Salut les SP
Je remets toutes mes séances de la semaine et vous allez voir il y a du changement, j'ai choisi de prendre un cycle pourle DC et le DI, le même que celui de blancdedinde
ET ma séance dos a changé aussi comme promis
Lundi 19 octobre 2015 :
Pecs / Deltos moyens- DC 4 séries --> 4*12-12-12-12@57.5kg (RP = 3')
- DI : 4 séries --> 4*12-12-12-12@47.5kg (RP = 3')
- Butterfly : 4 séries --> 4*12-12-12-12@55kg (RP = 1'30")
- Rowing menton poulie : 3 séries --> 3*10-10-10@50kg (RP = 2')
- EL haltère : 3 séries --> 3*25-25-25@6kg/haltère (RP = 1'30")
Mardi 20 octobre 2015
Bras- Curl incliné : 4 séries (RIS = 2')
4*8-8-8-8@14kg/haltere
- Curl barre EZ debout : 3 séries (RIS = 1'45")
3*10-10-10@23kg
- Curl marteau banc droit : 3 séries (RIS = 1'45")
3*15-15-15@12kg/haltère
- Barre au front : 4 séries (RIS = 2')
4*12-12-12-12@28kg
- Extension nuque poulie barre droite : 3 séries (RIS = 2')
3*12-12-12@35kg
- Pushdown barre V : 3 séries (RIS = 1'30")
3*10-10-10@23kg
Mercredi 21 octobre 2015 :
Dos / Deltos antérieurs Douleurs aux genoux mercredi à cause d'une mauvaise réception en gym, donc j'ai fait un programme improvisé je ne le précise pas
Jeudi 22 octobre 2015
Pecs / Deltos postérieurs- DC : 4 séries (RP = 3')
4*10-10-10-10@60kg
- DI : 4 séries (RP = 3')
4*10-10-10-10@50kg
- Dips : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@PDC+10kg
- Oiseau banc incliné 20° : 3 séries3*22-22-22@5kg/h
- Facepull : 3 séries3*12-12-12@50kg
- Oiseau poulie haute : 3 séries 20-20-20@15kg/poulie
Samedi 24 octobre 2015 :
Dos / Deltos antérieurs- Tractions prise large devant : 5 séries (RIS = 2'30")
5*9-9-9-9-9@PDC+8kg
- Rowing T-barre prise neutre : 4 séries (RIS = 2'15")
4*12-12-12-12@42.5kg
- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-8@64kg
- Seal row : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@20kg/haltère
- Pull-Over à la poulie haute : 4 séries (RIS = 1'30")
4*15-15-15-15@18kg
- Développés militaire : 4 séries (RIS = 2')
4*8-8-8-8@35kg