Bonsoir tout le monde,
Moi c'est Alan, j'ai 26 ans, je pèse 86kg pour 1m89.
J'ai débuté la musculation il y a 2 semaines car je me sent super mal dans ma peau a cause de mon physique et j'ai décidé de me prendre en main. En effet je suis super gras au niveau du ventre et des hanches, par contre super maigre des bras, et niveau pecs et dos, ben chez moi ils sont complètement absent... vous voyez un peu la silouhette que cela peu donner...
Et pour cause, j'ai passé ma vie devant mon pc...
pour débuter, je m'entraine en fullbody 3 fois par semaine.
Bon, déja après avoir lu l'article "les 10 erreurs du débutants..." du site, j'ai eu envie de me pendre quand j'ai lu que l'on avait seulement un embryon de pecs quand on soulevait que 4*10 dévelloppé couché a 45kg...
Hors moi je peine a finir la 4ème serie à 24kg... suis-je un cas exeptionnelle d'extreme faiblesse?
De plus j'ai lu qu'en tant que débutant, les progrès doivent être rapide et on devrait pouvoir monté en charge pratiquement a chaque séance, hors moi cela fait 6 seances et j'en suis toujours au même point...
En ce qui concerne la dietetique, je ne sais pas quoi faire car j'aimerais prendre en masse au niveau des pecs, du dos et des bras MAIS AVANT TOUT perdre le gras que j'ai autour du ventre et sur les hanches, afin de rétablir une silouhette un peu plus harmonieuse... donc dois-je suivre un régime prise de masse ou de seche?
Pour le moment je suis le régime suivant :
-Le matin c'est proteine caseine (30g) avec du lait écrémé plus biscottes avec du miel
-Le midi c'est féculent (riz ou pate) avec viande ou poisson plus 3 blanc d'oeuf cru dans un verre de lait écrémé plus yaourt 0% de matiere grasse (mais sucrée)
-le soir c'est legume avec viande ou poisson plus yaourt 0% matiere grasse
-juste avant de me coucher je reprend 30g de caséine en poudre
et les jours d'entrainement je prend 50g de Whey en plus juste apres l'entrainement.
Mon entrainement actuel est le suivant :
+ Entraînement des pecs :
- Développé couché ou DI 4*10 (a 24kg )
+ Entraînement du dos :
- Rowing barre ( 20kg) ou Rowing haltere (14kg) 4*10
+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire ou tirage menton (appellé aussi rowing menton enfin je crois) 4*10
+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre ou curl haltere depart prise marteau 4*10
+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 4*10
+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*20
- Extensions mollets 2*20
+ Entraînement des abdos :
- Crunch abdos 3*20 (la 3eme serie est laborieuse...)
Que pensez vous de mon alimentation et de mon entrainement, sont ils adaptés a mes objectifs?
Merci d'avoir lu mon poste qui est, j'en suis conscient, très long. Mais j'ai vraiment besoin de conseil pour être sur que ce que je fait sera efficace, meme si cela doit prendre des années, car j'en peu plus de voir ce corps dans le miroir...