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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kriloner le 03/07 15h15

Bonjour à tous,

Voila, étant maintenant équipé un peu plus sérieusement depuis peu, j'en profite pour créer ce sujet, que je mettrai à jour en fonction de mon évolution.

Pour le moment je ne fais pas de training log, en effet jusqu'ici, n'ayant pas énormément de matos je faisais avec les moyens du bord (j'avais juste 2 halteres court et 40kg de fonte, on peut deja faire pas mal de truc mais ct pas tellement académique... j'alternai souvent des seances fontes avec des seances PDC dips tractions etc...)

Donc matos, pour le moment j'ai :
- un banc proform G580 (avec chandelles)
- une station à dips
- une barre de traction
- divers poids et barres (1m70, EZ, 90kg de fonte etc etc)

Je vais donc continuer plus académiquement.

Au niveau de moi :
27 ans
1m87
82kg (j'ai perdu 5kg ces 2-3 derniers mois en faisant un poil plus gaffe a ce que je bouffais)


Alors place aux premières tofs qui présentent un peu mon evolution sur les derniers mois :

Ca c'est moi avant (87kg)




Ensuite l'évolution de mon dos sur les 2 derniers mois ou j'ai tenté de virer un peu de gras :



et la l'evolution de face (sur un peu plus de temps)



Voila pour le moment.
Bon pour résumer il faut que je taff tout :-D

Et cette aprem première seance de DC barre @home!! (merci a HellBarbell pour la vente de poids d'ailleurs!)

bonne journée à tous
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Messagepar Elsabre le 03/07 16h19

Belle évolution Kriloner, tu as bien dégraissé Image
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Messagepar Lord le 03/07 17h23

Bravo pour ce changement et l'effort que tu as fait pour y arriver!!!
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Messagepar kriloner le 18/07 00h40

Petites tofs complémentaires pour la suite du degraissage (malgré 10j aux US qui m'ont complétement mis en l'air ma routine... lol)





on commence a voir un tout petit peu les abdos, je n'ai plus qu'à continuer!
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Messagepar Art B le 19/07 22h35

ils ont surtout pas l'air très gros les abdos, niveau gras c'est bon.
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Messagepar kriloner le 20/07 08h54

ah ouais? mais euh ca peut vraiment beaucoup gonfler ces machins la? jpensais que c'etait le genre de muscle qui prenait pas bcp de volume.

Basiquement quand je les taffe (4 fois par semaine) je fais
- crunchs (4 séries)
- obliques (3-4 series)
- flexions latérales (4 series)

il faut peut être que je me leste pour les crunchs du coup pour bien favoriser leur croissance (pour le moment je les fait non lestés et j'utilise le meme genre de truc que le abmat mais fait maison, dailleurs depuis que j'utilise ce machin je les sens taffer bcp plus :D)
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Messagepar GEVAUDAN le 20/07 12h42

Tu évolues dans le bon sens.
A ta place, je ne chercherai pas à faire grossir mes abdos, mais à garder un BF bas, bref à continuer sur ta lancée ;)
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Messagepar dhomerazeus le 20/07 17h38

beau boulot mec ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Art B le 20/07 19h48

tu fais 2 exos pour oblique, 1 seul exo pour le grand droit ? :wtf:
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Messagepar kriloner le 20/07 22h20

Il est vrai que je ne suis pas un expert pour ce qui concerne les abdos. Parfois j'ajoute des relevés de bassin dans ma routine, c'est mieux?

genre :
crunchs
relevés de bassins
crunchs obliques
flexions latérales
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Messagepar Max le 21/07 17h44

Plutot :
relevé de bassin
crunch
flexions laterales.

Il faut éviter de sursolliciter le haut, autant bombarder le bas.
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar kriloner le 21/07 19h20

Ok je testerai ca :D

rdv dans 3 mois pour voir si ya progression :p
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Messagepar Max le 21/07 19h38

Achetes un Abmat :cool:
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Messagepar kriloner le 21/07 20h22

J'utilise le meme genre de truc (un ptit coussin profilé) depuis 3 seances et c'est vrai que ca n'a rien à voir :D
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Messagepar kriloner le 26/07 19h51

juste pour le fun j'ai reçu today mes vetements personnalisés special muscu =)



Sorry pour les bras j'ai pas mieux en tof du dos



si avec ca j'ai pas la motiv' !
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Messagepar kriloner le 11/08 20h38

Bon suite des tofs de la derniere fois,

La je suis parti pour les 2 dernieres semaines de mon régime ou je vais encore diminuer les glucides, on verra ce que ca donne...





Mon torse est un peu plus dessiné squ'avant, cest tjs ca de pris... et j'ai enfin fait un tout ptit peu ressortir les epaules, c'est le bon chemin je pense



On voit un tout petit debut d'abdos, j'espère que ca sera mieux apres 15j de diete sévère



j'ai encore bcp de gras :/

et un ajout de dos pour mon evol globale :

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Messagepar Ludo091 le 11/08 20h51

Il va plus rien te rester, fait gaffe :confused:
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Messagepar kriloner le 11/08 21h07

bah j'arrive a me maintenir dans les 82kg maintenant tout en continuant a perdre du ventre peu à peu, donc pour le moment je suis satisfait (pour ma taille 1m87, c'est pas non plus trop léger, on va dire que je suis dans le bas de la fourchette mais que ca va)

quand j'aurai atteint un taux de gras acceptable et que je ne serais plus une boule de saindoux, je pourrais attaquer une prise de masse raisonnée pour pas reprendre de gras.
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Messagepar Ludo091 le 11/08 21h10

Oui c'est ce qu'il faut faire ;) . Bon courage !
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Messagepar kriloner le 27/08 11h00

Bon, je me suis un peu loupé sur la fin de mon régime, je suis tombé a 77.5kg... je voulais pas dépasser la barre des 80...

bref, je vais me remettre a manger un peu plus (tout doucement hein) pour essayer de me développer un peu.

mais bon je suis quand même assez satisfait d'avoir viré une partie de mon gras, on va dire que je peux repartir sur une base plutôt saine.
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Messagepar max2nimes le 27/08 11h54

bien defini ton dos!
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Messagepar ultra_vegeta le 27/08 12h36

Bonne continuation Mr HFR :D
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Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
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Messagepar kriloner le 31/08 10h42

moi je garde mon pseudal au moins ;-)

bon sinon pour les news, apres reintroduction des glucides en plus grande quantités pour stopper la perte de poids, je me sens effectivement bcp mieux, de moins mauvais humeur, et bcp plus d'energie pour les séances!

objectif : 80kg pour la fin de l'année avec un taux de gras sensiblement identique. (+3kg quoi)
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Messagepar Mr.Propre le 31/08 10h51

Faut commencer la muscu la! :ill:
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Messagepar ultra_vegeta le 31/08 12h48

kriloner a écrit:moi je garde mon pseudal au moins ;-)

bon sinon pour les news, apres reintroduction des glucides en plus grande quantités pour stopper la perte de poids, je me sens effectivement bcp mieux, de moins mauvais humeur, et bcp plus d'energie pour les séances!

objectif : 80kg pour la fin de l'année avec un taux de gras sensiblement identique. (+3kg quoi)



Bon courage

Shaqseb ;)
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Messagepar kriloner le 22/09 17h07

Mr.Propre a écrit:Faut commencer la muscu la! :ill:


on y travaille :D
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Messagepar kriloner le 02/10 16h40

bon me revoila avec quelques photos maintenant que j'ai repris la bouffe normale (j'avais été un peu loin dans mon régime :/)

tjs autant de chemin a parcourir et j'ai tjs autant de mal a faire sortir les pecs ^^







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Messagepar xot le 02/10 17h16

pas de photo du dos?

ps: tu as la trique sur la 3ème photo
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Messagepar kriloner le 02/10 18h13

je ne supporte plus mon dos maintenant que je suis a nouveau grow :-/

et non c'est pas la gaule :D sinon ca serait peu flatteur pour moi ^^
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Messagepar kriloner le 09/10 12h33

tof du dos bon ya bcp de graisse mais je tente d'elargir tout ca...

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Messagepar xot le 09/10 12h44

où est-ce que tu vois de la graisse? t'es plutôt sec de dos!
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Messagepar kriloner le 09/10 12h48

enormes poignées d'amour... mais bon faut que je grossisse car je suis a la fois gras et rachitique la :D, donc je mange bcp en ce moment donc jprends un peu de graisse, on verra ce que ca donne d'ici noel.
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Messagepar xot le 09/10 12h50

t'as un plan nutritionnel ou tu bouffes n'importe quoi ?
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Messagepar kriloner le 09/10 12h54

je n'ai pas de plan precis repas par repas mais en gros je bouffe que des trucs plus ou moins sain

pates completes, dinde, viande, pain complet, oeufs, légumes etc etc juste en bcp plus grosse quantité qu'avant =)

une journée lambda :

en gros
- ptit dej : oeufs (3), dinde, pain complet, jus de fruit
- midi : poisson riz ou gros plats de pate (avec poisson ou viande) + salade de lentille ou de blé en entrée
- soir : 2 steack haché / pates completes ou 250g de dinde / pates completes
- collations (11h et 17h): shaker
- gouter : viennoise au chocolat ou truc du genre pour le plaisir =)
- avant de dodo 500g de FB
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Messagepar xot le 09/10 13h09

oki, tu fais un peu au feeling mais avec les bons ingrédients :)
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Messagepar kriloner le 09/10 16h03

exactement =)

peut etre que dans 5-10 ans j'aurais le niveau nécessaire pour me préoccuper plus précisément de ca mais pour le moment je fais ca comme jle sens...

bon apres ca marche pas du tonnerre non plus...

j'ai pris que 1kg en un moi depuis la fin de mon régime... mais jessaye de pas prendre trop de gras donc on verra d'ici noel ce que ca a donné
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Messagepar kriloner le 20/11 18h09

petite de face

le dos s'elargit petit à petit j'ai l'impression...

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Messagepar xot le 20/11 18h11

y a du mieux en effet ! :)
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Messagepar kriloner le 20/11 18h24

mais mais mais tu es partout!

:D
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Messagepar Rémi G. le 20/11 18h32

T'es pas trop fat de dos, faut bombarder les abdos et obliques, et pas refaire trop de gras now.
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