merci
On vient de me demande mon programme par mp alors je vous fait un copié collé de ma reponse, comme ça vous serez tous au courant ^^
Mon programme ? Je suis du genre a travailler au feeling, j'ai des exercices favoris que le place tout le temps dans mes séances chez moi, sinon en salle j'utilise souvent les machines. Mais les exos qui m'ont fait progresser sont:
Pec:
- Developpé couché haltaires: en séries de 12, assez intense, il faut que la 12 rep soit un calvaire ^^
avant le DC je le faisait a la barre mais avec les haltaires meilleur amplitude, meilleur étirement, meilleures sensations quoi
J'ai donc lacher la barre, le mieux c'est d'incliner le banc un tout petit peu, meilleur étirement.
-Ecartés couchés: après 4 ou 5 séries de DCH pour bien finir et congestioner les pecs je fais 3 séries d'EC, ça marche pour moi donc je fais toujours ça, seulement deux exos mais avec l'intensité ça suffit.
Biceps:
Divers curls aux haltaires, curl avec rotation, curl marteau, curl en concentration. Comme j'ai un léger valgus du coude je n'utilise plus de barre, j'ai mis un moment a prendre cette bonne décision.
Triceps: Je viens de commencer les élevations derrière la tête, mais j'ai toujours fait un peu de DCS, de casse crane et mon exo favoris: les dips entre deux bancs lestés a 20 kilos en série longue.
épaules: Pas de mystère: élevations latérales en séries longues, en léger, beaucoup de séries, entre 7 et 8, puis parfois elevations frontales ou oiseau et un peu de DM ou DN.
Abdos: crunch a la machine quand je peux, mais le plus souvent crunch normaux, relevés de bassin, relevés de buste.
avants bras: un peu de curl en pronation, avec le marteau ça travail aussi et sinon je fais les exos pour les avants bras de base, en pronation et supination, en fin de séance biceps.
Jambes: Je ne les travaille plus chez moi, mais je les travaille surtout dans mes autres sports pratiqués: free fight et viet vo dao, on les bosse a l'échauffement surtout, j'ai fait un peu de squat a une époque et je n'ai pas perdu en arretant. En salle je fais de la presse a cuisse et du leg curl.
Les molets c'est pendant les sports de combat qu'ils travaillent, mais je m'en fou un peu XD
Dorsaux: soulevé de terre, un peu de rowing a l'occasion, tractions.