le HIT est séduisant et meme si niveau théorique on peut vraiment douter du bien fondé de l'échec musculaire, de la fréquence basse et du volume peu élevé, le HIT fonctionne. Par example on a pas besoin de faire des "séries", faire 10 reps consécutives ou 10 reps avec des pauses entre chaque reps revient au meme !!!
D'ailleurs Arthur Jones l'avait déjà plus ou moins prouvé avec l'entrainement en négatif PUR. Il y a des pauses (courtes) entre les reps mais des pauses tout de meme. Ce qui compte avant tout c'est la charge utilisée (la plus lourde possible), pour un certain nombre de contractions, probablement que 10-20 sont suffisantes, puisque nombre d'études montrent qu'une "série" produit des résultats égaux à plusieurs "séries", donc plus de reps avec une meme charge.
L'échec musculaire n'est également pas obligatoire et va diminuer la fréquence possilbe des entrainements, mais est-ce vraiment un problème ? La il faut comparer les gains avec un entrainement style 5x5 trois par semaine versus 1 série à l'échec 1x par semaine. On dirait que le 5x5 marche mieux, mais j'en doute encore personnelement.
Du moment que tu peux prendre plus lourd et t'entraines au moins 1x par semaine, c'est certain que tu prendras du muscle, si tu fais une série unique assure toi de faire minimum 6 reps par série.
J'ai arreté le HIT avant tout car j'arrivais pas à en faire si peu, surtout en vacances, faire 1-2 séances semaine
mais peutêtre que j'y reviendrais quand je reprendrais les cours.
si tu te lances dans le HIT fais un training log stp, qu'on puisse suivre ton évolution.
je pense que le mieux c'est 1-2 full body semaine, plus que ca si tu vas vraiment à l'échec... c'est l'overtraining. En fait quand je faisais du HIT, le mieux pour moi ca avait été 1 Full Body semaine ! j'étais hyper occupé et j'arrivais pas à en faire plus...
maintenant je pense que je ferais 2 séances séances avec un split ou alors retour à une FB mais si t'aimes t'entrainer....... c'est déprimant !!