La reprise approche et la mise au point de ma routine de prise de masse est toujours aussi difficile. En effet beaucoup d’entre vous avez des avis assez opposés sur smartBB.
Déjà première question : Une full body est-ce que ça vaut vraiment le coup si on recherche l’hypertrophie avant la force ?
Si oui comment la réaliser ? 3 fois par semaine en faisant lourd / léger / modéré ? (lun / mer / ven).
Autrement vient la solution du split.
Dans ce cas la c’est pareil plein d’avis : 1 fois, 2 fois ou 3 fois par semaine pour un même muscle ?
J’avais pensé à ça mais j’ai peur du surentraînement :
Les exos sont bossés en 3*8, donc avec des charges de 9RM (volume correct ?)
Le squat et le SDT doivent être bossés au moins une série en 20 reps je crois ??
Lundi : Dos (SDT, tractions supination, shrugs, rowing)
Triceps (dips, extensions couché, extension poulies)
Mardi : Jambes (squat, presse, leg extension, curl ischios)
Mollets
Mercredi : Pecs (DC, DI, écartés)
Biceps (curl barre, haltères alternés et larry scott)
Jeudi Epaules (En faisant 2 exos par faisceau donc 6 exos)
Triceps (séance plus légère, juste pour faire un rappel par rapport à lundi)
Mollets (séance légère ?)
Vendredi : Rappels pour Pecs et Dos. Que faire ? Des exos moyens légers ou carrément retaper un seul exo de chaque bien basique comme SDT et DC et même en profiter pour refaire un exo biceps et triceps comme Curl et Dips quitte à faire sauter les triceps le jeudi.
Voila c’est un programme chargé et pourtant les épaules et les jambes ne travaillent qu’une fois par semaine.
Pour les jambes avec le SDT à coté je pense que ça suffit, par contre je ne sais pas trop pour les épaules.
Pensez vous que cela soit valable pour prendre du poids ou bien je cours vers le surentraînement ?