bastion21 : avis sur ma diète pour la musculation

par **bastion21** le 26/07 16h05

Bonjour a tous!

Je suis nouveau sur Super Physique, j'ai pas mal naviguer sur SP, vraiment très bien. je félicite le/les créateurs ainsi que les modérateurs pour ce site très bien détailler et très complet.

Je fait appel a vous car j'aurai aimer quelque conseil sur mon entrainement ainsi que mes repas.

Je m'explique : je fait maintenant de la musculation depuis 3 ans en salle. j'ai progresser très vite au début, quand j'ai commencer je faisais 55 kilos " je suis de nature sec" au bout de seulement 6 mois je suis monté à 65 kilos. Au bout d'une bonne année en hiver je suis arriver à 73 kilos. Durant ces deux autre année jusqu'a maintenant j'ai perdu quelque kilos puis repris. Aujourd'hui je suis a 67 kilos, je suis plus sec mais mieux dessiner "pèque triceps biceps épaule abdos" je cherche a prendre de la masse, mais n'y arrive pas. J'ai changer plusieurs fois ma façon de m'entrainer "quelque méthode super physique" je mange très bien cinq repas par jours. Au niveau force sa va très bien. exemple développé couché a la barre je fait 5 séries de 10 répétition a 90 kilos, mon max je soulève 115 kilos.

Que me conseillez vous pour augmenter ma prise de masse?

Je remercie d'avance toute les personnes qui auront pris de leurs temps pour répondre.

par **Gilles Boid** le 26/07 16h13

ptin t'es bien fort mec pour ton poids
la masse suit pas tes perfs en gros?
a part manger encore plus, je sais pas trop quoi te dire mec; prends du gainer genre mutant mass en plus

par **bastion21** le 26/07 16h26

merci de ta réponse!

Oui tous le monde me le remarque dans la salle ou je suis. je pousse fort par rapport a mon poids, des 17 ans j'ai travailler 3 ans en temps que bucheron, je pense que la force vient de là "lol". En ce moment je fait une petite cure de créa "hot blood de scitec nutrition" je récupère mieux sinon le reste sans plus.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/07 16h31

Tant que tes perfs progressent il faut que tu continu comme ca, et comme Gilles je te trouve très fort, le seul truc à améliorer c'est donc probablement ton alimentation.

par **Gilles Boid** le 26/07 16h35

tu manges quoi mec dans la journée?

par **bastion21** le 26/07 16h48

pour un repas journée :

matin céréales , pain de mie, fruit " banane kiwi sa dépend"

10h pas toujours " bar de céréales"

12h : féculent, viande "rouge ou blanche ", fromage, oeuf au plat, thon je varie dans la semaine

18h : avant entrainement 1 heur avant: thon blanc d'oeuf

21h30/22 : féculent viande, un peut de tous j'ai une femme qui cuisine a merveille, mais bien proteinée et bien gras souvent

par **Gilles Boid** le 26/07 16h53

augmente bien tes apports en glucides envoies flocons d'avoine, riz, pates... au pire rajoute un bon gainer: le mutant mass est bien yann scoazec le conseillais en gainer

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/07 17h00

Pas de source de protéine entre 22h et 12h :eek:

La première chose à faire c'est de rajouter des proteines à ton petit déjeuné: œufs, poulet, jambon, etc

par **Gilles Boid** le 26/07 17h02

j'avais pas vu ça mais elsabre a raison
ps: je fais comme toi bastion alors bon

par **bastion21** le 26/07 19h10

Ok merci pour ces conseils! Je vous poste des photos prise ce soir pour me dire ce que vous en penser. Ce que je peut améliorer!

par **dhomerazeus** le 26/07 20h42

salut bastion dans mon cas (que je ne cite pas du tout en reference) la solution fut manger beaucoup plus

par **Youngbody** le 26/07 20h47

Salut, Pour faire une prise de masse, ton programme alimentaire est bon sauf qu'il faut que tu rajoutes des protéines à certains repas.

par **bastion21** le 26/07 21h09

ok merci pour tous vos conseils

je pense que je vais augmenter en protéines, et opter pour du mutant mass

voici quelque photos :

par **Gilles Boid** le 26/07 21h13

ya du niveau déja la mec; morpho a bien prendre aux pecs jcrois :cool:

par **bastion21** le 26/07 21h16

Et crois moi j'ai eu du mal a prendre des pecs! seulement a partir de cette année que j'ai pris comme je voulais!

par **warrior974** le 27/07 09h57

Protéine au pti dej'...
Et puis des trucs genre pain de mie complet aux gouter de 10h et 18h.

par **bastion21** le 27/07 12h53

ok merci pour tous vos conseil

je vais manger encore plus de prot alors...

on verra bien

par **warrior974** le 27/07 18h05

Bah si t'arrive pas a grossir... Les glucides aussi ! Quitte à perdre tes abdos pour un moment.

par **bastion21** le 27/07 22h21

je vais tester vos conseils

Pour les abdos je ne les fait jamais de cher jamais!!! je fait partie de ceux qui ne prenne pas de ventre! la chance!

il sont pas super developer mais il sont la et sa me suffie!

par **buggy123** le 02/08 22h11

Bonjour,

Si je peux me permettre, tu es très fort par rapport à ton poids de corps, je pense que tu devrais moins te fixer des objectifs de charges et concentrer davantage sur le travail mueculaire, le but devant être de travailler à fond et congestionner chaque groupe visé et non pas de déplacer de la fonte ...

C'est la différence entre un powerlifter et un culturiste.

Pour la diet, je pense que tu ne manges pas assez, pas assez de calories (sucres lents) et pas assez de protéines, toutes les 4 heures charges en calories (30 % prot; 60 % hydrates de carbone, et 10 % graisses insaturées de préférence).

Avant de prendre pleins de suppléments, optimises tes apports nutritionnels, c'est à dire tes repas.

A vu de tes photos, de ta taille fine, je pense que tu ne manges pas assez par jour.

Bonne progression !!

Buggy123.

par **bastion21** le 24/09 20h26

Salut a tous!

Petite mise a jour de photos, beaucoup de laisser aller cet été, reprise de l'entrainement ainsi que de la diète. Prise de poid net par rapport a l'année derniére Plus 4 kilos.

par **Stairway** le 25/09 11h22

Un Bon dos !
pense a travailer quand même les abdos car comme le dit rudy, si tu ne veux pas te retrouver tout plat du ventre après une seche,travaille les sérieusement,ce n'est pas du temps perdu

par **bastion21** le 25/09 14h11

J'aime pas les abdos

Mais oui je vais mis mettre car avant ils etaient dessinés et c'tais beaucoup plus jolie.

Je pense prendre encore 3 à 4 kilos cet hiver, et ensuite seche en avril.

Merci du conseil

par **Stairway** le 27/09 00h52

Avec plaisir