Youngbody : Musculation Training Log

[Youngbody]

Pourquoi tu dis ça xot ?

[xot]

soit tu devrais prendre soit beaucoup moins aux EC, auquel cas tu exécutes pas bien le mouvement
soit tu devrais prendre beaucoup plus au DCH, ce qui voudrait dire que tu forces pas assez

car dans le premier cas (DCH) tu as un mouvement qui utilise les pecs+triceps+épaules et avec le coude replié
et dans l'autre cas, t'as un éxo qui n'utilise que les pecs avec les bras quasi-tendus donc avec un bras de levier enorme

normalement tu devrais prendre plus lourd au DCH par rapport aux EC

je suis ptet pas le meilleur exemple mais en format 4x10 au DCH je bosse à 25kg tandis qu'aux EC je prends 12~13kg

[Youngbody]

Non je fais la meme exécution que sur le site

[Youngbody]

Séance du dimanche 10/10/2010 : deltos, biceps, triceps

-D.militaire h : 4*10@12kg/h
-E.L : 4*12@8kg/h
-L-Fly : 3*12@6kg

-Curl marteau h : 3*11@12kg/h
-Curl concentré : 3*11@12kg

-Extention nuque : 3*12@18kg
-Tate Press : 3*11@7kg/h

Bonne séance, très fatigué à la fin, j'ai eu du mal à la finir , j'avais mes bras en feu, je suis content de moi.
Ca monte, ça monte !!!

[xot]

Non je fais la meme exécution que sur le site

bah c'est pas normal alors car au DCH tu devrais pouvoir soulever beaucoup plus lourd qu'aux EC

[Youngbody]

Pour le moment non je suis jeune c'est peut être pour ça.

[Deidara]

Non Xot a raison, à mon avis tu peux pousser plus lourd au DCH.
Sinon bien tes entraînements.

PS: quand je fais les EC je ne cherche pas la perf mais juste faire le mouvement à bien ressentir les pecs, donc je mets legèr = 10 à 14kg pour des séries de 12 à 15rep.
Par contre je ne fais pas de DCH, mais des DIH et là je prends 42kg et je cherche à faire le plus de rep, dans ma salle il n'y a pas plus en poids, et je vais peut-être me mettre des lestes aux poignets car sur cet exo je vise la perf.

Continue.

[Youngbody]

Pour le moment je.peux pas prendre plus. En plus, je suis jeune et je m'entraîne seul.chez moi.

[Youngbody]

Séance du samedi 16/10/2010 : pecs, dos, abdominaux


-Développé Couché Haltères
12*14kg/h
3*12@15kg/h

-Écarté Couché
4*12@14kg/h

-Pull-Over
3*12@22kg

-Rowing Haltère
3*10@26kg

-Crunch
3*25 PDC

Super seance crevé à la fin bonne sensation aux niveau des abdos

P.S : deidara et xot vous aviez raison je pense que je peux faire mieux aux D.C.H et il fallait bien que j'augmente le nombre de rep j'ai bien senti mes abdos bosser.

[xot]

bien!
tes pecs vont vite s'adapter si tu augmentes les poids/reps au fil des séances
c'est toi qui impose ta progression (dans la limite du possible).^^

tu devrais pouvoir prendre 20kg assez rapidement au DCH.

[Raph92]

Essaie d'être plus strict aux écartés couchés.

[Max]

Ouep c'est bon les EC

[Youngbody]

xot : merci pour tes encouragements, j'espère passer au dessus de 20 kg assez rapidement. Et merci pour le conseil des abdos.avec les séries de 25 je les sens bien bosser.
Raph92 : comment ça plus stricts aux E.C ?

[Raph92]

Au vu de tes perfs aux écartés couchés par rapport au développé couché haltères, on en déduit que tu ne dois pas très bien faire les EC.

[Youngbody]

Pourtant je les exécute comme sur le site.

[Raph92]

Dans ce cas, c'est très bien !

[Mike_83]

Au vu de tes perfs aux écartés couchés par rapport au développé couché haltères, on en déduit que tu ne dois pas très bien faire les EC.

Je trouve également que les EC sont bien plus dur que le DC, pour exemple je fais du DC a 40kg et je met seulement 8kg par haltères aux EC et sa me tire déja bien les articulations (faire gaffe aux articulations sur cet exo la...)

[Youngbody]

Merci passes de temps en temps sur.mon log pour voir ma progression

[Youngbody]

Raph, en fait je pense que le problème vient du D.C.H vu je m'entraîne seul je crois que je n'ose pas mettre beaucoup. Je vais essayer. T'en penses quoi.?

[Mike_83]

Monte petit à petit et il n'y aura pas de problème

[Youngbody]

Oui c'est ce que je pensais faire je pense augmenter de 2 kg par séance. Vous en pensez quoi ?

[Youngbody]

Séance du dimanche 17/10/2010 : deltos, biceps, triceps


-Développé Militaire Haltères
3*12@12kg/h

-Élévations latérales
4*12@8kg/h

-L-Fly
3*12@6kg

-Curl marteau Haltères
3*10@12kg/h

-Curl Concentré
3*12@12kg

-Extension nuque
3*12@18kg

-Tate Press
3*12@7kg/h

Super seance crevé à la fin bonne sensation aux niveau des bras
. Je commence à bien prendre des épaules.


Par contre, est-ce normal que j'ai l'impression que mes épaules travaillent + aux E.L qu'aux D.M.H alors que j'execute les exos correctement ?

[Deidara]

Oui c'est une bonne idée de monter le poids petit à petit tant que l'éxecution reste correcte.
Oui les EL sont super terribles pour les épaules, ça travail à mort.
Bon courage.

[xot]

je dis pas ça pour t'embêter mais c'est surpenant que tu prennes autant au curl concentré qu'au curl marteau.^^

[Desmeules]

Bonne séance Young, continue comme ça !

[Youngbody]

Desmeules : merci
Xot : en quoi c'est étonnant que je prenne le même poids au curl marteau qu'au curl concentré ?

[PlayAa]

Parce-que on est plus fort au curl marteau normalement ^^

[Youngbody]

Aujourd'hui je vais mettre les EC à 12kg pour mieux réaliser exécution, on va voir si je ressens mieux l'exo.

[Youngbody]

La semaine prochaine, en vacances!!! C'est pour ça que vais en profiter un petit peu...

[Youngbody]

Séance du samedi 23/10/2010 : pecs, dos, abdominaux


-Développé Couché Haltères
3*12@15kg/h

-Écarté Couché
4*12@12kg/h

-Pull-Over
3*12@22kg

-Rowing Haltère
12@25kg
2*12@24kg

-Crunch
3*25 PDC

Super seance crevé à la fin je ressens un travail encore + intense aux niveau des abdos.
J'ai baissé volontairement les charges pour certains exos pour avoir une meilleure amplitude et un meilleur travail.

[xot]

ça monte le DCH on dirait !

[Youngbody]

La semaine prochaine, vacances!!! Et je compte bien en profiter...
La semaine prochaine, petit programme "spéciale" vacances, je double le nombre d'entraînement.
ca fait : -Mardi, Vendredi : Pecs, Dos, Abdominaux
-Mercredi, Samedi : Deltoïdes, Biceps, Triceps
- Jeudi : jambes

Pour mieux en profiter, je vais baisser la charge sur les exos pour avoir une meilleure amplitude, de meilleures sensations et un meilleur travail.

Vous en pensez quoi de tout ça ?

[Max]

Evites de baisser trop
Au pire tu augmentes pas les poids, et tu restes au même perfs mais tu améliore la technique.

[Youngbody]

Juste baisser de 1 ou 2 kilos pour l'amplitude ça ne devrait pas trop m'affecter

[PlayAa]

Et les jambes ?

[Youngbody]

Zut j'avais oublié les jambes. Je rééditerai mon programme.

[Youngbody]

J'ai refais mon programme jambes pour jeudi. Mais avec le peu de matos que j'ai, c'est pas facile
Dites moi ce que vous pensez :
-Squat halteres 3-4*12
-Extension de genoux sur banc 3-4*12
-Fentes avant halteres : 3-4*12 /jambe
-Extensions mollets halteres : 3-4*12

Alors ???

[Deidara]

C'est bien ma poule, de plus tu es complet (tu fais tout le corps), il te reste plus qu'à te mettre aux captains of crush

En parlant de cuisses, lundi je vais certainement me filmer pour ma série de SQT, continue ma poule...

[Youngbody]

Merci ma poule. Je passerai sur ton log lundi.
C'est quoi les captains of crunch ?

[Deidara]

Captains of crush ce sont des pinces style comme tu a déjà vu chez décathlon mais qui sont plus dur, c'est pour la poigne, avant-bras, c'est sympa. (pages 41 et 51 de mon topic)