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1er entraînement CrossFit ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

1er entraînement CrossFit ?

Messagepar Garfield le 24/07 10h03

Bonjour,

Comment déterminez-vous quel WOD un athlète peut exécuter?
Personnellement, je ne fais pas 1 traction (PdC > 100kg :confused:) et quand je vois des vidéos où des gens qui font des mouvements types haltérophilie (1er tirage :arrow: SDT, arraché ou épaulé, etc.) avec une technique affreuse :eek:!!

Je me demandai comment s'organisait, par exemple, le 1er entrainement Crossfit? Tout le monde sait courir, sauter, lancer, etc. (quoi que ca s'apprend aussi :lol:) alors que les mouvements de gymnastique et haltérophilie demande un apprentissage, en toute logique, le Crossfit devrait passer par une 1ière phase d'apprentissage des ses mouvements (ou des WOD "simples")? Et combien de temps durerait-elle (6mois, 1an, etc.)?

Sportivement.
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1er entraînement CrossFit ?

Messagepar Elsabre le 24/07 11h14

Coucou Garfield,

Dans les Box de Crossfit, en général il commence par te faire faire 4 ou 5 séances d'initiation ou tu apprends les différents mouvements puis tu attaque directement les WOD en adaptant juste les charges ou les exercices à ton niveau.

Ce qu'il faut savoir c'est que presque tout les circuits sont adaptables, les charges peuvent être bien sur réduites et, pour reprendre ton exemple, un mouvement comme les tractions peut être facilité par l'emploi d'élastiques d'assistance.

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1er entraînement CrossFit ?

Messagepar Garfield le 24/07 11h28

Merci pour la vidéo :D sympa!

Je connaissais déjà les élastiques que j'utilise pour aider pour les mvts au PdC (pompes, dips, tractions, abdos, etc.) par rapport à mon gabarit et passé de sportif pas très endurant :lol:.
Ainsi que pour les "variations" de la méthode Westside barbell des mvts de FA (mais c'est le propos ici) et dans ce cas c'est pour durcir le mvt!

Donc il n'y a de protocole ou méthodes développée pour progresser, on adapte (intelligemment!) les WOD. J'entends par là d'abord les mvts de gymnastiques (plus facile pr les légers), puis, les mvts haltérophile (plus technique) ou vis-versa?!
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1er entraînement CrossFit ?

Messagepar Elsabre le 24/07 11h53

Si il y a un protocole pour progresser mais cela se fait de manière transparente au travers de la réalisation des WOD, l'agencement de ceux-ci semble au premier abord aléatoire mais en fait c'est très structuré, les WOD alterne le travail de une ou plusieurs composantes: (M) "monostructural metabolic conditioning" (cardio), (G) les "gymnastics and bodyweight exercises" et enfin les (W) "weightlifting, powerlifting and olympic lifts".

Voici quelques exemples d'agencement et de catégorisations des exercices:

crossfit.jpg

crossfit 02.jpg
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Messagepar Garfield le 24/07 11h56

Excellent documents !!
Merci

Par contre, parfois, il y a amalgame entre certains mvts peut être dû à de mauvaises traductions... :confused:
Quand je vois "shoulder press" (développé militaire : https://www.superphysique.org/exercices/developpe_militaire) et que le mec fait du "push jerk" (jeté debout :
[youtube]xLcntfkyXbM&feature=related[/youtube])
Même si on n'est pas dans une compétition d'haltérophilie (donc pas d'arbitres!), l'effort n'est pas le même, les charges non plus!

Ça à une importance?
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Messagepar Fred le 24/07 13h42

Elsabre a écrit:Si il y a un protocole pour progresser mais cela se fait de manière transparente au travers de la réalisation des WOD, l'agencement de ceux-ci semble au premier abord aléatoire mais en fait c'est très structuré, les WOD alterne le travail de une ou plusieurs composantes: (M) "monostructural metabolic conditioning" (cardio), (G) les "gymnastics and bodyweight exercises" et enfin les (W) "weightlifting, powerlifting and olympic lifts".

Voici quelques exemples d'agencement et de catégorisations des exercices:

crossfit.jpg

crossfit 02.jpg


Intéressant tes tableaux, ce serait a mettre dans les répertoire de wod crossfit ( fonte et pdc ).
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1er entraînement CrossFit ?

Messagepar Elsabre le 24/07 13h53

Garfield a écrit:Ça à une importance?

Ça me semble plus conforme au concept de faire du "jeté debout" que du "développé debout", mais comme je l'ai dit c'est adaptable, notamment en fonction de tes objectifs.
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Messagepar Elsabre le 24/07 14h14

Fred a écrit:Intéressant tes tableaux, ce serait a mettre dans les répertoire de wod crossfit ( fonte et pdc ).

C'est tiré d'un fichier .pdf dont Julien (du forum Play Muscu et qui est inscrit aussi ici) avait eu la gentillesse de nous fournir le lien.

A télécharger ici:
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Messagepar Mathieu R le 24/07 15h26

Merci :cool:
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Messagepar elodynelson le 12/08 12h18

Bonjour,

Je suis tombée sur votre site en faisant des recherches dans le cadre de mon travail (je suis traductrice anglais-français). Je traduis un livre sur les célébrités, et je travaille actuellement sur un chapitre concernant les coachs sportifs des stars. Ne sachant pas trop vers qui me tourner et ayant des difficultés à traduire un terme, je me suis inscrite sur le site (je m'en veux un peu d'avoir coché certaines cases en m'inscrivant, je ne suis pas une grande sportive, je fais juste 2 ou 3 joggings par semaine...).
Voici ce qui me pose problème: "strength and bodyweight exercises".
Je n'arrive pas à trouver de traduction convenable et je ne suis pas familière de cette terminologie, auriez-vous des suggestions à me proposer?
J'ai tout de même une petite idée pour "strength", j'ai pensé à "raffermissement", puisque "to gain strength" signifie "se raffermir", mais pour "bodyweight" qui signifie "masse corporelle", je ne sais absolument pas quoi faire pour l'adapter à un lectorat français...

Je vous remercie d'avance,

Elodie

P.S.: juste après vous avoir le message, je suis retournée sur google, et j'ai eu une idée : "exercices de raffermissement et de renforcement de la masse musculaire". Vous qui êtes des connaisseurs, pensez-vous que cela puisse coller ? Un grand merci !!!
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Messagepar Elsabre le 12/08 12h32

Exercices de force (ou de puissance) et au poids de corps.

L'expression désigne une méthode d'entrainement utilisant à la fois des exercices avec poids et haltères (strength) et des exercices n'utilisant que le poids du corps, comme les pompes ou les tractions (bodyweight).
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Messagepar elodynelson le 12/08 12h54

Merci de m'avoir répondu aussi rapidement, je n'aurai jamais trouvé sans votre aide !
Elodie
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Messagepar Garfield le 19/08 13h31

Crossfit Seattle (ou Crossfit North) a défini 4 niveaux de pratique : débutant, intermédiaire, avancé, élite !!

pdt en libre accès ;)

Ca donne une indication (objective) des qualités, lacunes
soit en fonction des qualités développés par le crossfit (cardiorespiratory endurance, strength, stamina, flexibility, coordination, agility, balance, accuracy, power and speed)
soit par discipline (endurance, gymnastique, poids (kettlebell, force-athlétique, haltérophilie))
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Messagepar Low le 19/08 14h19

Excellent, merci !
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Arno D le 19/08 14h40

dans le même genre voilà ce qu'on pouvait voir afficher à CF Bruxelles
Fichiers joints
level 1.jpg
level 2.jpg
level 3.jpg
level 4.jpg
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Messagepar Garfield le 19/08 21h19

Ils sont sympa les niveaux de CF Bruxelles ;)
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Messagepar kraken le 20/08 06h27

Sympa les tableaux, mais comment faut il les considerer ? Comme une liste d'exercices que l'on peut faire ou comme un circuit a realiser en un temps donné ?
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Messagepar Pragnooz le 20/08 07h26

C'est une liste d'exercices que tu dois maitriser pour valider le level en question
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Messagepar kraken le 20/08 08h02

Ok, j'avais un doute en regardant les differents niveaux
(lvl1 run 1600m en 11min, c'est une ballade avec des tongues ca ?)
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Messagepar Elsabre le 20/08 09h00

Ça permets surtout de voir quel sont les mouvements sur lesquels on doit mettre l'accent ( voir ses points faibles et ses points forts).

Merci Garfield et Victor :)
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Messagepar Arno D le 20/08 09h14

manque la feuille "élite" (en rose)
ma photo est flou :s mais liz a une meilleure photo :)
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Messagepar Rudy le 20/08 10h18

Super Topic la !
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Messagepar nitro le 20/08 23h22

oui top!!
Merci pour ces precieuses infos!
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Messagepar kraken le 05/09 20h56

Victor a écrit:manque la feuille "élite" (en rose)
ma photo est flou :s mais liz a une meilleure photo :)


Je serais bien curieux de voir la feuille rose :p
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Messagepar Elsabre le 20/12 21h01

Un article d'Yves Patte pour débuter sa première semaine de Crossfit:

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Messagepar tbaudat le 20/12 21h14

héhé super ton lien elsabre :-)
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Messagepar mat43 le 21/12 23h02

elsabre et yves patte au top comme d'hab
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Messagepar Blood le 12/04 06h57

Bonjour à tous.
J'ai quelques questions à vous posez. Voilà, j'aimerai savoir comment organiser ma et mes semaines pour pratiquer le CROSSFIT?? Je n'arrive pas à comprendre comment établir un programme chaque semaine.

J'aimerai faire du 5jours/on 2jours/off =)

Merci par avance de vos réponses

PS: Elsabre, ton lien ne marche pas ( pour ma part )
Bonne journée à vous tous.
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Messagepar Elsabre le 12/04 06h59

Pas la peine de poster la meme question partout ;) Tu as lu les tableaux de programmation posté dans la page precedente ?
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Messagepar splitflo le 14/04 13h12

Bonjour, j'ai lu les tableaux, mais je n'arrive pas à choisir mes wods parce que les tableaux expliquent comment choisir ses exercices alors que les wods sont des combinaisons d'exercices. Je suis un peu découragé parce que je trouve pleins de listes de wods sans savoir lequel choisir pour tel ou tel entraînement. En fait je suis un peu désemparé face à la complexité de la logique de programmation du crossfit et je me demande si je vais pas tout simplement choisir mes wods au hasard. J'espère que quelqu'un pourra m'aider.
La volonté mène loin.
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Messagepar 007 le 14/04 17h53

Si tu veux appliquer la programmation officielle, pourquoi pas, mais perso, je te conseillerais de réaliser ta programmation perso en respectant quelques points:

- Bosser la technique des exos.
- Varier le plus possible les exercices dans tes metcons.
- Bosser régulièrement ta force (Deadlift/Squat notamment), en séances seuls ou juste avant ton metcon.

Je ne crois pas vraiment au bien fondé de la prog officielle...du moment qu'on varie les exos, le reste c'est plus de la branlette intellectuelle.
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Messagepar zhips le 14/04 19h13


tu peux aussi trouver un site d'un affiliate ou spé (football, sealfit, gymnastique, etc.) et suivre leur programmation. Elle me parait souvent mieux
et comme a dit Ben c'est important de programmer de la force et des skills ;)
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Messagepar splitflo le 15/04 00h36

C'est vrai, vous avez raison, je crois que je me prends un peu la tête pour rien à chercher à comprendre comment ils programment leurs entraînement sur le site officiel. L'essentiel est que ma programmation me convienne à moi!
Merci pour votre aide!
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Messagepar niemand le 26/06 09h30

Elsabre a écrit:Un article d'Yves Patte pour débuter sa première semaine de Crossfit:


Bonjour,

cette page n'est malheureusement plus accessible. Quelqu'un aurait-il un autre lien, ce serait fort sympathique.

Merci :)
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Messagepar Elsabre le 26/06 10h32

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Messagepar Grindtrooper le 03/02 21h09

Vraiment excellent ce topic ! Je vais me tester sur les levels :super_lol:
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