A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 17/08 15h39

Il ne fait pas d'assistance sur les pecs ?
Qu'est ce qu'il fait en exo de tri ?
Il met le maillot souvent ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Deidara le 17/08 16h43

Puté tu progresse bien au DC :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 21h26

@PowerJess:
Pour l'assistance des pecs, il fait juste du DI haltère explosif en 4x10@26-28 et des pompes sautées en 4x10 (il déteste).
Pour les tri, il fait des dips au PdC en les ciblant le plus possible 4x10 et Extension poulie toujours en ciblant 4x10-8-6 et aussi Extension avec corde sur banc incliné 4x10-8-6.
Mais bon l'orgie c'est sur le couché, ça me fatigue d'enlever tout les poids pour faire ma série de bébé :lol: !
Non il met peu le maillot, il aime pas trop, bon en ce moment il fais un super46 et rageX50 vu quon lui a piqué a France !

Merci Deidara, mais la dernière était équipé :p !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 21h30

Week 7/14:

17/07/10

PdC @89,8

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 3@150
- Séries éffectives: 4x4@185 :cool: :super_lol:

- SdT jT: 2x10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 6@100
- Séries éffectives: 3x6@105

- Superset Traction partielle/Tirage nuque @40: 20/20; 15/15; 10/10

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 18/08 06h50

4x4@185


Joli
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar PowerJess le 18/08 08h12

Merci des infos reira14. :)
Il arrive à mettre un super kata 46 pour un -100Kg :eek:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 13h30

Oui mais je me saigne les doigts pour lui mettre :idiot: ; il préfère le rageX car il se pose pas de question sur sa trajectoire.
Mais en international il sait que le super peu lui faire gagner les 2,5kg pour aller chercher le titre.
Au fait il pèse que 96 kils !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 13h37

Merci Chris J !!
Si il y a pas de pépins les prochaines séances sont: 3x3@190; 2x2@200; 1@210-215 :ill: :p :!:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 19/08 19h51

Jonathan un gars du club va peut etre monter en -90KG pas de combi donc tu vas le niké au compète sa peu changer d'ici la c'est perf raw 225 TERRE 175 SQUAT 150 COUCHE tape jonathan manceau sur you tube tu vera un de ses terre
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 19/08 19h51

19 ANS
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 19/08 19h57

Week 7/14:

19/08/10

PdC @89,3

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 10@40; 10@50; 5@60; 3@70; 1@80
- Séries éffectives: 4x10@95 à la claque :ill: (avec respectivement 2 et 3 rèps forcées sur la 3ème et 4ème série)

- DCS: 3x7(+1)@90 :ill: (3x8 prévu)

- Dips: 3x10@PdC+20 :ill:

- Extension poulie haute: 3x10@35

- Extension corde sur banc incliné: 3x10@28

- DM: 4/3/3@70 :idiot:

- Superset Curl @40 / Curl corde @15: 20/20; 15/15; 10/10

Le bench m'a cramé les triceps du coup l'assistance fut rude :p !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 20/08 21h49

Week 7/14:

20/07/10

PdC @89,9 :idiot:

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100; 3@110; 1@125; 1@132,5

- Squat w wraps: 4x5@140 :cool: :super_lol:

- Tirage nuque: 4x20@60

Content de mon Squat w wraps, j'ai eu un bon ressentit technique !
De plus, la mise en place des wraps fut facile !
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 19h26

Week 8/14:

23/08/10

PdC @89,6

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 10@50; 10@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 4x6@115 :idiot: (avec respectivement 2,2,3 rèps forcées sur la 2,3 et 4ème séries)

- DCH I cl explo: 5x8@32

- Bench guidé explosif: 3x10@40

- Extension poulie: 4x8@40

- Extension poulie basse sur banc incliné: 4x8@35

- DM: 3x10@40

Pas dans le coup aujourd'hui au Bench, manque cruellement d'explosivité !
De plus je devais bosser @80% de 140 soit 112,5 et j'ai comptais 116 :idiot: :rolleyes: :idiot: !
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Poop'S le 24/08 11h41

Pour ça que tu as du user de la rép forcée ^^
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Messagepar Cyril Crosland le 24/08 12h53

Beh Oui, quand on ne sait pas compter, on galère sous la barre :idiot: :lol: !
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Messagepar Deidara le 24/08 13h43

à 112.5kg tu les faits les doigts dans le nez les 4*6rep.

Je le dis encore tu progresse amigo, ton maxi est au dessus de 140kg. Car quand j'avais passé 140, j'arrivé à faire en terme de série:
5*3x122.5kg
10x105kg
6x115kg ici toi tu fais 4*6 donc facile les 140kg je pense.
4*5x115kg + 5x112.5kg.
Voili voilou.
Je pense que les perfs que je t'annonce, je ne peux plus les faire maintenant, enfin dans la durée de mon programme peut-être que j'y reviendrai.
Bon courage
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Messagepar Cyril Crosland le 24/08 14h10

Merci Deidara !
A 112,5kg, je pense que ça donne 6/6/5(+1)/5(+1) !
Eh bien les 135 je pense que OUI, mais les 140 peut être si je retrouve de l'explosivité !
C'est l'un des gros chantier de ma fin préparation avec bien sur le travail équipé !
Pour tes perfs tu vas les retrouver vite je pense !
Au fait en salle (pareur) essaye de garder la même charge pour ton 3x20-15-ect le, but étant de finir même avec des rèps forcées ;) !
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Messagepar Deidara le 24/08 14h28

Ok merci du conseil.
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Messagepar Cyril Crosland le 24/08 18h49

Week 8/14:

24/07/10

PdC @89,6

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 3@140; 1@170
- Séries éffectives: 3x3@190 :cool: :ill: :cool:

- SdT jT: 10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 6@100; 5@105
- Séries éffectives: 2x5@112,5

- Traction complète: 3x12@PdC

Je réduis de plus en plus l'assistance car les séances deviennent plus dur !
Bon training à vous !!
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Messagepar Poop'S le 25/08 11h23

Moi, plus les séries sont courtes et lourdes plus je m' assiste avec les exos.....

Ai-je tors??? :idiot:


Sinon OMG le dead ^^ il est wonderfull ^^
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 25/08 13h16

Merci Poop :p !!
Eh bien, il n'y a pas qu'une vérité mais en règle générale plus la séance est intense plus l'assistance doit être réduite !
De plus je prévoie une intensité créchendo (2x2@200; 1@210-215; équipé) donc je vais même la supprimer !
Regarde Romain il fait quasi rien en assist !
Encore une fois si ça te réussis ne change pas ;) !
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Messagepar Poop'S le 26/08 17h02

Merci de ta réponse!

En fait je prends beaucoup dans la seule référence que j'ai à ma portée directe c'est le livre de vouillot lol!

Il dit en gros que quand tu fais des 5*5 tu t'assiste en séries de 10, 8, 6 et que quand tu déscens sous du 5*5 tu travaille plus long et plus légé mais perso pour moi il n'y a pas pire que le long et leger :idiot: :idiot: :idiot:

Je commence tout juste a me sentir un forceux loooool

dès que j'ai 100 au bench 150 au squat et 170 au terre je pourrai me dire que j'ai enfin un peu de force et que l'entrainement de fais que commencer :joker: :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 26/08 18h56

Les méthodes Vouillot ont fait leurs preuves après tout :) donc continue !!
Au Squat tu es bien plus fort que moi et pourtant je me considère comme un power :confused: :D !!
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Messagepar Cyril Crosland le 26/08 19h58

Week 8/14:

26/08/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 12@40; 10@50; 5@70; 3@80; 1@90
- Séries éffectives: 4x8@95 à la claque :ill: (avec 1 rèps forcées sur la dernière série)

- DI H explo cl: 4x8@32

- Dips: 5x10@PdC+5

- Extension poulie haute: 4x8@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@31,5

- DM: 8/7/7@50

- Curl: 2x10@46

Bonne séance, avec une assit rude !!
Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 26/08 23h54

Bien la claque, tu compte les faire combien de temps? :?: :D
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Messagepar mymybodyman le 27/08 00h21

Petite douleur aux genoux de temps en temps quand je suis au squat sinon en dehors jamais!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 27/08 11h19

Maintenant mes séances light au bench seront à la claque jusqu'à la compète soit 6 Weeks !!
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Messagepar Deidara le 27/08 17h05

Ok, ça va te sembler plus leger quand tu va reprendre en normal! c'est :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 28/08 00h31

Week 8/14:

27/07/10
PdC @89,6

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100; 3@110; 1@125; 1@132,5

- Squat w wraps + bas de combi:
4@150

- Squat w wraps + bas de combi + bretelles:
3@160 ( :idiot: easy)
1@170 ( ça monte comme @120 raw :super_lol: )
1@180 :cool:
1(+1)@180

Cette séance a complètement démystifier le Squat équipé; en fait ça envoie grave !!
De plus, je vais réhausser mes ambitions car au lieu de mettre 180 en 3ème barre, je pense plutôt ouvrir avec :D !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Poop'S le 28/08 12h32

Si ça fait le même chose avec mon squat.....j'ai 200kilos capable xD
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Messagepar Cyril Crosland le 28/08 13h15

Pour l'instant avec une maitrise très limité, j'ai un gain de 30kils :eek: !!
Donc 200, c'est possible !!
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Messagepar Deidara le 28/08 13h17

Oui la même question que poop, tu dis que 170kg (équipé) = 120kg (sans combi).
Alors pour moi, je voudrai savoir combien je pourrai prendre dans les environs bien sûr, ça ne peut pas être précis, sachant que j'ai déjà fais du 1x160kg et du 3 séries de 4x132.5kg.
J'ai jamais utilisé de combi donc je n'arrive pas à imaginer le truc!
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Messagepar Deidara le 28/08 13h18

Est-ce que tu me conseillerai de prendre des bandes pour les genoux mec?
Car après (c'est à dire vers le mois d'octobre) je vais commencer à bien forcer.
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Messagepar Cyril Crosland le 28/08 13h40

:lol: :lol: :lol: J'ai dis ça pour dire que @170, c'est monté très fluide mais c'est évidemment plus dur que 120raw.
Pour te donner une idée avec les bandes entre 15 et 25kils de gains !!
Et combi entre 10 et 15 de gains !!
Donc un 160 peu t'amener @190 voir 200 :cool: avec une bonne maitrise !!

Au fait les bandes ça fait très mal alors pour protéger les genoux, il y a mieux !!
Si tu n'as pas pour objectif la compète, c'est inutile de mettre de l'argent dedans ;)
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Messagepar Deidara le 28/08 13h42

Ok ok, et c'est quoi qu'il y a de mieux pour les genoux, car arrivé a une certaine barre ça devient dangereux pour les rotules même si le mouvement est propre.

Merci :p
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Messagepar Cyril Crosland le 28/08 14h39

Si tu veux réduire le déja faible risque de se faire mal aux genoux, il faut que tu fasse ton mouv plus propre que propre :p !!
Sans rire :confused: , si tu te pose trop de question tu finis par arrêter; soit le plus propre possible et ça roule !!
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Messagepar Deidara le 28/08 20h14

Reira14 a écrit:Si tu veux réduire le déja faible risque de se faire mal aux genoux, il faut que tu fasse ton mouv plus propre que propre :p !!
Sans rire :confused: , si tu te pose trop de question tu finis par arrêter; soit le plus propre possible et ça roule !!


Ok ça marche, thank :cool:
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Messagepar Chris J. le 29/08 07h31

bravo reira, c'était ta 1ere séance entièrement equipé?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Poop'S le 29/08 10h33

Je veux une combi ^^en vrai il y a moyen que tout équipé j'ai de sacrés minimas!!!

j'exagère mais en -67.5 si je prend 30kilos avec combi et bandes au squat j'ai déja facile 170kilos rho rho rho.....

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 29/08 11h40

Oui Chris, ma première séance :D !!
J'avoue que j'étais pas tranquille à l'idée de m'équiper entièrement; la 1ère rèp @160 était OléOlé mais après ça rebondit de partout :lol: (j'exagère un peu) !

Des combis, il y en a pas mal d'occas, après il faut trouver ta taille !!

Merci les gars !!
PS: Lundi maillot couché avec un vice champion du monde IPF :eek: !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 29/08 15h35, édité 1 fois.
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