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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 08/09 17h22

Merci les mecs :) !!
Oui autant que toi, on dirait un handicapé quand j'en fait :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 08/09 20h54

Il n'y a pas de problème pour les charges, je note!!!
Franchement je prends en force au niveau du SDT tradi, c'est impréssionnant!

3*10x165kg c'est énorme, moi je me rappelle qu'au sumo j'avais réalisé 3*10x140kg pour un max d'environ 200kg, et là en tradti on verra,lol.

De rien pour les vidéos.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 19h27

Week 10/14:

09/09/10

PdC @89,8

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@70; 5@80; 3@90
- Séries éffectives: 4x8@95 à la claque (avec 1 rèps forcées sur la dernière série)

- DI H explo cl: 4x8@30

- Dips: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x8@40

- DM: 10/8/8@50 :idiot:

-L-fly et Oiseau en série de 20

- Curl: 3x10@50

DM ridicule mais bon c'est un choix de moins faire les épaules !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 09/09 19h47

Nan pas ridicule mec ton DM, bien pour le Curl au faite, tu dois avoir de bons bras!!!
@+
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Messagepar Antoine G. le 09/09 21h01

Vu ce que t'as fait avant, normal que le DM soit dur :D
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 21h27

@Antoine: tu as raison avec les tris cramés, c'est de suite plus dur.
De plus, c'est une volonté de ma part de ne pas trop faire de DM.

@Deidara: Pour les bras, ça va! Je voulais mettre une tof mais j'arrive pas.
Si tu sais faire !?
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Messagepar Deidara le 09/09 21h44

Oui il faut que tu aille dans ce site "imageshack", puis tu mets ta photo que tu veux en taille forum, je ne sais pas combien ça fait 800x600, enfin je ne sais plus.
Puis ensuite il te donne la photo et là tu regarde il y a le lien direct, tu le prends (copier), et ici tu mets Image = juste au dessus où tu écris il y a des rectangles avec B,i,u, quote, code... tu prends Img, et là tu copie ton lien entre les 2 Img.

Attention à ne pas prendre le lien normal, il faut prendre le lien direct, de toute façon, ils sont tous les 2 biens marqués, tu ne pourras pas te tromper, je sais moi aussi j'ai galerer avant que je trouve.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 21h59

:lol: :lol: :lol: Cte tête !!

Image
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Messagepar Antoine G. le 10/09 12h13

Beau gosse :idiot:
T'es une sacré masse quand même !
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Messagepar Cyril Crosland le 10/09 12h28

On va dire que je suis assez dense mais ça bougera pas, ce matin 89,9 :idiot: !!a

Cet aprèm SQ équipé normalement, on va essayer de prendre ses marques !!
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Messagepar Poop'S le 10/09 19h27

WAHOU!!!!

Je kiffe ta grimace mais désolé c'est moi le meilleur à ce jeu ^^

Une tof qui donne envis d'aller tirer LOURRRRDDDD :joker: :D
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 10/09 20h42

Week 10/14:

09/07/10

PdC @89,9

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100; 3@110; 2@127,5; 1@135

- Squat w wraps + bas de combi + bretelles:

3@160 (easy)
1@170
1@180
1@185 (PR) :cool:
3@160

- Traction pro : 2x15@PdC

ça monte, ça monte, de plus en plus en confiance !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 10/09 22h09

Balèze le SQT, pas mal la photo :cool:
Beau physique!
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Messagepar mymybodyman le 11/09 03h06

Pas mal le squat sa veut dire quoi (pr)?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 11/09 09h16

Personal Record :super_lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Poop'S le 11/09 10h13

^^ Un jour j'aurais la même barre au squat :idiot:
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 13/09 20h34

Week 11/14:

13/08/10

PdC @89,4

- Bench équipé:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@50; 8@70; 8@90; 5@100; 1@110; 1@120
- Séries équipées:

Séance catastrophique :evil: @150 même @160 pas toucher et pas remonter :mad: :idiot:

- DI haltère explo: 5x8@30

- Extension poulie haute: 4x8@45

Reprise des cours, vie toulousaine, stress = séance de merde.
De plus le changement de salle me perturbe BEAUCOUP !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 13/09 20h38

ça arrive des séances comme ça, mais t'inquiète la prochaine sera la bonne!
Bon moi je vais faire du grip... :cool:
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Messagepar mymybodyman le 14/09 04h33

Dans quelques semaines ça ira mieux... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 14/09 08h37

pas mal la photo !!! ta laire davoir la niak la :cool: ^^
continue comme ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 14/09 20h43

Week 11/14:

14/07/10

PdC @89,15 balance à 2 chiffres :p

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 4@150; 2@170
- Séries éffectives: 4x3@192,5

- SdT jT: 2x10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 2x3@127,5

- Tirage nuque: 4x15@50

- Curl: 3x10@50

Séance sans trop de sensations mais tout est passé comme prévu
Bon training à vous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 14/09 20h45

Merci pour les encouragements ça fait plaisir :D !!
Surtout quand ce moment j'ai du mal !!
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Messagepar Deidara le 14/09 21h24

Reira14 a écrit:Week 11/14:

14/07/10

PdC @89,15 balance à 2 chiffres :p

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 4@150; 2@170
- Séries éffectives: 4x3@192,5

- SdT jT: 2x10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 2x3@127,5

- Tirage nuque: 4x15@50

- Curl: 3x10@50

Séance sans trop de sensations mais tout est passé comme prévu
Bon training à vous !!


Super le SDT, tu dois être mort après au SQT!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 15/09 19h43

Je suis moins frais c'est sur :p , mais j'en profite pour faire du light !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/09 20h55

Week 11/14:

16/08/10

PdC @90,2 :idiot: :confused:

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@70; 5@90; 5@100; 3@110
- Séries éffectives: 3@118; 3@120; 2(+1)@122

- DCH I cl explo: 5x5@40

- Extension poulie: 4x5@55

- Extension poulie basse sur banc incliné: 4x10 (pas prévu mais qu'un exos de triceps, c'est un peu light)

- Dips cl explo: 2x10@PdC

Bench vraiment moyen en espérant me reprendre la semaine prochaine !!
Pas de temps pour mes séances en ce moment du coup je vais restructurer ma semaine !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/09 21h13

Restructuration de ma semaine: (horaires, cours, fatigue, séance équipé, acclimatation à la salle)

- Lundi: Bench lourd + Assist pecs + Assit triceps + (Biceps)

- Mardi: Deadlift + Assist ischios + Squat light + (Tractions)

- Mercredi: Repos

- Jeudi: Bench light + Assist pecs + Assist triceps + (Biceps)

- Vendredi: Assist Epaule + Biceps + (gainage)

- Samedi: Squat lourd + Assist Dos

- Dimanche: Repos

C'est évidemment un plan qui n'est pas définitif mais l'idée c'est d'avoir plus de temps en salle.
De plus mon emploi du temps va changer tout les quatre matins !
N'hésitez pas a commenter ;) !!
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Messagepar mymybodyman le 17/09 04h49

Coucou bien ton terre :D couché moyen :confused: mais sa va revenir sinon emploi du temps quatre fois semaine max ;) lundi mardi jeudi vendredi reste repos ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 17/09 07h29

4 fois je préfère aussi mais j'ai des séances qui feront maxi 1h a cause des horaires de la salle c'est chiant !!
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Messagepar Antoine G. le 17/09 11h30

Epaules le lendemain des pecs, tu crains pas de te blesser ?
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Messagepar Cyril Crosland le 17/09 15h25

Non, moi dans ces cas là je m'écoute pas trop, j'y vais !!
Si tu penses tout le temps à la blessure, tu te blesses à coup sur :idiot: !!
Par contre je vais tenter de rester en 4séances/semaine et 5 si j'ai pas fait d'assist épaule comme cette semaine !!
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Messagepar Cyril Crosland le 17/09 18h55

Week 11/14:

17/08/10

PdC @89,25

- DM: 2x15@40; 8@50; 2x8@60

- EF: 3x10@8; 10@10

- Oiseau: 2x20@6

- L-fly: 2x20@2,5

- Curl: 4x10@46

Voila c'est fait une petite assist épaule que je n'avait pas pu faire hier !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/09 18h55

Week 11/14:

18/09/10

PdC @89,85

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 3@127,5; 2x3@135 :ill: ; 5@120; 10@90


- Superset Traction @PdC / Tirage nuque @50: 3x15/15

Le Squat a été dur, encore de grosse courbature du terre de mardi :eek: !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 18/09 19h13

Putain quelle progression au couché mec 145 SA PASSE :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar amo02 le 19/09 19h21

Reira14 a écrit:Restructuration de ma semaine: (horaires, cours, fatigue, séance équipé, acclimatation à la salle)

- Lundi: Bench lourd + Assist pecs + Assit triceps + (Biceps)

- Mardi: Deadlift + Assist ischios + Squat light + (Tractions)

- Mercredi: Repos

- Jeudi: Bench light + Assist pecs + Assist triceps + (Biceps)

- Vendredi: Assist Epaule + Biceps + (gainage)

- Samedi: Squat lourd + Assist Dos

- Dimanche: Repos

C'est évidemment un plan qui n'est pas définitif mais l'idée c'est d'avoir plus de temps en salle.
De plus mon emploi du temps va changer tout les quatre matins !
N'hésitez pas a commenter ;) !!

dire que je me disais que je n'allais faire que 3jours par semaine et je récupérais mal :super_lol: tu récupères bien de tes trainings wow
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Messagepar Cyril Crosland le 20/09 12h07

Non la récup c'est pas forcément un point fort chez moi !!
De plus je fais environ 4h/jour de sport à la fac, demain 6h :confused: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 20/09 19h17

Week 12/14:

20/08/10

PdC @89,55

- Bench équipé:
- Warnup: 25@vide; 12@50; 10@70; 5@90; 4@100; 1@110; 1@120
- Séries équipées:

Le but de la séance était de se rassurer et de toucher et même de retrouver le couloir de poussé !!
Déja, on a mit une petite demi heure a mettre le maillot, et il faut pas moins pour bien la mettre.
J'ai réussi à toucher @155 et @150.
Après j'ai essayé de faire des claques @150 et on va dire que quand une fois sur deux je la pose dans le couloir, je pense pouvoir dire que ça devrait passer (je sais pas trop car mon pareur a les mains sur la barre et m'aide en fin de barre je pense).

- DI haltère explo: 4x5@40 ( :ill: après le bench équipé c'est hard )

- Dips explo: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x10@75 ( :idiot: pas le choix la poulie coulisse trop bien )

- Curl: 10@46; 2x6@56

Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 20/09 21h34, édité 2 fois.
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Messagepar Deidara le 20/09 21h11

Tu m'étonne qu'après l'équipé c'est dur avec haltères, oui j'avoue c'est assez chiant quand les mecs aident la fin du mouvement.
Allez ma poule!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 18h55

Bon ... , ça devait arriver, mardi matin 9h lors d'un franchissement de haie (100 m haies) je me suis blesser :cry: !!
Je saute et je prend un "coup de fusil" dans l'ischios jambier gauche enfin c'est se que j'ai cru au début !!
La suite, eh bien HOSTO et le médecin urgentiste qui m'annonce un grosse déchirure de l'ischios avec un probable arrachement tendineux !!
Je suis DEGOUTE :cry: , s'était ma semaine 12/14 et le 9 octobre je souhaité réaliser les minimas france, pour moi de façon symbolique pour me booster encore plus pour le reste de la saison !!
Pour la suite, je passe une échographie vendredi et la j'en serais plus sur la gravité de la blessure ( déchirure transversale ou longitudinale, profondeur, longueur etc ... ).

Voila j'espère que je pourrais pratiquer encore notamment le terre :confused: !??
Si vous avez eu des blessures similaires n'hésiter pas à me renseigner svp !

Bon traning à vous tous !!!
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Messagepar JSebastien le 22/09 19h05

:\ :!:

pour se genre de blessure, c'est repos immédiat :/

le 9 octobre me semble vraiment tot pour être apte a refaire le squat et deadlift, la probabilité de ce reblesser ou de tout simplement être incapable de faire les mouvements est vraiment gros ! :( (les minimas france sont de combien ?)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 19h19

Les minimas ESPOIR -90 sont @565.
Je pense que je pourrais idéalement recommencer a Squatter ou faire du terre dans mini 2 mois, pas avant !
L'idée maintenant se sera peut être les départements le 4 et 5 décembre !!
Enfin si ça se trouve je pourrais plus jamais faire de force :cry: !!
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