Bonjour,
J'ai 18 ans et cela fait 2 ans que je pratique la musculation. Mais entre les cours, le permis, le BAC j'ai eu du mal à tenir le rythme.
Je profite donc d'être en vacance pour attaquer la muscu, plus sérieusement qu'avant, avec un vrai programme que ce soit au niveau des entrainements ou bien de la nutrition.
Il y a 2 ans, je faisais 76kg pour 1m70. Pas beaucoup de muscle et beaucoup de graisse
Après 2 mois de muscu intense j'ai perdu 10kg.
Aujourd'hui je suis à 69kg pour environs 1m80 et j'aimerais prendre de la masse et arriver à 80kg.
Avant je travaillais avec une presse mais que j'ai arrêté au profit d'une muscu plus "traditionnelle" avec barre et poids.
Pour ce qui concerne mon entrainement voilà ce que j'ai l'habitude de faire. Je précise que je fais un jour on un jour off. Et j'alterne, les deux entrainement qui suivent:
Cuisses, Biceps, Triceps, Abdominaux:Cuisses: 4*12*22kg (squat)
Biceps: 4*12*22kg (curl barre) + 1*50*6kg (curl altères)
Triceps: 4*12*22kg (barre front)
Abdominaux: 4*30 (crunch) + 4*50 (crunch avec rotations)
Trapèzes, Pectoraux, Dos, Épaules, Abdominaux:Trapèzes: 4*12*6kg (shurg)
Pectoraux: 4*12*poids du corps (69kg) (pompes)
Dos: 4*6*poids du corps (69kg) (tractions barre fixe + 4*12*22kg (barre poitrine)
Épaules: 4*12*22kg (développés barre devant)
Abdominaux: 4*30 (crunch) + 4*50 (crunch avec rotations)
Voilà , j'aimerais savoir ce que vous en pensez
Merci