Salut à tous, j'ouvre mon training log afin de garder des traces de mon parcours et vous faire partager mes futurs progrés =D
Je me présente :
1m90; 83kg; déterminé à changer
J'ai commencé en Décembre 2009 la musculation "sérieuse". Je faisais 72kg. Maintenant 83kg (au 27/06/2010). J'ai fais une petite pause le temps des exams là et j'ai repris vraiment depuis Jeudi où je me suis inscrit à une salle.
Voici le programme sur 3 ou 4 jours que le gérant ma fait pour la remise en route :
1ER JOUR :
ABDOMINAUX
Relevés buste 3x20
Relevés jambes 3x20
PECTORAUX
DC 4x15
DI 4x15
Ecartés couchés 4x15
BRAS BICEPS
Barre 4x15
Haltères 4x15
ISCHIOS 5x15
2EME JOUR :
ABDOMINAUX
Pareil que 1er jour
DORSAUX
Barre fixe ou p. 5x15
Poulie devant 5x15
Tirage assis 5x15
BRAS TRICEPS
Extension poul. 4x15
Extension barre 4x15
MOLLETS 5x20
3EME JOUR :
ABDOMINAUX Pareil
EPAULES
Dvlp nuque 4x15
Dvlp dev. 4x15
Elévations latérales 4x15
Oiseau 4x15
JAMBES
Squats ou presse 5x15
Chaise 5x15
LOMBAIRES 4x15
Je posterai demain des photos de moi