Bonjour,
J'ai lu le livre de la méthode delavier 2 et je viens donc de réaddapté mon programme.
===========================================================================================
LUNDI - Haut des pecs + avant des épaules
1 exos de base + 1 exos disolation
+ 1 série de 100 pour : bas/milieu des pecs + externe/arriere des epaules
MARDI- Quad + Trapeze
1 exos de base + 1 exos disolation
+ 1 série de 100 pour : ischios + dorsaux
MERCREDI - Biceps + tricceps
1 exos de base + 1 exos disolation
JEUDI - Bas/milieu des pecs + arriere/externe des épaules
1 exos de base + 1 exos disolation
+ 1 série de 100 pour : haut des pecs + avant des epaules
VENDREDI - Ischios + Dorsaux
1 exos de base + 1 exos disolation
+ 1 série de 100 pour : Quad + trapeze
Samedi -
1 série de 100 pour : biceps + triceps
===========================================================================================
Cela vous semble cohérent ?