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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/12 18h56

Very good man, beau résultat. :cool:
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Messagepar JSebastien le 07/12 19h03

travail de tes triceps au bench vas être primordial :)

vraiment sympa les vidéos ;) !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/12 14h24

Merci ;) !!

Week 1/8:

08/12/10

PdC @89

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 3x10@110 :cool: RIS de 5min (avec 2rèps forcées sur la dernière série)

- DIH cl: 4x15@30

- Triceps (à l'arrache)

Séance que j'aurais pas du faire si tôt; je me suis légèrement blesser à l'épaule gauche :evil: !!
Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 22/12 18h51, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 08/12 14h28

Bien les perfs au couche j'avoue galère quand on a des douleurs aux épaules
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 08/12 21h16

faut faire la coiffe des rotateurs ! :D
Enorme le couché sinon :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 08/12 22h54

Oui je sais, je la fais de temps en temps mais pas assez régulièrement apparemment :idiot: !!
Validé un 2x10@110 ça fais :D oui ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 08/12 22h56

Pk tu es si pressé??? laisse le temps à ton corps pour récupérer d'une compétition! mais sa fait de jolies séries sinon
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 08/12 23h00

Oui c'est ce que j'ai dis a mon partenaire d'entrainement après ma séance !!
Cette séance était prévu vendredi selon ma planif :idiot: ; là repos jusqu'à samedi pour le Squat !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 09/12 13h45

Reira14 a écrit:Merci ;) !!

08/12/10

PdC @89

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 3x10@110 :cool: RIS de 5min (avec 2rèps forcées sur la dernière série)

- DIH cl: 4x15@30

- Triceps (à l'arrache)

Séance que j'aurais pas du faire si tôt; je me suis légèrement blesser à l'épaule gauche :evil: !!
Bon training à vous !!


C'est bon, ta gagné le 10x110kg, ah tu m'a tué :cool: , continue...
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Messagepar mymybodyman le 10/12 05h42

Sa progresse ici ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 11/12 19h03

11/12/10

PdC @88,9

Séance au THC !!

- Squat: 10@40; 10@70; 5@90; 2@110
- Séries effectives: 3x10@120 :cool: RIS = 7min

- Fentes

Good train, Vraiment facile au Squat :super_lol: !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/12 20h49

Week 1/8:

13/12/10

PdC @?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 12@40; 6@70; 5@90; 2@100
- Séries éffectives: 3x10@110 (avec 3 rèps forcées sur la dernière série :idiot: ) avec RIS = 5min

- DIH cl: 4x10@34

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+20

- Biceps

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 13/12 20h51

trop longue tes séries :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/12 21h14

:?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 13/12 23h09

Good good and good!
Tu m'a mis à l'amende au SQT et au DC!
C'est bon, on ne joue plus dans la même cours!
Rhalalala, bon, je suis content pour toi :cool: continue
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Messagepar Cyril Crosland le 13/12 23h52

Merci mec, oui ça progresse bien en ce moment ;) !!
Toi aussi tu progresses notamment au terre !!
Et au squat 3x10@120, je suis sûr que tu l'es passe !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 14/12 08h51

c'est bien les gars continuer comme ca !!!!!!!
la niakkkkkkkkkkk :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 14/12 18h31

Week 1/8:

14/12/10

PdC @89,75 :)

Séance à la Fac !!

- Deadlift: 2x6@70; 5@120; 3@140; 1@160; 1@180
- Séries effectives: 3x5@190; 4@190 avec un RIS de 10-12min :idiot:

-Traction pro: 19; 17@PdC (à la rue en traction il faut que je reprenne)

5@190, théoriquement je dois avoir un raw max @215 :super_lol:
Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 15/12 11h16, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar JSebastien le 14/12 18h35

Séries effectives: 4@190; 2x3@190


il y a 2 semaine, :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 15/12 23h33

Oui il monte en flèche ce mec! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 16/12 00h37

Oui j'ai compris des trucs sur moi avec ma blessure notamment que je suis vite en surentrainement a cause du terre !!
Avant je faisais beaucoup d'assistance pour le terre (SdT jT; leg curl assis; shrugs) et je prenais grand max 5 min de RIS, maintenant ZERO assistance et RIS pouvant atteindre 12 min !!
Je m'écoute beaucoup plus, et j'ai compris que c'est un mouvement plus nerveux que musculaire donc pour progresser NO DEADLIFT (paradoxale mais sur moi ça marche) !!
C'est clair qu'en ce moment mon terre fait un bon :super_lol: !!



Aujourd'hui j'ai fait une compète de force universitaire ( DC - Epaulé jeté ): J'ai pas fait le couché par contre j'ai fait l'épaulé et ça a donné: 60/70/90 toutes les barres easy :D !!
J'ai essayé 100 après devant l'arbitre, je l'épaule sans problème et je la jète en développant sur la fin :idiot: donc normalement refusé mais je suis sur de l'avoir ;) !!
Il faut que je progresse a ce mouvement si je veux chatouiller Allan au France :confused: !!
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Messagepar PowerJess le 16/12 12h42

Le couché c'est surment en raw, allan fait combien ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Rodéric le 16/12 12h47

Si j'avais su j'aurais fait la FFSU aussi^^
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Messagepar Cyril Crosland le 16/12 15h30

Oui le couché est raw est sans claque, on en a parlé l'autre jour et il doit être @165 et @90 à EJ sans entrainement je crois :idiot: !!
Moi c'est plus 140/100 alors bon :idiot: !!
C'est pas trop tard Rod les licences tu as jusqu'à fin même si ça m'arrange pas :confused: :lol: !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/12 15h41

Week 1/8:

16/12/10

PdC @89,2

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@50; 8@70; 5@70; 1@90
- Séries éffectives: 3x10@95 RIS de 4min ( avec une rèp forcée sur la dernière série :idiot: )

- DI H explo cl: 4x12@30

- Extension poulie haute: 4x10@pile+10

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@14plaques

- DM: 2x10@50

Séance sans sensations mais c'est pas grave !!
Bon training à vous !!
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Messagepar morgan56 le 16/12 15h44

chez moi aussi ne pas faire de terre me permet de progresser
j'espère qu'en en faisant et en espaçant mes entrainement lourd je vais encore plus progresser :evil:
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Messagepar Rodéric le 16/12 16h37

Je me permet une petite remarque, je pense pas qu'il faille se débarrasser du terre, mais éviter de faire du lourd trop souvent.

Bon training!
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Messagepar morgan56 le 16/12 16h41

M Vouillot ,le conseil une fois par 15 aine en lourd je crois?
c'est un bon compromis entre ifois par semaine et pas du tout :)
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Messagepar Cyril Crosland le 18/12 18h31

Week 1/8

18/12/10

PdC @88,4

Au CHAA !!

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 2@110; 1@120
- Séries effectives: 2x8@130; 7(+1)@130 :super_lol: ; 15@110

- Presse: 5@170; 5@220; 5@240; 3@260

- Leg Extension: 2x10@75

Mon PR @130 avant aujourd'hui était de 5rèps :lol: et la j'ai failli valider un 3x8 :idiot: :cool: !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 18/12 19h26

belle progression bien le squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar morgan56 le 18/12 19h46

Bravo,belle progression
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Messagepar Rodéric le 19/12 12h46

GG le PR
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Messagepar Cyril Crosland le 22/12 19h14

Week 2/8:

22/12/10

PdC @89,2

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 3x8@112,5 RIS de 5min (avec 1rèps forcée sur les 2 premières série, et 3 sur la dernière :lol: :idiot: :idiot: )

- DIH cl: 4x10@32 RIS 2min

- Bench guidé explosif: 3x10@60

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

J'ai fait cette séance avec la grippe et 40°C de fièvre :idiot: s'était comique !!
Bon training à vous !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/12 22h23

Ta trop raison, moi c'est pareil quand je fais mon SDT, genre la dernière fois j'ai tout donné = 10x155kg, et bien ça n'a pas loupé, le lendemain, j'étais naze, pendant 2-3 jours dur dur!
Donc je pense que oui, il ne faut pas le supprimer, mais ne pas forcer tout le temps dessus.

De toute façon, nous sommes d'accord que c'est un mouvement qui fait intervenir une immense chaine musculaire... :)
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 23/12 07h31

Quand tu dis reps forcé c'est avec un pareur qui tiens la barre?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 23/12 09h05

bonne seance pour un mec qui etait malade !!!!
moi je dit courrageux !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 23/12 23h21

Week 2/8:

23/12/10

PdC @89,0

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@50; 8@70; 5@80; 1@90
- Séries éffectives: 3x10@95 RIS de 4min

- DI H explo cl: 4x10@32

- Bench guidé explosif: 3x10@50

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- DM: 3x12@40 :idiot: :idiot:

Séance sans grande sensation mais j'étais focus sur mon entrainement du coup = séance très propre !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 23/12 23h26

Oui Chris, des rèps aidées ou le pareur m'aide juste ce qu'il faut pour que je puisse finir ma série !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 23/12 23h52

super le SQT! :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 24/12 17h03

Week 2/8

24/12/10

PdC @89,0

Au CHAA !!

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 3@110; 1@120; 1@130 (très mauvaise sensation à l'échauffement)
- Séries effectives: 3@140(échec à la 4ème); 2@140 :idiot: :?: ; 1@155

Séance catastrophique, endormis musculairement j'ai pas compris :idiot: :?: !!
L'objectif du jour était le suivant 4x4@140 (plus que réalisable d'ailleurs), du coup j'ai préféré partir plutôt que m'obstiner !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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