2@240 PR

Bon bah reprise un peu rassurante malgrés 4 semaines sans vraie séance de terre !!
Je précise que c'est coach brice qui avait prévu ces charges !!

Traction pronation: 3x max reps

Tirage horizontal: 3x15@60

Rowing machine: 3x15@60

DCS: 8/8/7@110 (content)

Bon training à tous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 04/10 22h18, édité 2 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 04/10 19h32

Enorme ton terre pour une reprise (j'en connais un qui auras mal au cul demain )

pas mal non plus ton dcs
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Messagepar Rodéric le 04/10 20h15

Comme quoi le repos... belle perf
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 05/10 04h31

sa calme tout de suite un terre comme sa :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar romain.force le 05/10 08h51

ca pousse ici! tu fais quel mouvement au villenave?
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Messagepar bodyman35 le 05/10 09h49

wow enorme mon salaud ^^ :ill:

top pr une reprise !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 05/10 17h06

morgan56 a écrit:Enorme ton terre pour une reprise (j'en connais un qui auras mal au cul demain )
pas mal non plus ton dcs


Merci, on va parler de reprise correct ;) !
Oui ça remonte au DCS, je vais tout verrouiller cette année !

Rodéric a écrit:Comme quoi le repos... belle perf


ça fait pas de mal c'est sûr mais je me serais quand même passer d'une tendinite à chaque genoux :idiot: !

mymybodyman a écrit:sa calme tout de suite un terre comme sa


Vas voir le log de Romain et Gil, là ça calme :p !

romain.force a écrit:ca pousse ici! tu fais quel mouvement au villenave?


Merci Romain :) ! Je fais le terre, Sonny Gradel le SQ et Cédric Merle le DC !

bodyman35 a écrit:wow enorme mon salaud ^^
top pr une reprise !!!!!


Merci Bruno !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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