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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 06/07 12h58

C'est grâce à Philippe SZEZEPANSKI (vice champion du monde IPF master1 et recordman de france avec 240,5) que j'ai eu cette paire de bande verte; lui il a pris les bleu claires, les vertes, et les bleu foncées.
Mais je ne sais pas sur quel site il les a acheté, je lui demande mercredi!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Bruno le 07/07 15h24

te mank des minis et ta de koi faire alors
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Cyril Crosland le 07/07 16h23

J'en achèterais à coup sur, mais je vais un peu me calmer parce que le budjet vacance y est passé avec les achats de combi et autres matos!!
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Messagepar Cyril Crosland le 07/07 16h51

Week 1/14:

07/07/10

Séance catastrophique :evil: !!
PdC @87,2 soit -2,2kils par rapport à lundi ET une hypoglycémie en prime!!

- DL:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 1@160
- Séries éffectives: 2@185 :mad:; 1@190 :mad: ; 7/6@160
(J'avais prévu 4x3@185; Il y a rien de plus énervant pour moi que de foiré ma séance de terre)

- SQ light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 6@96
- Séries éffectives: 3x6@103
(J'ai halluciné quand j'ai vu que j'en chié sur Séance1 Week1 :?: )

- Leg curl assis: 2x12@75

- Traction pro: 17/13@PdC

2 cadavre de boites de grany et 2 canette de Coca plus tard, ça va mieux mais je suis dégouté!!
Bon training à vous!!
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Messagepar Deidara le 07/07 17h16

Reira14 a écrit:Week 1/14:

07/07/10

Séance catastrophique :evil: !!
PdC @87,2 soit -2,2kils par rapport à lundi ET une hypoglycémie en prime!!

- DL:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 1@160
- Séries éffectives: 2@185 :mad:; 1@190 :mad: ; 7/6@160
(J'avais prévu 4x3@185; Il y a rien de plus énervant pour moi que de foiré ma séance de terre)

- SQ light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 6@96
- Séries éffectives: 3x6@103
(J'ai halluciné quand j'ai vu que j'en chié sur Séance1 Week1 :?: )

- Leg curl assis: 2x12@75

- Traction pro: 17/13@PdC

2 cadavre de boites de grany et 2 canette de Coca plus tard, ça va mieux mais je suis dégouté!!
Bon training à vous!!


Je suis pareil, quand je foire une séance, ça me déglingue :cool:
On mets ça sur le compte de la chaleur!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/07 16h59

Week 1/14:

08/07/10

PdC @88,6 soit +1,4kil par rapport à hier mais bon je me remet très doucement de cette baisse de régime.

- Bench light:
- Warnup: 30@vide; 15@50; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110
(C'est ma séance light donc çà passe mais bon pas de jus! :( )

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100 (3x5 prévu)

- Dips: 6/5/4@PdC+50

- Pull Over: 10@40

- DM: 2x15@40; 2x6@60

Passage chez le médecin du sport pour la rentrée, 9,8 :eek: de tension et grosse carence en sels minéraux!!
Enfin bref une petite cure de potassium et magnésium oblige!

Bon training à vous!!
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Messagepar Deidara le 09/07 03h07

Warnup??

Bien le couché, 2 séries c'est bien tu trouve? ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 09/07 19h23

Warnup = échauffement.
Sur ma séance light du jeudi çà suffit amplement 2 sets; mais sur bench lourd le lundi 3-4sets le plus souvent.
Bon training à toi!!
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Messagepar Cyril Crosland le 10/07 13h32

Week 1/14:

10/07/10

PdC @89,5

- Squat lourd: In my "Home Gym" (no belt)
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 5@96
- Séries éffectives: 5@110; 3x5@118; 5@110; 8@96; 12@82

Tout rentre dans l'ordre donc c'est cool.
Reprise des compléments alimentaires aujourd'hui!!

Bon training à vous!!
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Messagepar Chris J. le 10/07 14h24

quoi comme complément?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 10/07 14h37

Rien de bien méchant, une Whey, de la créa avec matrice(Ce-2 MYO-XT) et le extreme XT, le tout de chez ICES.
Et aussi cure de 5 jours de potassium, magnésium, et multivitamines.
Voila, au fait bien ton 5x5@135!!
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Messagepar Deidara le 10/07 18h06

Merci pour le warnup!!! :lol:
Bon aujourd'hui c'est le 1er samedi où j'ai dormi toute l'après-midi, ça fais du bien, dans une semaine je reprendrai le training tranquillement.
Je sens que ma cheville se répare bien, il y a un énorme progrès par rapport à ce matin où je n'arrivais pas à marcher.

@+ et bon courage.
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Messagepar amo02 le 11/07 12h45

ptdr les poids de malade à la bruno, ultra grand et énormes
amo02
 
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 17h38

Merci Amo!!
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 17h59

Week 2/14:

12/07/10

PdC @89,5

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 8@110; 7(+1)@110; 8@82,5; 10@60
(Ce 2x8 est pas passé mais bon encore une fois rien d'alarmant, car je repars sur du 2x2)

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100 (3x5 prévu) :mad:

- Dips: 5/4/4@PdC+50 (3X5 prévu) :mad:

- Pull Over: 10@40

- DM: 5/4/4@70

- Elevation latéral / Oiseau en Superset: 2x10

- Curl: 2x10@46

J'ai toujours pas réussi mais deux 3x5 pour l'assistance triceps donc je repars sur une autre semaine avec les même charges !!
Sinon je vais peut être sacrifié le pull Over au profit d'un DI, a réfléchir!!

Bon training à vous !!!
Dernière édition par Cyril Crosland le 12/07 19h44, édité 1 fois.
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Messagepar Bruno le 12/07 19h29

Reira14 a écrit:Week 2/14:

12/07/10

PdC @89,5

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 8@110; 7(+1)@110; 8@82,5; 10@60
(Ce 2x8 est pas passé mais bon encore une fois rien d'alarmant, car je repars sur du 2x2)

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100 (3x5 prévu) :mad:

- Dips: 5/4/4@PdC+50 (3X5 prévu) :mad:

- Pull Over: 10@40

- DM: 5/4/4@60

- Elevation latéral / Oiseau en Superset: 2x10

- Curl: 2x10@46

J'ai toujours pas réussi mais deux 3x5 pour l'assistance triceps donc je repars sur une autre semaine avec les même charges !!
Sinon je vais peut être sacrifié le pull Over au profit d'un DI, a réfléchir!!

Bon training à vous !!!


le DI a la place du pullover pas trop vu a mon avis...
taurais deja pu de pec avec ton couché et apres tu enchaines sur du developpé militaire tu vas pu avoir d'epaule

prends plus de repos au dips et ca passera
=> <=
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Messagepar Deidara le 12/07 19h30

Très fort, 2*8x110kg, super!
Quand tu marque 8x110kg = à la suite?
7(+1)x110 = 7 à la suite + temps de repos avec la barre en effectuant la dernière rep, donc 8rep??

Super fort.
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 19h58

C' est vrai; j'avais pas penser à mon DM derrière!!
Pour les Dips; c'est clair que plus de repos et un meilleur conditionnement avant les séries!!
Merci Bruno!!

@Deidera: le (+1) c'est une rèp forcée ou aidée comme tu veux!!
En gros j'en est fait 8 et 7@110!!
Tu dois en faire une dizaine toi ? :p

Au fait j'ai éditer au DM c'était @70!! ;)
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Messagepar Deidara le 12/07 20h25

Reira14 a écrit:C' est vrai; j'avais pas penser à mon DM derrière!!
Pour les Dips; c'est clair que plus de repos et un meilleur conditionnement avant les séries!!
Merci Bruno!!

@Deidera: le (+1) c'est une rèp forcée ou aidée comme tu veux!!
En gros j'en est fait 8 et 7@110!!
Tu dois en faire une dizaine toi ? :p

Au fait j'ai éditer au DM c'était @70!! ;)


Ok, non je suis du même niveau que toi, il y a eu un jour où j'avais pas réussi 140kg et du coup je suis passé à 120kg pour 5rep et 110kg et là 9rep (bien sûr pas à la suite, avec une ou 2 coupures), c'est pourquoi maintenant mes séries seront sans rupture au niveau des rep, je mettrai moins mais je ferai à la suite.
Très très bon, genre sur 100kg tu fais combien de rep??
Là 110kg, je pense que 7rep sont possible, mais après je ne sais pas!
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 21h06

Ohh je dois t'en sortir une douzaine @100 !!
Mais bon je suis un peu comme bruno, je suis sérilongophobe !!
Déja 8 c'est chiant.
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Messagepar Deidara le 12/07 21h17

Reira14 a écrit:Ohh je dois t'en sortir une douzaine @100 !!
Mais bon je suis un peu comme bruno, je suis sérilongophobe !!
Déja 8 c'est chiant.

Mais on est pareil,lol.
Mon record est de 12rep à 100kg, bien sûr, après ma guérison, je me remettrai sérieusement au travail pour gagner davantage en force, volume et endurance. :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/07 19h05

Week 2/14:

13/07/10

PdC @88,8

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 2@160
- Séries éffectives: 4x4@180 :cool:
( 4x3 prévu mais tellement de gouache :D que 4x4 est passé !! )

- SdT jT: 8@120

- Rowing barre: 8@110

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 6@96
- Séries éffectives: 5@103; 2x5@110
(Même pour une séance light ça ma parue trop facile :?: )

- Traction pro: 2x15@PdC

Séance de feu, très satisfait !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Deidara le 13/07 19h24

Super le terre, 4*4x180kg c'est énorme.
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Messagepar Cyril Crosland le 13/07 19h59

Merci coach !!
Oui après la débacle de la semaine dernière; ça me rassure !!
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Messagepar Deidara le 13/07 20h18

Reira14 a écrit:Merci coach !!
Oui après la débacle de la semaine dernière; ça me rassure !!


Désolé c'est toi maintenant mon coach, tu me domine au SDT sumo, au couché on est pareil, reste le SQT où je ne sais pas ton niveau exact!
Tu es fort, c'est tout ce que j'ai à dire :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 15/07 19h48

Week 2/14:

15/07/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 30@vide; 15@40; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100

- Dips: 5/4/4@PdC+50

- DM: 5/4/4@70; (1@80; 1@85)

- Curl: 5@46; 5@50; 5@54; 5@58

Pas de triceps aujourd'hui, pas de chocolat ce soir !!
Bon training à vous !!
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/07 18h30

Week 2/14:

16/07/10

PdC @89,3

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@110; 4@118; 3x4@125; 5@118; 8@103

- Fentes avec pied sur banc: 2x10@(2x15)

Le Squat était très facile aujourd'hui, très bonne sensation, technique en gros progrès !!
C'est rare alors je le signale !!
Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 17/07 05h18

belle perf sa me donne envie de progressé tout sa...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 18/07 00h20

Pour info j'ai un gars du club 19 ans 83KG dc 150 SQUAT 170 TERRE 225 NON équipé
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 19/07 18h35

Week 3/14:

19/07/10

PdC @90

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 6@113; 2x2@121; 10@82,5

- DCS: 3x4@105 (easy)

- Dips: 7/6/5@PdC+50

- Pull Over: 10@40

- DM: 4x5@70

- Curl: 8@46; 3x5@60

J'ai retrouver mais triceps, depuis le temps !!
Je vais enfin pouvoir monter mon assistance triceps !!
Sinon le bench tranquille même si j'ai pas des super sensations !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Bruno le 20/07 09h04

le dm je le mettrai apres le dcs
tri par ordre d'importance...
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Bruno
 
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/07 10h48

Ok Merci, je prend note !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/07 20h11

Week 3/14:

20/07/10

PdC @89,8

- Deadlift: W1 Routine Coan/Phillipi
- Warnup: 2x5@70; 5@120
- Séries éffectives: 2@162,5 (75%)
- Speed Deadlift: 3 blocs de 8x3@130 (60%) :ill:
( Récupération de 90sec entre les séries et de 2min entre les blocs )

- SdT jT: 8@120

- Rowing barre: 8@100 (easy)

- Tirage supination: 8@80

- Good Morning: 8@70

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@103; 3@110; 2x3@118

Les 24 séries de Speed Deadlift sont super éxigentes même à 60% !!
Les % sont pris par rapport au max souhaiter en fin de cycle !!
Le Rowing un peu trop facile mais pour le reste de l'assistance les charges sont bonnes !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar amo02 le 21/07 16h59

OMG t'as mélangé du lourd et du speed et pas pour faire de la ptite perf! :cool:
amo02
 
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 21/07 17h23

Oui, dans la routine que je commence il y a cette série lourde à chaque fois avant le Speed.
C'est bizzare car je sais pas trop comment m'échauffer pour cette série en faisant le moins de série possible.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/07 17h59

Week 3/14:

22/07/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110

- DCS: 3x4@107,5 (easy) :D

- Dips: 7/7/6@PdC+50 :D

- DM: 2x5@70; 7@60

- Curl: 2x5@60

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 23/07 18h44

Week 3/14:

23/07/10

PdC @89,2

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@110; 3@125; 2x3@132,5; 5@118; 10@88

- Fentes barre: 3x5@50

Le Squat était facile !!
Je vais peut être accompagner Philippe SZEZEPANSKI a EUROPE EPF MASTER, l'occasion de voir comment ce déroule un grand championnat !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 23/07 19h44

Super ton entraînement :cool:
Continue
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Messagepar Cyril Crosland le 24/07 12h15

Merci Deidera ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar amo02 le 24/07 12h42

Elles volent tes barres! :cool:
amo02
 
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