Bonjours,
j'utilise le programme débutant split 4 jours par semaine dans l'organisation suivante :
Jours1 : cuisse mollet bras abdo
Repos
Jours 2 : pecs dos épaule ando
repos
Jours 1 cuisse mollet bras abdo
repos
jours 2 pec dos épaule abdo
Pour les cuisse je faisait 4 séries de 12 reps de squat arrières et 4 séries de 12 reps de squat sumo, mais avec le sumo je n'est pas trop de sensations par rapport au squat normal donc je voudrais savoir si vous me conseillé de faire juste 8 séries de squat normal ou de remplacé le squat sumo par des fente avant ou par du soulever de terre ?
je m'entraine chez moi donc je n'est pas trop de choix. Je souhaite ciblé les cuisse et les fessier.
Merci d'avance.