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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 01/11 05h43

j'ai regardé tes videos belle progression hate de voir ceux que tu vas donné une fois que tu seras pret avec !!!
Vendredi je pense que Jonathan va remettre sa combi j'espere qu'il touchera avec, niveau poids je sais pas combien je vais lui mettre !!! je pense qu'il fait comme toi ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar attila le 01/11 14h42

Ca descend bien, il manque rien là, et y a des watts c'est bon ça!

Tu te prépares pour les régionaux ? tu mets déjà le maillot ?
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Messagepar Rodéric le 01/11 16h11

t'es completement tordu sur ta dernière vidéo... tu fait beaucoup d'équipé en hors saison il y a une raison?
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Messagepar Cyril Crosland le 01/11 19h40

attila a écrit:Ca descend bien, il manque rien là, et y a des watts c'est bon ça!
Tu te prépares pour les régionaux ? tu mets déjà le maillot ?


Oui je prépare les régionaux qui sont dans 10 semaines normalement je vais mette le maillot une fois tout les 2 semaines pour le DC et les combis de terre et SQ tout le temps maintenant pour arrêter les blessure a répétition causer par le raw et ma difficulté a récupérer !

Rodéric a écrit:t'es completement tordu sur ta dernière vidéo... tu fait beaucoup d'équipé en hors saison il y a une raison?


Oui plus l'habitude du tout de faire de l'équipé mais ça va s'arranger, je réussi a renvoyer deux fois 190 en étant à la ramasse techniquement alors quand ça ira mieux... :p ! Et novembre c'est pas de l'inter saison, regarde tes mp !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodydemon le 01/11 21h55

belle performance :)
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Messagepar morgan56 le 02/11 22h40

ça monte bien reste + qu'as rester droit :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 00h45



Oui ça ira mieux de séance en séance comme l'an dernier, c'est dingue quand on a plus l'habitude du maillot ça donne du freestyle :eek: !
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 00h50

Bon et bien ça y est je sais ce que j'ai à la cuisse droite, après le premier diagnostic du médecin urgentiste qui m'avais annoncé une déchirure des ischios (5 semaines d'arrêt) finalement après l'échographie d'aujourd'hui le verdict est tombé: Elongation de l'adducteur soit 10 à 14 jours de repos complet plus des séance de kiné donc on va dire 3 semaines ! Ma saison est compromise car je serais jamais prêt pour les régions mais temps qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir :idiot: :confused: !
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 00h54

Jeudi 04 Novembre 2011

PdC @ 92,9 :cry:

Bench: 2,4,6,8,10,12 @100 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'30'' (dos plat :idiot: pour pas forcer sur les jambes et pas solliciter l'adducteur)

EL: 4x15@8

DCS: 3x10@90

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 04/11 05h53

t'inquiete pas cyril sa va le faire ...
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Messagepar attila le 04/11 11h46

Elongation, ça va c'est rien, mais c'est sur que à force de petite merde, on progresse pas et le temps passe... c'est pas évident.
Bon courage mec =), une fois remis essai de te masser et t'étirer davantage.
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 12h17

mymybodyman a écrit:t'inquiete pas cyril sa va le faire ...


J'espère :confused: , merci du soutient en tout cas...

attila a écrit:Elongation, ça va c'est rien, mais c'est sur que à force de petite merde, on progresse pas et le temps passe... c'est pas évident.
Bon courage mec =), une fois remis essai de te masser et t'étirer davantage.


Oui c'est ce qu'il m'a dit après l'échographie, que je m'en sortait bien mais coup sur coup; déchirure ischios, syndrôme de la pâte d'oie aux deux genoux et là elongation de l'adducteur ça me déprime...
C'est exactement ça attila le temps passe et les objectifs que je mettais fixé paraissent bien loin :confused: !!
Tout à fait maintenant je vais ultra prudent sur les étirements et tout...
Le doc m'a conseillé de la kiné, tu en penses quoi ?
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Messagepar bodyman35 le 04/11 13h35

Courrage cyril !!!le principale c'est de voir les choses sur du long terme !!!! on peux pas etre tjr au top !!! mais dit toi que dici 1ans ca sera du passé et tu seras encore plus fort!!!!! jte le souhaite enfin pas trop qd mm ^^ jsuis deja en retard !!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 04/11 17h28

bon courage,on peu dire que tu cumule

Cyril :la volonté,plus fort que ses muscles
remets toi bien et tu as toujours les inter pour te rattraper ,mème blessé les regionaux tu les passe
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Messagepar Rodéric le 04/11 17h48

Salut Cyril,

1- Même avec un mois d'arret tu te qualifies sans problème pour France (voir même sans matos...)
2- Oui il faut faire du kiné sa aidera a stabiliser la récupération (cicatrisation)
3- Si tu as besoin d'une adresse de kiné, morgan en connais un dans le coin de Toulouse, sinon j'ai mon kiné qui est sur Albi qui est TOP mais bon c'est un peut loin.

A+
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Messagepar attila le 04/11 20h50

Comme dit Rod, les séances de kiné c'est toujours bon à prendre, ça t'aide à récupérer plus vite et "mieux", et si ils ont des conseils à donné c'est toujours un plus, tu peux en parler avec eux à la rigueur, si c'est des sportifs =).
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Messagepar morgan56 le 04/11 21h54

Je te file l'adresse par MP,au + tot ,là je suis au taff .
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Messagepar bodydemon le 05/11 02h45

désolé pour ta blessure :cry: je te souhaite de te remettre vite est de tous explosé a ta compète
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Messagepar Cyril Crosland le 05/11 14h51

bodyman35 a écrit:Courrage cyril !!!le principale c'est de voir les choses sur du long terme !!!! on peux pas etre tjr au top !!! mais dit toi que dici 1ans ca sera du passé et tu seras encore plus fort!!!!! jte le souhaite enfin pas trop qd mm ^^ jsuis deja en retard !!!!! :super_lol:


Merci Bruno !

Rodéric a écrit:Salut Cyril,

1- Même avec un mois d'arret tu te qualifies sans problème pour France (voir même sans matos...)
2- Oui il faut faire du kiné sa aidera a stabiliser la récupération (cicatrisation)
3- Si tu as besoin d'une adresse de kiné, morgan en connais un dans le coin de Toulouse, sinon j'ai mon kiné qui est sur Albi qui est TOP mais bon c'est un peut loin.

A+


Oui la qualif pour france je m'en inquiète pas c'est juste le titre qui s'éloigne :confused: je comptais faire de grosses barres a France (record de france au terre) ! Ok, 2 rdv la semaine pro, lundi et jeudi pour accélérer la guérison :) ! Oui ça fait loin j'ai pas de bagnol :idiot: !

bodydemon a écrit:désolé pour ta blessure :cry: je te souhaite de te remettre vite est de tous explosé a ta compète


Merci
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Messagepar Rodéric le 06/11 16h08

de toute façon le titre France faut pas trop compter dessus dans tous les cas, je pense que tu sais qui va gagner si il bulle pas...
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Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 06/11 16h41



Sans pépin physique tout au long de la saison, je comptais bien le taper, et je sais qu'il viens souvent jeter un oeil ici ça devrait le faire sourire le groingroin !
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 13h43

Lundi 07 Novembre 2011

PdC @ ?

Bench: 1,2,3,4,5,5 (6ème aidée :joker: ) @127,5 avec RIS = 1',2',3',4',5'

Déçu de ne pas avoir pu réussir les 6 reps à la 6ème séries avec pourtant des RIS doublés !
Bon je dois avoir un 3 voir 4 séries de 5 @ 127,5 avec un RIS de 4 min donc j'ai légèrement progressé au DC !

DI H à la claque: 3x15@30 :ill:

Ecarté: 3x15@10

Biceps

J'ai fait ma première séance kiné, elle devrait vite me remettre sur pied vu la torture qu'elle m'inflige :eek: !
Bon training à tous !!
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Messagepar tonino's le 08/11 13h47

Rodéric a écrit:de toute façon le titre France faut pas trop compter dessus dans tous les cas, je pense que tu sais qui va gagner si il bulle pas...

jonathan manceau :D :D :D si il met combi +bande au squat :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 13h53

tonino's a écrit:jonathan manceau :D :D :D si il met combi +bande au squat :lol:


Aucune chance ça s'apprend pas comme dans les bouquin a se servir du matos !
Sonny Gradel et Allan Grenier seront très fort !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar bodyman35 le 08/11 16h19

Cyril Crosland a écrit:ça s'apprend pas comme dans les bouquin a se servir du matos !


Ca c bien vrais c comme tous!! si on s'exerce pas on peu pas progresser il faut optimiser les capacité du matos a 100% et pour cela faut s'entrainer avec !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 08/11 19h12

c'est vrai sans technique specifique le matos ne sert quasiment à rien
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Messagepar mymybodyman le 08/11 19h33

les mecs sans matos sur les trois mouvements mon poulain bouffe tout le monde je sais pas si il va se décidé à acheter une combi de squat mais en tout cas effectiffement c'est avec l'experience des combis qu'on voit la différence de toute façon Jonathan il ne sera pas déçu même si il est 4 eme ou plus il sait ceux qu'il vaut ...

notre sport c'est la combi un peu comme la formule 1

après sony et allan les meilleurs équipé sans doute on vera bien mais en tout cas Jonathan méfié vous de lui il progresse énormement et c'est un mec technique il n'en a pas il en aura jamais par contre un forceux et puis je rappelle son age 20 ans ...
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Messagepar Deidara le 09/11 00h29

HAPPY BIRTHDAY
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Messagepar morgan56 le 09/11 13h48

Bon annif "vieux "
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Messagepar attila le 09/11 14h19

Happy birthday =)
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 09/11 21h07

Bon anniversaire :D
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar tonino's le 09/11 21h32

mymybodyman a écrit:les mecs sans matos sur les trois mouvements mon poulain bouffe tout le monde je sais pas si il va se décidé à acheter une combi de squat mais en tout cas effectiffement c'est avec l'experience des combis qu'on voit la différence de toute façon Jonathan il ne sera pas déçu même si il est 4 eme ou plus il sait ceux qu'il vaut ...

notre sport c'est la combi un peu comme la formule 1

après sony et allan les meilleurs équipé sans doute on vera bien mais en tout cas Jonathan méfié vous de lui il progresse énormement et c'est un mec technique il n'en a pas il en aura jamais par contre un forceux et puis je rappelle son age 20 ans ...

tout a fait d'acoord avec toi jeremy
bonne anniv en passant :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 09/11 23h00

Je t'ai répondu en privé jérèmy, je crois que t'as pas tout compris...
Et merci a tous pour mon anniv ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 10/11 05h52

Désolé j'avais pas vu ton message Cyril d'ailleur je viens de decouvrir les messages privé lol la honte...
J'ai bien compris le message!!!

Jonathan est épuisé combi le boulot et tout la combi de couché toujours pas faite la merde vendredi on va la mettre ...
cette semaine le couché n'est pas passé je pense que la séance équipé la épuisé car il a passé 2*3@140 au dc je lui en ai demandé 4 rep hier au squat il était mort bon les series de 4@185 au squat passe et vendredi on remet la combi car il faut qu'il la fasse bordel... au pire il a un rage x trop grand celui qu'il avait au france lol
alors vendredi c'est le terre donc en debut de seance sa combi puis le terre la je lui demande 4@227.5 la semaine derniere il a tapé 4@222.5

J'ai aucune idée combien Jonathan peut faire je pense que tu tournes autour des perfs que tu m'as dit

voila pour les news de toute façon il va faire les departemental debut décembre en fa

je pense qu'il va acheté la combi de squat et des bandes par contre je n'ai aucune idée comment on place des bandes ainsi que la combi on vera bien en tout cas l'objectif c'est de faire sa katana
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 10/11 11h08

mymybodyman a écrit:Désolé j'avais pas vu ton message Cyril d'ailleur je viens de decouvrir les messages privé lol la honte...
J'ai bien compris le message!!!

ca concerne jonathan????
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 10/11 16h43

mymybodyman a écrit:je pense qu'il va acheté la combi de squat et des bandes


Oui ça serait bien premièrement pour ses genoux et deuxièmement il n'y aura plus d'excuses...!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 10/11 23h55

mymy: il y a des vidéos sur youtube pour apprendre à mettre le matos
http://www.youtube.com/watch?v=0Rnta2LoQXQ
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar mymybodyman le 11/11 05h29

MERCI RODERIC
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Cyril Crosland le 11/11 16h17

Jeudi 10 Novembre 2011

PdC @ 92,8kg

Bench: 3x5@160 (EASY :super_lol: ) et 8@145 avec RIS = 3' (Sling Shot)

La technique était bonne, ça faisait longtemps que je mettais pas autant appliqué sur la technique et du coup c'est beaucoup plus facile ! Voici ma 2ème série de 5@160:

EL assis: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

Dips (reprise :) ): 30/24/18@Pdc

Extension poulie haute: 5x12@35

Kick back: 3x12@8

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 13/11 18h07

trankilou le bench
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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