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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 04/11 08h23

bien les tractions,20 complète?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 14h06

Oui 20 complètes, c'est mon point fort le dos :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 18h12

Week 6/10:

04/11/10

PdC @88,90

- Bench à la claque:
- Warnup: 25@vide; 10@50; 10@70; 5@80; 3@90
- Séries éffectives: 4x6@100 (easy :lol: :confused: ) RIS de 3min30

- DI H explo cl: 5x6@34

- Extension poulie haute: 4x6@50

- Extension corde sur banc incliné: 4x6@pile+35

- DM: 3x5@70; 1@80

So easy aujourd'hui, bonne sensation sur les claques !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 04/11 19h04

Salut,

Juste pour info il y a un conseiller technique fédéral qui vient d'arriver en midi py, donc il organisera des entrainements et des détections, peut être que tu pourrais y participer, renseignes toi auprès du responsable du thc.

A+ et bon courage pour revenir au squat!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 19h52

Cela me plairait d'y participer, je vais demander au club mais je doute qu'au THC quelqu'un sache (haltero :idiot: ) !!
Merci je vais en avoir besoin :confused: , bonne continuation mec !!

Sinon je dois me tourner vers qui pour plus de renseignement !?!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 04/11 22h02

puté tu as de bonnes épaules?
bien ton DM :)
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Messagepar Rodéric le 04/11 23h19

Je pense que si ils sont au courant, le CTF s'occupe de toutes les disciplines, c'est un althéro à la base, si ils ne sont pas au courant tu me dit je te donnerais directement les coordonnées du CTF.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 06/11 14h04

Ok Merci ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/11 14h10

Week 6/10:

06/11/10

PdC @88,8

Séance au CHAA !!

- Squat: 10@40; 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 2@110
- Séries effectives: 8@120; 3x4@130; 15@80 avec RIS = 5 min

- Leg Extension: 3x15@26 :idiot:

Good SQ training :cool: , ça revient bien je suis assez satisfait !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 20h14

Week 7/10:

08/10/10

PdC @88,8

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@40; 12@50; 10@70; 5@90; 4@100; 2@110
- Séries éffectives: 4x5@120 :cool: avec RIS = 5min ( 1 et 2rèps forcées sur la 3ème et 4ème série )

- DIH à la claque: 5x5@40

- Extension poulie haute: 4x6@50

- Extension corde sur banc incliné: 2x6@pile+35

- Dips: 2x15@PdC

NEW PR au Bench :super_lol: , 5@120 et même 2x5@120 :p !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 08/11 22h27

Reira14 a écrit:Week 7/10:

08/10/10

PdC @88,8


NEW PR au Bench :super_lol: , 5@120 et même 2x5@120 :p !!
Bon training à vous !!

:cool: ca vaut un 130/132.5 kg a la claque raw :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 22h33

ça vaut du 137,5/140 à la claque plutôt :p !!
J'ai passé 132,5 quand j'avais 5@115 au 1er Pas il y a quelques semaines !!
La voilà: http://www.youtube.com/watch?v=HY-PAoePrBI
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 08/11 22h39


autant pour moi je me base par rapport a moi désolé,j"'ai oublié qu'on avait pas tous les meme proportion de type de fibre
moi exemple je c que si je fait 5*115 kg ,j'aurais un max raw a la claque a 122.5/125 kg :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 22h50

Ah merde, c'est pas cool ça :confused: !!
Tu parles de 5@115 en touch & go ou à la claque ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 08/11 22h53

en serie normale quoi ,en touch and go si tu préfere :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 08/11 23h17

Puté Tony, tu a certainement une prédominance de fibre lente, et si tu travaillais ton explosivité, tu pense que ça changerais???
4*5 à 120kg c'est beau
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Messagepar Cyril Crosland le 09/11 19h28

Week 7/10:

09/11/10

PdC @88,6

Séance à la Fac !!

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 3@110; 2@130
- Séries effectives: 2@160; 1@180; échec @190 :mad:

Bon eh bien l'ischios a tenu, s'était une séance bidon juste pour reprendre les sensations de l'équipé !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 09/11 20h42

heureusement qu'il a tenu cet ishio...
180kg c'est beau :p
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Messagepar bodyman35 le 10/11 10h11

dommage pr les 190 !!!!!prochaine fois ca passera!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 10/11 10h57

:cry: Merci mec, mais mon Squat est vraiment ridicule comparé aux 2 autres mouvements, je sais pas quoi faire pour rattraper le retard enfin bref :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 10/11 11h02

prend le tps quil faut !! mais une chose, ne relache pas !! ca va revenir tkt!! donne toi a fond dans chaques seances que tu fais!!!!surpasse toi !!!! trouve en toi la motivation et niak qui va permettre de progresser!!

SILENCE Le sage viens de parler !!!! :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 10/11 21h23

Week 7/10:

10/11/10

PdC @88,4

- Bench à la claque:
- Warnup: 25@vide; 12@50; 8@70; 5@90
- Séries éffectives: 4x6@102 (easy :idiot: ) RIS de 5 min

- Extension poulie haute: 5x6@45

- Dips: 4x15@PdC

- Biceps

Petite séance d'avant compète light avec beaucoup d'exos zappé pour tout éclater samedi :p !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 10/11 21h25

m**** pour samedi
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Messagepar Dexter le 10/11 22h16

:evil: GAZ pour ce weekend
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Messagepar mymybodyman le 11/11 05h29

Bonne chance pour ce weekend et n'oublit pas pas trop de barre... :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 11/11 11h07

deidara a écrit:Puté Tony, tu a certainement une prédominance de fibre lente, et si tu travaillais ton explosivité, tu pense que ça changerais???

tu as tout a fait raison,je le c
je travaille explosivité dans la semaine,certe je gagne de la vitesse mais je ne serais jamais aussi explosif en serie de 10 de5 ou bien 3 que bodyman ,lui c un sac a fibre rapide bourré de nerf :lol:
en max je progresse très peu par contre faire un max de reps a 100 kg ca je progresse
Reira14 a écrit::cry: Merci mec, mais mon Squat est vraiment ridicule comparé aux 2 autres mouvements, je sais pas quoi faire pour rattraper le retard enfin bref :idiot: !!

il faut ecouter nono et bonne chance ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 11/11 20h48

Tony: ok mec, depuis le début que tu t'entraîne tu as toujours eu ces conditions?
Reira: Bon courage mec.
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Messagepar tonino's le 13/11 10h11

deidara a écrit:Tony: ok mec, depuis le début que tu t'entraîne tu as toujours eu ces conditions?
.

toujours :\
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 13/11 14h10

Week 7/10:

13/11/10

PdC @88,5

Séance au CHAA !!

- Squat: 10@50; 10@70; 6@90; 3@110; 1@120
- Séries effectives: 5@130 :cool: ; 2x2@140 :ill: ; 15@100

- Deadlift: 2x10@70; 10@100; 5@120; 1@150; 1@180; 1@190 :p

Pas de compète a cause d'un problème de licence :idiot: , du coup séance de reprise au DL pas trop mal j'ai pas trop perdu en 8 semaines, par contre séance moyenne au SQ !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 13/11 16h22

Sympa le SQT et SDT, nan ta pas trop perdu au SDT :cool:
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Messagepar Dexter le 13/11 17h37

Merde c'est pas de chance :!:

J'ai une question, j'ai vu que tu as fais ajusté les bretelles de ton maillot de squat, tu l'as fais toi-même ou tu la fais faire?
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 13/11 19h32

@Deidera: Oui le Squat c'est pas trop mal vu que 5@130 c'est mon 5RMN :) !!
Et pour le terre j'ai perdus 20 kilos sur mon raw :idiot: voila !!

@Dexter: Je l'ai fais faire chez un couturier il faut du fil solide pour que ça tienne, j'en ais eu pour une dizaine d'euros il me semble ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 13/11 19h34

bien le squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 13/11 19h36

Week 7/10:

13/11/10

PdC @89,1

Séance au Chez moi (2ème séance car pas le temps ce matin) !!

- Traction pronation: 115@PdC en 8 séries

- Biceps :idiot:

Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 15/11 20h58

Week 8/10:

15/10/10

PdC @89,0

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@40; 8@60; 5@80; 3@100; 1@110
- Séries éffectives: 3@122; 3@124; 3@126 :cool: avec RIS = 5min

- Pliométrie avec DIH (banc a 20°) enchainé avec 8 pompes claquées :ill:
- 4x 6@40/8pompes cl

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@pile+25

- Biceps

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 15/11 22h14

Bien joué les 3 reps à 126 :)
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Messagepar Antoine G. le 15/11 22h14

Bien joué les 3 reps à 126 :)
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 00h16

Oui, pas mécontent après le 2x5 réussi @120 c'est une bonne période au bench :p !!
Last week séries effectives: je tente 3@124; 3@126; 3@128 :ill: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 16/11 05h51

Bien le couché je pense que tu peux taper 3@130 ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 16/11 08h39

oui 3a 130 !!!!!!! donne toi a font la prochaine fois !!!!!! gueule si il faut mais arrache ca !!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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