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Conseils triceps

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Conseils triceps

Messagepar PanzerTanK le 27/06 11h04

Bonjour à tous,

Je m'appel Damien j'ai 18ans , cela fais 5 mois que j'ai commencé la musculation en salle de manière sérieuse ( 4 fois par semaine ), après 2 ans d'exercices de base chez moi ( tractions , pompes , abdos , Dc , etc non intensif , au feeling pour garder la forme) , avec une progression plutôt remarquable sur casi tout les exercices , une prise de masse de 7 kilo, en mangeant énormément sans spécialement prendre du gras. Je suis plus que déterminé dans ce sport que j'ai découvert et qui me plait.

Donc voilà quand j'ai commencé, j'ai suivis le programme que mes potes m'ont montrés puis je l'ai un peu modelé à mes sensations, tout en ayant commencé par étapes ( poids faible pour apprendre a faire bien les mouvements et a réussir a tenir longtemps dans la salle sans cracher mes muscles sous la fatigue, puis quand l'endurance était de la partie j'ai commencé à mettre un peu plus lourd séances après séances ). J'ai rattrapé voir dépassé leur niveau en quelques mois, ils en font 3 fois par semaine depuis plus d'un an et demi.

Lundi => pec, biceps, triceps.
Mardi => épaules, dos, abdos.

Jeudi => pec, biceps, triceps.
Vendredi => épaule, dos, abdos.

( oui je zap un peu les jambes car après 6 ans de judo c'est plutôt développé de ce coter ).

Voilà je sens bien les triceps travailler dans mes séances mais ils ont un peu plus de mal à se développer que le reste, après une lecture attentive du site superphysique, quelques conseils du prof de muscu de ma salle qui ma conseillé de pas faire triceps dans la même séance que les pecs, j'ai essayé plusieurs combinaison mais je les sens moins bien travailler qu'avec mon programme certes bizarre et peut-être maladroit que j'emploie .

Donc je voulais avoir des avis extérieur là dessus, peut-être est-ce simplement ma physionomie sachant que je les sens très bien travailler et que je progresse tout autant que les autres groupe de muscles ( voir plus ) sauf au niveau du volume qui a plutôt du mal. Je conçois qu'il est plus que tôt de s'y inquiéter, mais n'ayant été encadré que de potes inexpérimentés par rapport aux professionnels du milieu, je voulais avoir quelques bon conseils .

merci d'avance, Panzer
PanzerTanK
 
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Messagepar Fabrice SP le 27/06 11h18

Tu me parais un bon candidat pour lire les articles suivant du site :

- 10 erreurs du débutant
- Programme débutant

Et en bonus : Programme super triceps
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Messagepar Hypertrophic le 27/06 11h56

PanzerTanK a écrit:( oui je zap un peu les jambes car après 6 ans de judo c'est plutôt développé de ce coter ).

:idiot:
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Messagepar PanzerTanK le 27/06 12h38

Fabrice P. a écrit:Tu me parais un bon candidat pour lire les articles suivant du site :

- 10 erreurs du débutant
- Programme débutant

Et en bonus : Programme super triceps


Je les ai bien entendu lu il y a plusieurs semaines et essayés =) , et le programme super triceps est je pense pas spécialement adapté, d'après ce que l'article dit pour les débutants, cela dit merci tout de même .
PanzerTanK
 
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Messagepar Nezumi le 27/06 13h35

Hypertrophic a écrit:
PanzerTanK a écrit:( oui je zap un peu les jambes car après 6 ans de judo c'est plutôt développé de ce coter ).

:idiot:

:idiot:
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Messagepar martino le 27/06 13h39

il est pas question d aimer ou de ne pas aimer un programme.
soit tu veux du muscles soit tu n en veux pas...
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Messagepar PanzerTanK le 27/06 13h46

? Il ne me semble pas avoir citer ci-dessus le fait que j'ai rejeté un programme en particulier, ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dis.
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Messagepar martino le 27/06 14h00

PanzerTanK a écrit:Je les ai bien entendu lu il y a plusieurs semaines et essayés =) , et le programme super triceps est je pense pas spécialement adapté, d'après ce que l'article dit pour les débutants, cela dit merci tout de même .


lol bref "bombarde" si tu veux des triceps
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Messagepar Art B le 28/06 02h42

Nezumi a écrit:
Hypertrophic a écrit:
PanzerTanK a écrit:( oui je zap un peu les jambes car après 6 ans de judo c'est plutôt développé de ce coter ).

:idiot:

:idiot:

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Messagepar PanzerTanK le 28/06 07h44

Art B a écrit:
Nezumi a écrit:
Hypertrophic a écrit: :idiot:

:idiot:

:idiot:


:idiot:
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Messagepar Fabrice SP le 28/06 07h59

tu dis que tu as pris 7 kg mais au final ton gabarit c'est quoi pour quel taille ?
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Messagepar PanzerTanK le 28/06 08h05

70kg pour 1m76
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Messagepar Rudy le 28/06 10h33

Tu sais, en 5 mois d'entrainement, c'est pas le moment de se dire qu'on a des muscles en retard.
La, tu as tous les muscles en retard donc au boulot !!
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Messagepar PanzerTanK le 28/06 11h20

Ok !
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