matin: 2 oeufs, 20 gr de whey ,150 gr de flocons d'avoines, compléments polyvitamines, pollen, 1grammes de créat, vitamines D
10 heures: whey
12h: 100 grammes de viandes, 120 grammes de pates, 100 grammes de légumes
avant entrainement: 40gr de whey, 40 de maltodextrine, 40 gr d'amandes
pendant: 10 gr de bcaa, 40 gr de malto
après training: 40 gr de whey + 1 gr de créat
1heures aprés : 150 grammes de pates, 100 grammes de viandes, 100 grammes de légumes + 1gr de créat + vitamines D
avant le dodo: 200 grammes de fromage blanc et 1 gr de créat
Voila ma diète actuel sinon j'inverse le repas de midi et du soir quand je en m’entraîne pas et la collation d’après entrainement vire. Je rajoute 40 gr de malto à 10 heures quand je suis en stage
Si les gens ont des conseils sur des trucs à ajouter ou autre ???