Bonjour,
Pour commencer une petite présentation :
Ca fait uniquement 1 an que j'ai commencé la muscu serieusement avec un plan alimentaire correct.
D'ailleur pour l'alimentation, je suis en IF qui consiste à manger uniquement pendant l'entrainement, le reste du temps c'est de l'eau, dont j'ai obtenu de meilleurs resultats qu'avec les 7 repas/jour.
J'ai un métabolisme qui me permet d'etre en prise de masse dès 2000 kcal/j ce qui est trés faible d'aprés ce que j'ai vu mais d'un autre coté j'ai pas un job tres physique, puisque je reste assis derriere mon portable toute la journée
Mensuration :
1.80m / 70 kgs environ 10-12% de BF (j'ai commencer à 60 kgs, fait une grosse prise de masse jusqu'a 85 kgs avant d'etre en seche debut 7 mois maintenant)
tour de taille 78.5cm (abdo visible et veine apparentes)
tour d'épaule : 123 cm
Perf :
d'apres votre tableau je suis niveau le 2eme niveau intermédiaire, mais dur a dire puisse que je fais jamais de max.
DC 10*75kgs
Dips 20 fois
Squat 1 jambe : 10*90kgs
Ca fait à peu prés 5 mois que je viens sur le site (d'ailleur au passage les physique de la team sont impressionnants).
Je m'entraine chez moi et jamais lourd pour economiser le corps et limiter les risques de blessures
Mon entrainement est plannifié sur 3 semaines de la manière suivante :
Semaine 1 : serie de 20
Semaine 2 : serie de 15
Semaine 3 : serie de 10
Dans la semaine, je m'entraines 5 fois/semaines de la façon suivante :
Jour 1 : Haut
Jour 2 : Bas
Jour 3 : Cardio
Jour 4 : Haut
Jour 5 : Bas
Jour 6 : Haut
Jour 7 : Cardio
Donc jamais de repos, sauf l'hiver et quand le temps ne me permet pas le cardio.
L'entrainement type est (je travaille en alternant les muscles antagonistes, permettant de limite le temps de repos) :
DC 3*10
Traction 3*10 (lesté)
DIH 3*10
Curl barre 3*10
Dips 3*10 (lesté)
Barre 3*10
et en principe je finis par une serie de 100 pour les biceps ou tri
je travaille jamais les abdos (suffissament visible à mon gout), les épaule et tres peu le dos (déja que je le trouve trop large)
Mon temps de repos (entre serie et exo) est d'exactement 1'30. En fait j'ai fait un prog qui gere le tempo, me permettant d'avoir exactement le meme timing entre mes sceances.
Mon entrainement ne depasse pas les 45min (échauffement conpris).
En fait suite, au dernier article de Rudy "la meilleur façon de débuter en musculation" je me pose la question de passer en spit :
Jour 1 : Pec
Jour 2 : Bas
Jour 3 : Cardio
Jour 4 : Dos
Jour 5 : Bas
Jour 6 : Biceps/Triceps
Jour 7 : Cardio
Evidement j'augmenterais mes temps de repos, car j'arriverais jamais a a voir les memes poids qu'en travaillant en alernant les muscles antagonistes.
Derniere info, je congestionne bien pendant les entrainements actuels, je recupere facilement et je n'ai jamais de courbatures.
Que pensez-vous de mon entrainement actuel ? pensez vous qu'il est interressant de passer en split ? bref votre retour d'expérience m'interesse.
Merci pour vos conseils et désole pour le pavé.