Salut, je me suis fait un petit programme split 4 jours, a l'aide des exercices et des programmes d'entrainements du sites... Après avoir eu eu quelques conseils sur mon carnet ( je remercie les personnes ), j'ai changé les modifications que l'on ma conseillez, et j'aurais voulus savoir si mon programme est correct maintenant.
Lundi : Dos
- traction
- Rowing assis à la poulie basse
- Traction à la poulie haute nuque
- tractions à la poulie haute
- Rowing a la barre (buste penché a 45 degrés)
- 10/15 min d'abdos.
J'aurais bien voulus faire du rowing barre T mais il n'y a pas l'équipement pour accrocher la barre.
- 10/15 min d'abdos.
Mercredi : pectoraux / Biceps
- DC
- DI
- Ecarté couché
- Ecarté a la Poulie vis a vis haute / peck-deck (le quel est le mieux comme exo de finissions)
- Dips
- extensions des triceps à la poulie avec la corde
- extension des triceps a la poulie prise pro notation
- 10/15 min d'abdos
Vendredi : Jambe
- Leg Extension
- Squat
- Presse à cuisses
- Leg Curl Arrière
- mollets debout à la machine
- 10/15 min d'abdos
Samedi : Épaule / Triceps
- développé nuque
- Rowing debout
- Élévation latérale
- Manque 1 (conseils ?)
- curls inclinés
- curl pupitre
- Curl marteau
+ 10/15 min d'abdo
Voilà , si il y a toujours des erreurs, j'attends vos remarques
, j'aurais voulus aussi avoir deux petits conseils :
- Un exercices de finissions pour les épaules (j'avais mis élévation frontale, on ma dit de l'enlever)
- Pour les pecs en dernier exo le mieux c'est pec-deck ou vis a vis a la poulie haute ?
A+