Salut à tous,
Je pratique la musculation depuis 1 an et demi environ, et puisque c'est les vacances d'été, je dors 10h par nuit, donc plus de temps pour récupérer, j'ai donc décider je passer en split 5 jours
J'aimerais vos avis sur mon programme, je ne peux pas prendre un programme du site car je ne dispose que de poids libres (2 haltère court, 1 haltère long, RBR 560 et BI 460) + 1 barre fixe + 1 barre-T
Voici mon programme (4 séries par exos, 8 à 12 répétitions, je me leste pour tous les exos PDC) :
Lundi
Jambes (je compte m'acheter 1 presse inclinée barbarian bientot)
Squat (arrière) (a remplacer par du hack squat)
Sumo squat (à remplacer par de la presse inclinée)
Mollet debout
Mollets assis
Mardi
Repos
Mercredi
Pec, triceps, delto antérieur
Dips
DC
Pull Over
Développé haltère
Répulsion triceps
Barre front
Jeudi
Dos, biceps, delto postérieur
Traction prise large
Rowing barre-T
Rowing 1 bras
Rowing menton
Oiseau banc incliné
Curl prise marteau
Curl incliné
VendrediRepos
Samedi
Comme le mercredi
Dimanche
Comme le Jeudi
J'aimerais donc vos avis, et 8 séries de cuisses par semaine, ce n'est pas trop peu ? N'hésitez pas a commenter le reste
Merci d'avance