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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Ecthelion le 30/06 15h07

Bonjour,

Plutôt que de discuter de l'utilité des BCAA qui a déjà été bien abordée, je voulais parler des moments d'ingestion adéquats. Et je n'ai pas vraiment trouvé de sujet ou d'article en parlant précisément.

Personnellement, j'en prends 10g accompagné de 35g de maltodextrine 45 minutes avant l'entrainement et je bois ce mélange sur une période d'environ 20 minutes. Je n'en prends pas après car ma whey en contient assez dans 30g :

Ayant tendance à prendre de la masse musculaire très lentement, je pensais que cela m'aiderait à bien diminuer le catabolisme musculaire durant mes séances.
Mais vous, en prenez-vous régulièrement durant la journée? ou bien les collations sont-elle suffisantes pour stopper ou limiter le catabolisme?
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Alban le 30/06 17h35

Ecthelion a écrit:Ayant tendance à prendre de la masse musculaire très lentement

Comme tout le monde, non ?

Personnellement, les BCAA je les prends (8-10 g + 8-10 g peptopro) 5 min avant mon entraînement, et au bout de 1h00-1h20 je reprend la même chose pour les dernières 45-60 minutes. Le but là c'est de lutter contre la fatigue cérébrale. Et en post-training, je prends 12 g de BCAA + 30 g de whey. Là, c'est pour l'anabolisme.

45 minutes avant de s'entraîner, ça me semble beaucoup.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Logan le 30/06 17h53

Bonjour Alban,

Alban a écrit: Personnellement, les BCAA je les prends (8-10 g + 8-10 g peptopro) 5 min avant mon entraînement, et au bout de 1h00-1h20 je reprend la même chose pour les dernières 45-60 minutes. Le but là c'est de lutter contre la fatigue cérébrale. Et en post-training, je prends 12 g de BCAA + 30 g de whey. Là, c'est pour l'anabolisme.


Penses-tu que cela fasse une différence de boire des BCAA tout au long de la séance plutôt que de les prendre en une seule fois avant d'entamer les dernières 45 minutes ?

Merci.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Max le 30/06 18h12

C'est comme tout je pense, fractionner au max pour permettre une meilleure digestibilité. Peut etre aussi que les BCAA n'ont pas une durée d'action illimitée et c'est donc avec tres peu de reserves que tu finis ta séance alors que si t'en reprend, tu as des chances d'apporter ce qu'il faut a ton muscle quand il le faut.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Alban le 30/06 20h31

Logan a écrit:Penses-tu que cela fasse une différence de boire des BCAA tout au long de la séance plutôt que de les prendre en une seule fois avant d'entamer les dernières 45 minutes ?

Une chose de sure, c'est que la digestibilité ne va pas avoir grand chose à faire dans cette affaire....
Les BCAA se digèrent vite et comme on en prend une dose de l'ordre 10 g, si on a du mal à digérer ça, c'est qu'on est mort, ou pas loin.

Maintenant, pour ta question, ma réponse est : je n'en sais foutre rien... Dans mon cas, je prend du bicarbonate pendant la séance, dont cela m'interdit de prendre des BCAA ou du peptopro en même temps. Sinon, l'effet des BCAA est lié à la valine qui empêche une hormone du cerveau de monter trop pendant l'effort. Il faut qu'il y ait assez de valine dans le sang qui passe vers le cerveau (il faut traverser la barrière hémato-encéphalique). Par précaution, je préfèrerais prendre une bonne dose à la fois.

La raison : les BCAA peuvent être consommés pas les muscles, donc plus il y en a dans le sang à un instant donné et plus il y en a qui vont aller vers le cerveau. Autrement dit, ça compense ce qui est utilisé par les muscles.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Francois G. le 30/06 21h49

Bonsoir Alban, tu pourrais nous donner tes sources sur les interactions entre bcca et bicarbonate de potassium?
Parce que si je prends mon bi trop tot par rapport à ma collation ça me fait roter :idiot: mais le mélange bcca - bicarbonate ne m'a jamais posé problème !
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Max le 01/07 06h14

Merci pour ces précisions c'est déja plus clair ;)
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Messagepar Art B le 01/07 07h44

Francois G. a écrit:Bonsoir Alban, tu pourrais nous donner tes sources sur les interactions entre bcca et bicarbonate de potassium?
Parce que si je prends mon bi trop tot par rapport à ma collation ça me fait roter :idiot: mais le mélange bcca - bicarbonate ne m'a jamais posé problème !

secoues ta bouteille d'eau et vois si ça mousse ou dégage du gaz.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Logan le 01/07 09h36

Bonjour

Alban a écrit:Maintenant, pour ta question, ma réponse est : je n'en sais foutre rien...


Eh bien je trouve que pour quelqu'un qui n'en sait foutre rien, ta réponse est vraiment claire et intéressante ;)

Je prends moi aussi du bicarbonate pendant les séances, c'est pourquoi je prends le peptopro en une seule fois au 2/3. Par contre, j'avais lu sous la plume de nos spécialistes que la prise conjointe de BCAA et de bicabonate était possible, ce que je fais en buvant souvent les BCAA tout au long de l'entraînement :?:

Ton éclaircissement me conforte dans la sensation d'un regain d'énergie pour finir la dernière partie des entraîments en prenant les BCAA en une seule fois avec le peptopro : ce n'est donc pas purement psychologique, il y a bien une explication. Au point de vue anabolisme, par contre, quelqu'un sait-il si cela pourrait avoir un impact de les prendre progressivement durant la séance ?

Merci.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Francois G. le 01/07 10h38

ben justement, pas de mousse ou de gaz :idea:
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 01/07 20h10


tant mieux, c'est pas mon cas. :idiot:
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Marc.S le 01/07 20h53

Les bcaa il y a plus' d'effet' en les prenant d'un coup que sur la durée dans mon cas .10 grammes 5 minutes avant la scéance et 5 grammes avec la boisson pendant le training .
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Nianiok_43 le 04/07 16h23

Salut.

Quand je vois tout ces messages, je me dis que je devrai peut-être revoir ma façon de procéder :
20gr de whey + 5gr de bcaa + 20gr de waxy maize avant le training
30 à 40gr de waxy maize + 15gr de BCAA dans le même shaker que je bois par petites gorgées entre les séries
40gr de whey + 5gr de waxy maize après le training

Si je lis vos commentaires, j'ai l'impression que je devrais donc séparer les bcaa et la waxy pour boire la waxy durant le training et les bcaa seuls d'un seul coup en milieu de training par exemple...? (ce qui va me faire trainer un 3ème shaker à la salle je sens bien :rolleyes: )

--------------------------------------

En ce qui concerne ce peptopro, c'est quoi exactement ? Quelle en est l'utilité/avantage par rapport à de la whey ? J'avais jamais entendu parler de ce produit et on a l'impression que c'est révolutionnaire quand on lit les écrits " PeptoPro® est aujourd'hui le supplément naturel le plus anabolique jamais développé" Si c'est anabolique, pourquoi le prendre avant et pendant plutôt qu'après aussi ?
"Aucun effort digestif n'étant requis, il n'existe plus de limite en ce qui concerne la quantité de protéines que le système digestif peut assimiler. La barrière digestive représentait auparavant un facteur réduisant la capacité à prendre du muscle.
La disparition de cette restriction explique les gains musculaires importants qui se produisent grâce à l'introduction du PEPTOPRO "
Là ça me parait être extraordinaire quand même :rolleyes:
J'aurai bien testé mais je n'en trouve pas sur SCS Nutrition malheureusement...


Merci d'avance.
Dernière édition par Nianiok_43 le 04/07 16h40, édité 1 fois.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Julien V. le 04/07 16h39

Bonjour Nianok_43,

Je viens de lire vos questions sur deux sujets différents dont les réponses se trouvent déjà sur le site dans les articles de diététique.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Nianiok_43 le 04/07 16h49

Ok je vais encore chercher mais ce sujet tomber à pic et correspondait bien :( mais un petit lien aurait été sympa afin de tomber sur un sujet avec des réponses claires et sûres. Car ça arrive que certains membres répondent et que d'autres soient en désaccord.
Puis il y a le fait que Rudy n'en parle pas dans les programmes diététiques lors des trainings alors que je pense que beaucoup en prennent. Je veux bien chercher, mais j'aimerai une réponse sûre et fiable quoi :)
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Julien V. le 04/07 17h04

Les articles du site sont justement faits pour donner des réponses sûres et fiables et que vous ne perdiez pas du temps à écouter des avis toujours contradictoires de plus en plus répétés et de plus en plus déformés.

Il y a même un système de recherche sur le site. Je pense que nous faisons plus d'efforts pour vous que vous n'en faîtes actuellement pour vous-même.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Nianiok_43 le 04/07 17h12

J'ai simplement repris un sujet dont le titre était parfait pour poser mes questions bien ciblées. C'était approprié selon moi.
Je suis sur le site là et je lis l'article sur les poudres donc pas de soucis, je fouine. Mais on y parle de prise de bcaa pendant OU après mais je ne trouve rien sur comment effectuer la prise pendant le training (en 1 coup ou progressivement). Je me suis tapé plusieurs topics du forum aussi mais rien ne m'a répondu clairement.
Je vais donc continuer à prendre ça au long de ma séance avec mes glucides.

Le soucis c'est le moteur de recherche du forum (comme sur tous les forums), on y trouve de tout et de rien, c'est que je voulais dire ;)

Merci.


edit: pour le peptopro, je vois que c'est de l'hydrolysat de caséine et que les hydrolysats sont bien pendant le training car très vite absorbés. Mais ne serait-ce pas mieux avec un hydrolysat de whey plutôt que de caséine alors ?! Enfin vu le prix, ça calme et ça recule!
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Francois G. le 04/07 18h32

@ art b: j'ai ma réponse dans les échanges qui font suite à l'article de Julien "faites parler la poudre"

"
Steph, Monday 30 November 2009 à 13h13
Bonjour, super article!

j’ai une question: je prend du bicarbonate de potassium pendant l’entrainenment avec mes bcaa, melangé ensemble dans la meme bouteille
est-ce ca va ralentir ou diminuer leur absorption?
merci smile
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Julien, Monday 30 November 2009 à 13h13

Steph: non.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 04/07 19h15

Nianiok_43 a écrit: mais je ne trouve rien sur comment effectuer la prise pendant le training (en 1 coup ou progressivement).
Je n'ai pas non plus souvenir d'en avoir vu parler ici ; tu peux toujours essayer voir ce que cela donne.


Nianiok_43 a écrit:Mais ne serait-ce pas mieux avec un hydrolysat de whey plutôt que de caséine alors ?! Enfin vu le prix, ça calme et ça recule!
L'avantage de l'hydrolysat de whey c'est le prix ; et uniquement le prix, si tu trouves de l'hydrolysat de whey à qualité égale au peptopro. (ce qui n'est pas gagné)
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Nianiok_43 le 04/07 20h31

Vu les prix, je vais me contenter de BCAA et de glucides pendant le training... Puis on a pas encore énormément de retour sur le réel avantage de consommer du peptopro. Donc un gros investissement... Mais est-ce vraiment rentable et indispensable si on veut de gros muscles?

Si quelqu'un a des sites avec des hydrolysats de caséine ou whey autre que NM ou dsm, je prends en mp. Merci.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Ecthelion le 15/07 14h23

Merci pour vos réponse.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Benjamin Serret le 18/07 19h23

Nianiok_43 a écrit: Mais est-ce vraiment et indispensable si on veut de gros muscles?


Oui c'est indispensable , regadre bien, il n'y a jamais eu de mec musclé avant que le pepto ne sorte
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 19/07 23h00

Nianiok_43 a écrit:Vu les prix, je vais me contenter de BCAA et de glucides pendant le training... Puis on a pas encore énormément de retour sur le réel avantage de consommer du peptopro. Donc un gros investissement... Mais est-ce vraiment rentable et indispensable si on veut de gros muscles?
Qu'est-ce qui est indispensable pour progresser en muscu à part s'entrainer ?

Nianiok_43 a écrit:Si quelqu'un a des sites avec des hydrolysats de caséine ou whey autre que NM ou dsm, je prends en mp. Merci.

Pas très dur à trouver pourtant.
Regardes dans les sites de vente en gros conditionnement.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 21/07 19h52

Donc je pense commander sa :





Pour l'utilisation pour voir si j'ai bien compris :lol: :

30 minutes avant le training : 10 gr bcaa + 15 gr glucofast

pendant le training : 30 gr glucofast + 15 gr bcaa

post training : 40 gr whey.

Pas de bcaa apres la séance? si j'ai oubliez quelque chose hésitez pas ;)
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 22/07 03h08

Rajoutes de la whey avant training.
Et du glucofast 30min avant ça risque d'avoir du mal à passer (je ne connais pas le produit mais vu la description :ill: )
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 22/07 07h24

Si je prend de la whey avant la séance je peux supprimer les bcaa ? je trouve sa fait trop.

Sinon pour les glucides tu n'en prend jamais avant l'entrainement?
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 22/07 07h59

Si je prend de la whey avant la séance je peux supprimer les bcaa ? je trouve sa fait trop.
C'est comme si tu me demandais s'il valait mieux manger du poisson ou du riz. :p

Sinon pour les glucides tu n'en prend jamais avant l'entrainement?
Si je suis pas chez moi avant d'aller à la salle, un peu de maltodextrine (un peu)
Sinon, non.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 22/07 08h13

Pour l'histoire du riz et du poisson (qui était mon repas d'hier soir :lol: )

Plus sérieusement, la prise de bcaa avant la séance c'est pour lutter contre le catabolisme en gros et pareil pour la whey.
Donc l'un ou l'autre peut suffire. Surtout que dans la whey de peak il y'a pas mal de bcaa, je pourrais donc juste prendre la la whey avant la séance.

J'me prends un peu la tête sur le faite de juste prendre se qu'il faut sinon sa part trop vite et vu jp'eux pas trop investir tout les mois.

Sinon pour faire plus court selon toi quel est le minimum le minimum à avoir et le nombre de prise? ;)
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 22/07 21h06

Il n'y a aucun minimum, chacun fait ce qu'il veut ! :D

pour la question whey et/ou bcaa, j'aurai tendance à dire whey+bcaa au régime, et whey seul en PDM si tu veux pas te ruiner.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 23/07 18h38

Ok merci ;)

Par contre ceux qui prennent les bcaa de NM vous les dilués dans quoi pendant la séance?

j'ai essayé en post training avec du sirop de menthe et ma whey mais c'est trop amer :ill:

Si je trouve rien pour un peu masquer le goût j'en prendrais juste 15 gr en post training directement à la cuillère avec quelques gorgée d'eau
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 23/07 21h12

Forces toi un peu
au pire mets en dans une cuillère, bouche, eau ; c'est fait.
Le gout reste quelques secondes, mais ça va.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 23/07 22h13

Oui c'est se que je vais faire avec une cuillère sa va passer. Je fais déjà sa avec ma créatine.

Donc pour résumé :

pré training : 30 gr protéine + 20 gr glucofast

pendant : 30 g glucofast

post training : 40 gr whey + 3 gr créatine +10 ou 15 gr bcaa.?

c'est bon :?:
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 24/07 00h56

pourquoi les BCAA en post et pas avant et/ou pendant ? :wtf:

Sinon oui ça a l'ai bien ; même si je ne connais pas grand chose de ton entrainement :p
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 24/07 09h20

Ben pas de bcaa avant, vu je prends déjà de la whey.

Et si j'en prend juste après et pas pendant c'est parce que en les prenant après j'vais les prendre à la cuillère et pas mélanger dans de l'eau.
Parceque si je les mélange et les prends pendant je sais que je vais pas pouvoir le boire, sa à vraiment un mauvais gout.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 24/07 09h28

Tarlouse !

Fous les dedans, osef du gout.

Ben pas de bcaa avant, vu je prends déjà de la whey.
Comprends pas ton raisonnement. :wtf:
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 24/07 10h21

Art B a écrit:Il n'y a aucun minimum, chacun fait ce qu'il veut ! :D

pour la question whey et/ou bcaa, j'aurai tendance à dire whey+bcaa au régime, et whey seul en PDM si tu veux pas te ruiner.


Sinon ouais peu être j'en prendrais 10 gr avant et 15 après. mais pendant non trop mauvais gout. :lol:
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar aimeka le 24/07 12h25

hulk70 a écrit:Ok merci ;)
Par contre ceux qui prennent les bcaa de NM vous les dilués dans quoi pendant la séance?
Une cuillère de Nesquick, que tu mélanges avant de la mettre dans l'eau. Et ne la mélanges pas dans ta bouteilles de training, mets la dans une petite bouteille a part avec tres peu d'eau, le Nesquick cachera completement le gout des BCAA.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar hulk70 le 24/07 12h40

Pendant le training tu prends une source de glucide aussi? sa te fais 2 bouteille à la salle? :super_lol:
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar aimeka le 24/07 12h45

Je m'entraine chez moi. Et quand je prends des BCAA je les prends juste avant la séance. Et pendant ma seance ma bouteille avec ma malto.

Ou alors tu te prends pas la tete, tu prends de la Leucine, et tu la fous dans ta whey apres la seance.

Sache juste que les BCAA et la leucine, se mélange mieux dans l'eau quand ils ont été mélangé avant, avec un produit qui se dissout mieux.
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BCAA : quand prendre ses BCAA en musculation ?

Messagepar Art B le 25/07 00h35

hulk70 a écrit:
Art B a écrit:Il n'y a aucun minimum, chacun fait ce qu'il veut ! :D

pour la question whey et/ou bcaa, j'aurai tendance à dire whey+bcaa au régime, et whey seul en PDM si tu veux pas te ruiner.


Sinon ouais peu être j'en prendrais 10 gr avant et 15 après. mais pendant non trop mauvais gout. :lol:

Ce message c'était pour le post.

Quitte à choisir entre AV ou AP , AV est mieux.

Pour le goût des BCAA, le nesquick n'est peut être pas la solution.
Il faudrait quelquechose d'acide pour camoufler l'amertume.
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