Je n'ai jamais couru de semi en competition mais seulement en entrainement. Vu que ce sera le premier marathon je viserais 4h ce sera deja pas mal
Sinon niveau perfs: au développé couché 10 reps à 95kg , tractions partielles larges 4 séries de 19 , curl incliné 4 séries de 17 avec 16kg, 60 dips parrallèles.
1m80, 78-79kg en ce moment