par emjay777 le 02/10/2011 19h34
Martin
5'9''
162 lbs
Montreal , Quebec
- Tout commentaires constructifs sont les bienvenues !
Mon entrainement musculaire en bref :
Mon but est simplement de toujours améliorer mes 3 exercices favoris :
Lundi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Mercredi : squats
Vendredi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Bien sur j'incorpore d'autres exercices a mon programme de base à chaque semaine dans le but d'améliorer mes 3 exercices favoris.
J'alterne entre 6-10 répétions et 8-14 répétitions pour environ 10-16 séries par groupe de muscles dépendent de la charge utilisé. Je prend généralement entre 2 et 6minute de repos entre chaque séries.
Ma diet en bref :
Haute en proteines , assez haute en lipide et je cycle les glucides.
Supplémentation : Protéine Whey, multivitamine, huile de poissons, créatine mono et BCAA à l'occasion.
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Serie de muscle-ups enchainé avec leviers frontaux :
[youtube]7jaUKeYSppw&[/youtube]
- Fichiers joints
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- Abdo @ 162 lbs
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- Dos @ 162 lbs
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- Contracté @ 162 lbs
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- Relaxe @ 162 lbs
Dernière édition par
emjay777 le 02/10/2011 21h51, édité 7 fois.