Youngbody : Musculation Training Log

par **Max** le 20/08/2010 17h19

C'est cruel les courbatures aux cuisses :lol:

Le pire c'est le combo mollets + ischios + adducteurs :ill:

et apres tu te tappe les marches du lycée en boitant :cool:

par **Youngbody** le 20/08/2010 18h59

Ouais ta raison c vrai que les courbatures aux cuisses c'est super chiant

par **Youngbody** le 20/08/2010 22h06

Séance du vendredi 20/08/2010 : Delto, Biceps, Triceps

-Développé militaire haltères : 3*12@8kg/halt.
-L-Fly : 3*12@4kg
-Curl marteau haltères : 3*12@9kg/halt.
-Curl concentré : 3*12@7kg
-Tate Press : 3*12@6kg/halt.
-Extension nuque : 3*12@11kg

De 17h55
A 18h35

Bonne petite séance, avec une bonne congestion des bras et des deltos. Je commence à devenir de + en + motivé.

par **Max** le 21/08/2010 08h03

Je commence à devenir de + en + motivé.

c'est ca le plus gratifiant dans ce sport :cool:

par **Youngbody** le 21/08/2010 10h05

Ouais c'est de mieux en mieux !!!

par **Youngbody** le 21/08/2010 17h59

Samedi 21/08/2010 : Jambes, Avant bras

-SQT haltères : 3*12@9kg/halt. ; 1*12@10kg/halt.
-SQT devant : 3*12@9kg ; 1*12@10kg
-Relevé de genoux sur banc : 3*12 sans lest ; 1*12 avec 2,5kg de lest/jambe
-Extensions haltères : 4*12@10kg/halt.

-Flexions poignets : 3*12@3kg/halt.
-Extensions poignets : 3*12@3kg/halt.

Bonne séance, un peu fatigué à la fin, et début de courbatures !!!

par **PlayAa** le 21/08/2010 18h05

Youngbody a écrit:Ouais ta raison c vrai que les courbatures aux cuisses c'est super chiant

Y a pas mieux moi j'adore

par **Youngbody** le 21/08/2010 18h09

C'est vrai que, chacun pense ce qu'il

par **Deidara** le 21/08/2010 20h19

Coucou ma poule, pour te répondre du message, oui le lundi et jeudi tu devrai rajouter un exo au pec, et peut-être même 2 pour le dos (tirage nuque,tirage horizontal).
Après c'est mon opinion, 6 séries comme tu me dis, je trouve que ça fais bcp, 3 ou 4 c'est bien!

par **Youngbody** le 21/08/2010 20h39

Ouais mzis j'ai pas le matos ta pas d'autres exercices ?

par **Deidara** le 21/08/2010 20h58

Pour les pecs:
développé couché (barre ou haltères)
Développé incliné (barre ou haltères)
Pull over ou écarté couché (genre le lundi pull over, jeudi écarté couché)

Pour le dos:
Soulevé de terre traditionnel 1x par semaine(apprend bien la technique avant de charger)
Rowing (barre ou haltère)
barre en T mais celui là il est technique quand même!
Franchement les poulies sont pas mal pour le dos, je sais bien pour le matos.

par **Youngbody** le 21/08/2010 21h00

Ou peut etre rajouter un exo qui travaille pecs + dos ?

par **Soap** le 21/08/2010 21h12

Achete une barre de traction :cool:

par **Deidara** le 21/08/2010 21h51

Oui Soap a raison aussi, j'y avait pensé mes si tu n'a pas de place, que tu vis en appart, c'est pas le top les machins qu'ils vendent à décathlon à fixer entre 2 murs.
Sinon c'est une bonne idée

par **Youngbody** le 21/08/2010 22h00

voila c'est ça le soucis mais je vais garder xe programme et mettre de bonnes charges

par **Youngbody** le 23/08/2010 17h06

Séance du lundi 23/08/2010 : Pectoraux, Dos, Abdominaux

-Développé couché haltères : 4*12@12kg/haltère
-Pull-Over : 3*12@14kg ; 1*12@15kg
-Rowing haltère : 3*12@18kg ; 1*12@20kg
-Crunch : 4*12

Trop bonne séance, avec énorme congestion après. J'ai eu du mal à la 1ere série du DC mais ça s'est amélioré après, très fatigué après la séance mais ça en valait le coup, toutes mes perfs sont en hausses. :cool:

par **Max** le 23/08/2010 17h07

Allonges les séries au PO

par **Youngbody** le 23/08/2010 17h09

Prises de mensus samedi, qui seront mises sur le log.
Max : j'ai pas compris

par **Gisre** le 23/08/2010 17h16

Fais des séries plus longues au Pull Over

par **Youngbody** le 23/08/2010 17h20

POurquoi ? De combien ?

par **Max** le 23/08/2010 17h21

Le PO est un exercice ou ,on peut pleinement profiter de l'étirement (notamment du petit pectoral) tu gagnerais a allonger les séries, et tes épaules te diront merci. Montes a 15/20 !

par **Youngbody** le 23/08/2010 17h22

Mon objectif pour le moment de + de prendre du volume, ça ne va pas gêner?
Max : je gagnerai quoi à allonger les séries? Plutôt 15 non ?

par **Rémi G.** le 23/08/2010 19h43

T'as racheté des poids ?
Avec le peu de poids que t'as je ferais des écartés couché aussi a ta place, y a pas besoin de mettre lourd pour bien s'amuser déjà.
Et comme les autres ont dit dips entre 2 chaises et tractions (tu peux en faire sur une porte carrément, on trouve toujours quand on veut...).
Parce que du couché a 12Kg voilà quoi :rolleyes:

...

par **Youngbody** le 23/08/2010 19h47

Je me suis arrangé avec mon pere et maintenant + de 50 kg de charges pour mes haltères

par **Max** le 23/08/2010 21h17

La classe

Plus qu'a acheter une barre droite la

par **Youngbody** le 23/08/2010 21h25

A voir

par **Youngbody** le 11/09/2010 20h28

Coucou à tous!!! Me voilà de retour plus motivé que jamais. Mais avec une réduction malheureuse de mes séances : plus que 2 par semaine. :cry:

Samedi 11/09/2010 : pecs, dos, abdos

-D.C haltères : 4*12@12kg/h.

-E.C : 20@6kg/h ; 2*12@8kg/h ; 12*7kg/h

-Pull-Over : 4*12@14kg

-Rowing haltère : 3*12@19kg

-Crunch : 4*12

par **Nathan Lo** le 11/09/2010 21h11

Salut ! pourquoi tu restes à 12@12 au DC?

par **Youngbody** le 11/09/2010 21h30

Parce que pour le moment c'est mon maxi.

par **Nathan Lo** le 12/09/2010 02h02

Bah mets 13 kilos au moins et repars à 8 répétitions par séries si tu peux pas plus et tente petit à petit d'avoir les 12 répétitions.. parce que si tu restes à 12@12 tu vas pas progresser pis c'était le but d'arriver à 12@12 ( a priori) maintenant tu sais que les fait faut mettre plus de poids même si tu fais moins de répétitions

par **Youngbody** le 12/09/2010 11h26

Moi je veux bien mais j'ai deja du mal à faire 12@12

par **Jordy P.** le 12/09/2010 11h28

c'est jamais facile
mais c'est ca qui fait progresser justement

par **Youngbody** le 12/09/2010 11h32

Kensei, c'est un honneur. Donc tu penses que je devrais mettre 13kg/h ?

par **Jordy P.** le 12/09/2010 11h55

Youngbody a écrit:Kensei, c'est un honneur. Toi tu commences la bibine dès le matin
Donc tu penses que je devrais mettre 13kg/h ?

sinon oui faut chercher toujours a mettre plus
si tu valides un format fixe genre 4*12 , 4*10 augmente les poids tu vas pas te faire chier 10 ans avec des poids légers

par **Youngbody** le 12/09/2010 12h04

E

E

ok merci.

par **Youngbody** le 12/09/2010 20h00

Séance du 12/09/2010 : deltos, biceps, triceps

-Développé militaire halteres : 3*12@9kg/h ; 12@10kg/
-Elevations latérales : 12@5kg/h ; 2*12@6kg/h ; 12@7kg/h
-L-Fly : 4*12@5kg

-Curl marteau haltères : 2*12@9kg/h ; 2*11@10kg/h
-Curl concentré : 12@8kg ; 2*12@9kg ; 7@10kg

-Tate Press : 2*12@7kg/h ; 10@8kg/h
-Extension nuque : 2*12@11kg ; 2*10@12kg

par **Deidara** le 12/09/2010 22h37

Pour parler du DCH tu peux aussi changer en faissant des fois 1 seule série mais avec 100rep, dès fois je le fais et c'est pas mal pour travailler ton endurance + résistance.
Tu fais ça quelques fois c'est pas mal, genre tous les 2 mois on va dire.

Mais sinon fais le mouvement propre et déjà avec ça tu progressera, par contre évite d'être trop gourmand, c'est à dire si la charge que tu prends ne te permet pas de faire toutes tes reps et qu'à la fin tes teps sont moches, diminue ta charge, tu es jeune, tu a tout le temps devant toi pour progresser, Continue mec...

par **Youngbody** le 12/09/2010 23h16

Merci deidara je vais faire pour le moment des series a 10 kg

par **Youngbody** le 12/09/2010 23h18

Et le reste ten penses quoi des exos et des charges ?

par **Deidara** le 13/09/2010 07h54

Je trouve que c'est bien, tu ne fais pas n'importe quoi!
Tes exos sont bien fondés, ainsi que les charges, tout ce qui compte c'est que tu progresse petit à petit.

Continue :cool:

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