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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/12 20h15

Jeudi 29 décembre 2011

Pdc @ 91,4kg (ça fait une éternité que j'avais pas étais aussi léger)

Bench : 5x5@125 (1rep aidée à la 5éme série) RIS = 4min

Je comprends pas trop, ce que viens faire cette séance correcte en ces temps difficile :rolleyes: !

- DCS : 6@105; 2x5@105 (plus de jus)

- Dips : 3x20@pdc

Extension triceps poulie haute : 5x12@40

- Biceps

Bon training à tous !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Charley le 29/12 20h37

Y'a des hauts et des bas. Garde le morale et tes bras suivront ;)
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 30/12 15h05

Grosse niak,explose tout pour les regions!!! je n'ai aucun doute pour ta qualif .
Profite des fetes pour faire du jus (comme dit Mymy ),bonnes fetes a toi !
morgan56
 
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Messagepar attila le 31/12 12h06

Vas zy fonce fiston :idiot: , et merci pour les conseils (mettre les combis plus tôt que ce que j'avais prévu), je maîtrise beaucoup mieux maintenant notamment au squat (ceci dit les bretelles sont tellement détendus qu'elles ne me servent plus à rien, mais au moins je descend mes barres :D).
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Messagepar cedricmerle le 01/01 19h43

tu seras prêt aux Frances ;) !!!!
cedricmerle
 
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Messagepar bodydemon le 01/01 22h25

bonne année et explose tous ;)
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Messagepar morgan56 le 01/01 23h04

Tres tres bonne année ,Cyril !
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 04/01 10h36

BONNE ANNEE 2012 Cyril Que la force et la santé soit avec toi !!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 20/02 21h25

Premier et dernier test avec ma nouvelle super katana 48 qui est malheureusement trop grande :confused: mais je loge plus dans un 46 (pourtant toujours en -93kg :lol: ) !
J'ai mis le maillot dans la gorge pour pouvoir toucher a 190 mais à France maillot bien tendu je pense que les 200 y seront !

1@190 :
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 20/02 22h48

Enfoiré, 190 facile.

Pas facile ce super katana, si tu le tends, difficile de toucher...
J'ai des potes qui l'ont, ils maîtrisent la traj détendu, mais une fois tendu, ils arrivent pas à toucher au bon endroit, il faut mettre des poids de fou pour que ça touche, et après ça devient limite pour remonter... pas évident ce maillot on dirait.
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Messagepar Rodéric le 20/02 23h11

pas mal, t'as essayé la claque?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 21/02 00h19

attila a écrit:Enfoiré, 190 facile.

Pas facile ce super katana, si tu le tends, difficile de toucher...
J'ai des potes qui l'ont, ils maîtrisent la traj détendu, mais une fois tendu, ils arrivent pas à toucher au bon endroit, il faut mettre des poids de fou pour que ça touche, et après ça devient limite pour remonter... pas évident ce maillot on dirait.


Merci Attila, pour te répondre pendant ma courte carrière j'ai eu 3 maillot et que des super katana donc je gère bien ce style de maillot !
Première saison de FA : 135 raw => 170 équipé soit 26% de gain !
Deuxième saison en cours : 145 raw => Si tout se passe bien il y aura 200 équipé soit 38% (Si tout se passe bien :idiot: ) !

Tout ça pour dire qu'il faut du temps pour apprendre a "dompter" le maillot. Il faut doser la tension de la toile du maillot pour imager c'est un peu une mollette que tu dois connaitre pour pas te planter ! En gros la mon maillot et complètement dans ma gorge et détendu donc je sais qu'il me faudra partir a 190 pas en dessous puis en 2ème barre avec 5 ou 10kg de plus je rajoute la ceinture et je descend le maillot selon le poids rajouté et les sensations. Je suis persuadé que ma deuxième barre sera plus facile que la première !

Rodéric a écrit:pas mal, t'as essayé la claque?


La claque c'est pour France, ça ne pose pas de problème ! Le but de la séance était de faire une barre propre sans rebond mais surtout de toucher !
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar bodyman35 le 21/02 11h05

super cyril !!! ca monte bien ca !!!!!!
jespere que tu vas tout dechirer au france !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 21/02 17h10

Ok, pour le super katana, effectivement avec un pote à la salle on en est arrivé aux mêmes conclusions, le tendre très peu pour la 1ere barre et après tendre selon le poids.
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Messagepar Ludo M. le 21/02 18h20

belle barre, j ai hâte de te voir avec le maillot bien tendu !
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Messagepar Charley le 21/02 21h38

Belle maîtrise du maillot!! ;)
les 190 passe bien et ton gain équipé est juste énorme!!
t'es sûr que tu passe pas plus que 145 raw? moi j'ai passé que 175 équipé et avec au moins 155 raw :wtf:
Ou alors tu es tout en triceps :D

En tout cas je te souhaite que du bon pour les France!!
Charley
 
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Messagepar attila le 21/02 23h02

Putain mais ste folie, si j'avais autant de gain que toi je taperai dans les 240, abuser :evil: .

Je vais peut-être me l'acheter pour voir quand même ce super katana :D.

En tout cas bravo, belle maîtrise ça c'est clair.
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Messagepar Cyril Crosland le 22/02 12h00

bodyman35 a écrit:super cyril !!! ca monte bien ca !!!!!!
jespere que tu vas tout dechirer au france !!!


Merci Bruno, j'espère aussi !

Ludo M. a écrit:belle barre, j ai hâte de te voir avec le maillot bien tendu !


Merci, moi aussi vraiment hâte !

Charley a écrit:Belle maîtrise du maillot!! ;)
les 190 passe bien et ton gain équipé est juste énorme!!
t'es sûr que tu passe pas plus que 145 raw? moi j'ai passé que 175 équipé et avec au moins 155 raw

En tout cas je te souhaite que du bon pour les France!!


Je le maitrise pas encore bien, j'ai beaucoup a apprendre, si vous voulez voir un gain astronomique cf log de cédric merle avec environ 45 % de gain :rolleyes: !
Oui sur 145 raw et je te dis ça mais je parle de touch & go car à la claque c'est 140 pas plus !
Oui je suis "fort" en triceps, il le faut pour le maillot : 2 perfs comme ça => 3@155 au DCS Sling Shot et je dois être capable de faire 10 dips a 94kg + 50kg de lest !

attila a écrit:Putain mais ste folie, si j'avais autant de gain que toi je taperai dans les 240, abuser

Je vais peut-être me l'acheter pour voir quand même ce super katana.

En tout cas bravo, belle maîtrise ça c'est clair.


Oui facile !
Il est passé a 160e maintenant c'est cher !
Merci
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Messagepar mymybodyman le 22/02 12h25

Beaucoup de critères rentre en jeux pour un gain avec une combi en tout cas en regle général 20/30% de gain au dessus les mecs l'utilise à la perfection ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Volkov le 22/02 12h28

Cyril Crosland a écrit:
Je le maitrise pas encore bien, j'ai beaucoup a apprendre, si vous voulez voir un gain astronomique cf log de cédric merle avec environ 45 % de gain :rolleyes: !


Je crois qu'on dit "tapette" en français courant :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar cedricmerle le 22/02 12h53

Volkov a écrit:
Cyril Crosland a écrit:
Je le maitrise pas encore bien, j'ai beaucoup a apprendre, si vous voulez voir un gain astronomique cf log de cédric merle avec environ 45 % de gain :rolleyes: !


Je crois qu'on dit "tapette" en français courant :idiot:


on se calme adamou hein :)
quant au 45% de gain peut être pas quand même !!! ça signifie que je vais être vers les 217,5 200 aux frances ?! enjoy :)

et adamou oui s'entrainer avec les bandes c'est super important, je me les mets seul aussi, ça m'épuise, j'ai pas commencé ma barre que je suis ko, les bandes + fermer la ceinture qui est trop petite now un calvaire.mais faut faire avec !! cyril me les mettra aux frances, pas la même :)
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Messagepar Cyril Crosland le 24/02 21h35

Séance du 24/02/2012 :

DC Sling Shot : 5@170; 3@175; 3@177,5; 2(+1)@180.




J - 24 avant les France !
Bon training à tous !
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Messagepar Ludo M. le 24/02 21h41

Cyril Crosland a écrit:J - 24 avant les France !

tu seras prêt, j'ai confiance !
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Messagepar Charlinho77 le 24/02 23h27

Super couché mec, bon courage pour ta compét

Cyril Crosland a écrit:J - 24 avant les France !

Ahah la pression :super_lol:
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
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Messagepar rem's le 25/02 09h02

vraiment tres fort le coucher equiper et slingshot, tu maitrise vraiment bien les equipements
rem's
 
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 17h40

Ludo M. a écrit:
Cyril Crosland a écrit:J - 24 avant les France !

tu seras prêt, j'ai confiance !


Merci Ludo, j'espère que tu as raison !

Charlinho77 a écrit:Super couché mec, bon courage pour ta compét[/quote

Merci

rem's a écrit:vraiment tres fort le coucher equiper et slingshot, tu maitrise vraiment bien les equipements


Ouais bof, je peux faire bien mieux !
Tu es prêt toi ?
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Messagepar rem's le 25/02 19h21

moi sa va , je commence a matriser le maillot de mieux en mieux , j 'espere faire 187.5kg qui est le minima international. je sais que je peux encore progresser mais sa sera pour plus tard
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Messagepar morgan56 le 26/02 17h06

Tres belle progression cette année au couché,déchire tout pour les Frances !!!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/03 23h23



Merci Morgan !
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Messagepar Cyril Crosland le 02/03 23h27

Séance du 02/03/2012 !

Second test maillot et cette fois ci à la claque (très longue) @ ... :D !
Je suis vraiment près pour les France !

Au passage j'ai fait des dips lestées @ 60kg de lest !

Bon training à tous et a demain pour ce qui seront au France Open !
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Messagepar Rodéric le 03/03 13h03

Entraines toi bien l'ami!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar bodyman35 le 05/03 13h31

ah oui enorme les dips !! continue comme ca !!! faut que tarrache tout au france :) :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 05/03 19h55

T'étais au france open Cyril ?

Il m'a semblé t'avoir reconnu, mais pas sur du tout.
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Messagepar morgan56 le 05/03 22h31

Tres fort en Dips Cyril !
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 06/03 00h12

Rodéric a écrit:Entraines toi bien l'ami!


Merci Rod !
bodyman35 a écrit:ah oui enorme les dips !! continue comme ca !!! faut que tarrache tout au france


Oui fort en triceps, c 'est eux qui vont décider de mes barres au France ! Je vais tout donner en tout cas ;) !

attila a écrit:T'étais au france open Cyril ?

Il m'a semblé t'avoir reconnu, mais pas sur du tout.


Oui j'y étais sur les 2 jours ! J'ai vu tes trois barres de SQ dont la dernière a la volkov :lol: !
Après ça a donné quoi ?

morgan56 a écrit:Tres fort en Dips Cyril !


Pas le choix ;) !
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Messagepar attila le 06/03 15h39

échec à 205 au couché (barre sur le bide), le 1er essai je la remonte quand même et après caca.

De toute manière je me suis légèrement blessé avec les bandes, j'aurais pas pu faire le terre donc pas trop de regret.
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Messagepar Alan le 08/03 21h24

tu fais combien raw au couché ? (en série ou max peu importe)
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 22h27



La question qui tue :lol: !!
Je dois faire 145 en touch & go (au taquet je précise :rolleyes: ), je pense 5@130 en touch & go !
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Messagepar Alan le 09/03 01h57

oh oui apprenez moi a me servir du mailloooooooooooooooooooooot
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Messagepar Cyril Crosland le 09/03 15h55



Bah écoute, le point commun des mecs avec de bons gains maillot, c'est des triceps a toutes épreuves !
Seulement après vient la technique !
Moi il me manque beaucoup de technique pour me rapprocher des gains de Cedric et Allan !
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