Youngbody : Musculation Training Log

[Youngbody]

Ah ouais j'avoue les tractions sont bien puissantes Et ton SDT commence à être lourd aussi, j'pense que t'as trouvé la routine qu'il te fallait

Ouais ca avance super bien pour moi avec les vacances, le repos c'est la santé
La routine du PPL me plait et me réussit vraiment bien je pense mais je vais surement devoir changer à la rentrée...

[EnzoRenaud]

Il est bien ton DC
Tu a l'aire de bien progressé dessus

[Youngbody]

Merci bien Enzo, mon programme me réussit super bien aussi

[Youngbody]

Lundi 3 aout 2015 :
Legs A

- Squat complet : FORCE 5*3 (RP = 3')
3@70kg - 3@70kg - 3@70kg - 3@70kg - 3@70kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
15@70kg - 8@80kg - 8@80kg - 8@80kg

- Legs extension : 4 séries (RP = 2')
8@50kg - 8@50kg - 8@50kg - 8@50kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@15kg - 10@15kg - 8@15kg - 8@15kg

- Mollets assis à la machine (RP = 1'15")
25@50kg - 25@50kg - 25@50kg - 20@50k

Bilan :
--> Le squat progresse comme il faut, les 5*3 validés assez facilement, prochaine séance les 5*5
Sinon je suis repassé aux Legs extension, 2x de squat dans la même séance c'était devenu hyper hard

[EnzoRenaud]

Une bonne séance demain tu va pas marcher droit

[Youngbody]

Si peut être. .. enfin ça va être compliqué

[Youngbody]

Pour une fois, je me dis que je peux mettre une photo pour vous montrer la masse...que je n'ai pas J'ai encore beaucoup de boulot mais d'après certains, ça permet d'avoir un petit suivi

Et je n'ose pas la mettre sur instagram à vrai dire tellement l'évolution n'est pas enorme

Photo du haut : avant, il y a 1 an a peu près (juin - juillet 2014)
Photo du bas : le 02/08/2014 à froid

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui l'évolution est flagrante ! Bien joué !

[Youngbody]

Merci mon grand

[EnzoRenaud]

Oh put*** l'encul**, t'a chopé de ces bras et des épaules
Bien joué Mec ^^

[Youngbody]

Ahhhh merci Enzo mais je ne suis pas vraiment satisfait en 1 an j'aurai pu avoir plus

[NOAR_12]

Bien choppé des bras mon gars , je ferais une photo comme ça aussi vers octobre a mes 1 an tout rond ^^

[Youngbody]

Merci bien Noar mais j'ai l'impression que le dos n'à pas vraiment bien évolué... après la lumière est pourrie aussi

[Youngbody]

Mardi 4 aout 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@70kg - 9@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 7@70kg - 7@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@30.5kg - 10@30.5kg - 10@30.5kg - 10@30.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
15@12kg/h - 15@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h

Bilan :
--> Séance anniversaire pour mes 19 ans et au final c'est une des meilleures séances que j'ai eue depuis un bon moment
De super sensations aux dorsaux et au reste, les tractions ont été super intenses dès le début mais ça n'a pas empeché aux autres exos d'avoir de l'énergie je suis tellement en pleine forme Tout augmente, j'ai une une super congestion
Et ce soir, petite séance Abdos je pense avec peut-etre un peu de cardio ou de mollets

[EnzoRenaud]

Bonne anniversaire
Et bonne séance
Costaud tes traction

[Youngbody]

Ah merci Enzo
Ouais les tractions sont pas mal mais pas suffisantes encore

[Arrow]

Super séance !

tas mangé un gros gâteau pour ton anniv ?

[Youngbody]

Tu sais quoi ? même pas, repas d'anniversaire :
- 2 steaks
- 350g de frites non grasses, au four
- petite sauce au poivre

[Youngbody]

Mercredi 5 août 2015 :
Push A

- DC : FORCE (RP = 2'30")
1@75kg - 1@75kg - 1@75kg - 1@75kg - 1@75kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg/h - 10@26kg/h - 9@26kg/h - 10@24kg/h

- Dips : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+10kg - 8@PDC+12kg - 8@PDC+14kg - 8@PDC+14kg

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

- Corde Pushdown : 4 séries ( RP = 1'30")
10@18kg - 10@18kg - 10@18kg - 10@18kg

Bilan :
--> Bien meilleure organisation avec les exos triceps à la fin
Le DC est bien passé au final, 1ere barre à 75, l'objectif est de réussir les 5*5@75 avant fin décembre
Les dips ont été super easy, 1ère fois que j'y arrive easy à 14kg, ca monte vraiment

[Arrow]

Super séance !

tas mangé un gros gâteau pour ton anniv ?

Tu sais quoi ? même pas, repas d'anniversaire :
- 2 steaks
- 350g de frites non grasses, au four
- petite sauce au poivre

Ce fut soft, mais degueux à mon avis

[NOAR_12]

Bon anniv en retard bro !

[EnzoRenaud]

Bien la séance ça progresse
Mais je comprend pas les 2 séries à 26 kg au DIH en plein millieux ?
Pourquoi pas 2x10@26+2x10@24 au lieu de le mettre en plein millieu
En plus tu aurais certainement validé la 10 eme reps qui te manquer sur ta 3 eme series
Une petite questions, tu touche les pecs a chaque reps au DIH ?

[Youngbody]

Bah en fait je croyais les faire à 24, me croyant pas tres en forme, et du coup j'ai fait à 26 ^^ mais le soucis c'est que j'étais seul à la salle et la 4e série je n'arrivais pas à monter la charge
Les haltères etant plus sur la longueur que sur l'épaisseur, je m'arrete au niveau des pecs oui

[EnzoRenaud]

je connais pas encore le fait de pas pouvoir mettre en place les Halteres mdr, je Curl presque avec mes Developpé en même temps ^^

[Youngbody]

Disons que je galre a pousser la charge vers le haut quoi...

[NOAR_12]

Tu galère ''deja'' a 26/Main ? Imagine romain et son DCH a 46/bras solo chez lui

Evite d'aller a l'echec , tu te crame trop pour la suite.. :/

[EnzoRenaud]

Ah ben si c'est vers le haut personne ne peut t'aider à pousser mdr
Non les séries forcé ne sont pas un bon moyen .. ^^

[Youngbody]

Tu galère ''deja'' a 26/Main ? Imagine romain et son DCH a 46/bras solo chez lui

Evite d'aller a l'echec , tu te crame trop pour la suite.. :/

Merci pour l'anniversaire Noar
Bah ouais dsl les gars je galère un peu ^^Et je ne vais jamais à l'échec pour ca

Ah ben si c'est vers le haut personne ne peut t'aider à pousser mdr
Non les séries forcé ne sont pas un bon moyen .. ^^

Bah ils euvement m'aider à monter juste la charge au début, c'esr ce que je fais habituellement ^^

[EnzoRenaud]

D'ailleurs je me poser une question, si on monte les Halteres seule esque cela compte comme une reps ? Ou pas car je ne la compte pas moi

[Youngbody]

Ah non je ne la compte pas c'est de la triche sinon

[Tez94]

Ca avance bien par ici! Continue comme ça Young'

Pour la mise en place pour les haltères, tajiz avait fait une vidéo explicative. Il faut positionné les haltères posées sur les cuisses et basculé puis tu es directement placé

[Youngbody]

Merci Tez, je fais tout pour progresser à fond en tout cas

Si tu viens à retrouver la vidéo je suis preneur ^^

[Youngbody]

Jeudi 6 août 2015 :
Legs B

- Deadlift : FORCE 5*5 (RP = 2'20")
5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
6@52.5kg - 6@52.5kg - 6@52.5kg - 6@52.5kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
8@130kg - 8@130kg - 8@130kg - 8@130kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
8@30kg - 8@30kg - 6@30kg - 6@30kg

- Mollets debout à la machine
10@100kg - 10@100kg - 10@100kg - 10@100kg

Bilan :
--> Le SdT a eugmenté mais sincerement il était déguelasse, demnder à Agaxgar je lui ai envoyé la vidéo Ca me fait chier de devoir l'admettre mais je vais devoir baisser la charge de 20-25% pour bosser la technique... Sniff Mais bon c'est pour le santé de mon dos
Par contre, géniale la ceinture pour les squats, j'ai ressenti une différence, et vu la gueule de mon DL, je pesne que j'ai bien faire de la mettre

[Legend44]

Yo, ça fait bien longtemps que je ne suis pas passé ici moi non plus, je vois que tu as l'air de bien matraquer les groupes musculaires, j'aimais bien m'entraîner comme ça il y a un temps, ça donnait de grosse sensations sur les fins de séries, continues dans ce sens là et bouffe comme un sac ça va monter tout seul

[Youngbody]

Merci de ton passe Legend ca me fait super plaisir
Pour la bouffe, pour ceux que ca interesse, voilà les objectifs que je respecte au maximum :
Glucides : 472g
Lipides : 70g
Protéine : 157g
Total : 3150kcal

[Legend44]

Yo, ça fait bien longtemps que je ne suis pas passé ici moi non plus, je vois que tu as l'air de bien matraquer les groupes musculaires, j'aimais bien m'entraîner comme ça il y a un temps, ça donnait de grosse sensations sur les fins de séries, continues dans ce sens là et bouffe comme un sac ça va monter tout seul

Merci de ton passe Legend ca me fait super plaisir
Pour la bouffe, pour ceux que ca interesse, voilà les objectifs que je respecte au maximum :
Glucides : 472g
Lipides : 70g
Protéine : 157g
Total : 3150kcal

Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

[Youngbody]

Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

Non non je consomme 70g de lipides, point Je globalise pour ne pas me laisser aller

[Legend44]

Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

Non non je consomme 70g de lipides, point Je globalise pour ne pas me laisser aller

Ok c'était juste pour savoir :-)

[blancdedinde]

On dirait bien que Youngbody évolue petit à petit en Strongbody

[Youngbody]

Srongbody ce n'est pas encore pour maintenant blancdedinde
mais merci du compliment